7 начина да се научим да ставаме рано
Трудно ви е да станете заран и непрекъснато натискате " snooze " бутона? Не сте сами. Но истината е, че да се научим да ставаме рано освен е допустимо, само че и може да донесе непредвидени изгоди за психическото, физическото и прочувственото ни благоденствие.
Защо си коства да се будите по-рано?
Време за себе си
Сутринта е най-тихата част от деня. Всички още спят, служебните чатове мълчат, а вие разполагате с време единствено за себе си – за медитация, четене, обмисляне на деня или просто чаша кафе на мира. Тази персонална тишина ви носи чувство за надзор и вътрешен баланс.
По-висока работливост
Много хора споделят, че мислят най-ясно заран. Без разпръскване и с отпочинал разум, може да отметнете най-важните задания, още преди денят да е почнал всъщност. А възприятието за свършена работа още преди обяд е скъпо.
Време за придвижване
Сутрешната подготовка освен разсънва тялото, само че и покачва настроението и задейства метаболизма. Ако спортувате заран, шансът да отложите упражнението за „ по-късно “ съвсем изчезва.
Здравословна закуска
Когато имате повече време заран, няма потребност да грабвате нещо на крайник или да пропускате закуската изцяло. А точно тя е в основата на стабилната сила и положително въодушевление през първата половина на деня.
По-малко стрес
Ранното пробуждане ви дава време да се приготвите без напрежение, без бързане, без суматоха за трафик или забавяне. Това е елементарен, само че ефикасен метод да намалите равнищата на стрес.
Как да се научите да ставате рано
Ранното пробуждане не би трябвало да бъде потрес за организма. Това е табиет, който се построява с самообладание и неизменност. Ето няколко ефикасни съвета:
Променяйте последователно
Не скачайте непосредствено от 8:00 на 5:00 сутринта. Премествайте часа на пробуждане с по 15–20 минути на всеки няколко дни. Дайте време на тялото да се приспособява.
Определете потребностите си от сън
Повечето възрастни имат потребност от 7 до 9 часа сън. Пресметнете в какъв брой би трябвало да си легнете, с цел да се разсъните в мечтаното време и да се чувствате отпочинали.
Спазвайте режим, даже през уикендите
Изкушаващо е да поспите в събота, само че опитвайте се да не се отклонявате с повече от час от нормалното време за ставане. Това поддържа постоянен вътрешния ви биологичен часовник.
Изградете вечерна рутина
Час преди лягане избягвайте екрани и мощна светлина. Четете книга, вземете топла вана или направете лека разтягаща подготовка. Така давате сигнал на тялото, че е време за отмора.
Премахнете " snooze " бутона
Не се изкушавайте да отлагате алармата. Това не ви прави по-отпочинали – в противен случай, събуждането става още по-трудно. Поставете будилника надалеч от леглото, тъй че да се наложи да станете, с цел да го изключите.
Използвайте светлина
Слънчевата светлина е най-естественият будилник. Отворете завесите незабавно след ставане или използвайте специфична „ интелигентна “ лампа, която симулира изгрев.
Планирайте нещо прелестно за сутринта
Дайте си причина да станете. Това може да е обичаното ви кафе, нова книга, утринна разходка или работа по персонален план. Мотивацията прави чудеса.
Ранното ставане не е самоцел, а опция за повече време, изясненост, здраве и вътрешен ред. С верния метод и няколко дребни промени в всекидневието, този табиет може да се трансформира в един от най-ценните ви съдружници.
