Как да се наспиваме в жегите: Важни съвети
" Трудно се спи в толкоз горещо време. Причината е, че терморегулацията на организма и на съня са тясно свързани. Има хипотези, че едни от главните механизми за заспиването и събуждането е обвързван с тези промени в телесната температура “, сподели доктор Петър Чипев, експерт по медицина на съня.
Той изясни, че вечерно време, когато си легнем да спим, тялото стартира да се охлажда.
" Това е като една кола, която сме карали цялостен ден внезапно стопираме и моторът стартира да се охлажда последователно. Температурата на кожата се загрява и по този начин започваме да отдаваме топлота и по този начин тялото се охлажда и заспиваме. Но когато на открито е доста горещо, както е в последно време, това отдаване е по-трудно и надлежно по-трудно можем да заспиваме “, изясни доктор Чипев по bTV.
Той поучава температурата на стаята да бъде сред 18 и 22 градуса, когато се подготвяме за сън, само че предизвести, че прекомерно ниските градуси могат да доведат до простуда и неприятно качество на съня.
" Климатиците оказват помощ денем, само че е по-хубаво да разчитаме на естествена вентилация, с цел да се охлажда помещението и на метода по който се обличаме за сън. Големите вариации в температурата денем (от доста топло на доста студено и назад – бел.ред.) е потвърдено, че понижават дълбокия сън, понижават и REM съня и е обикновено когато спим на такива температури, да се будим неотпочинали и с една мозъчна мъгла, която ни пречи да сме пълноценни денем “, споделя още доктор Чипев.
По думите му сънищата са главен индикатор за това дали сме спали добре, или не.
" Когато сънуваме, спим добре, тъй като това демонстрира, че в утринните часове сме имали повече REM сън, т.е. относително естествена конструкция на съня. Може да направи усещане в тези температури, че не сънуваме доста, тъй като е по-малко количеството на REM съня, по-малка е ефикасността на съня “, изясни още той.
REM сънят е един от четирите стадия, през които мозъкът минава по време на цикъла на съня. Времето на един цикъл е към 90 минути откакто човек заспи.
REM сънят се характеризира с настъпващите физиологични промени в тялото, които включват мускулна релаксация, придвижване на очите, по-бързо дишане и нараснала мозъчна интензивност. Сънищата нормално също се случват по време на REM съня.
Той изясни, че вечерно време, когато си легнем да спим, тялото стартира да се охлажда.
" Това е като една кола, която сме карали цялостен ден внезапно стопираме и моторът стартира да се охлажда последователно. Температурата на кожата се загрява и по този начин започваме да отдаваме топлота и по този начин тялото се охлажда и заспиваме. Но когато на открито е доста горещо, както е в последно време, това отдаване е по-трудно и надлежно по-трудно можем да заспиваме “, изясни доктор Чипев по bTV.
Той поучава температурата на стаята да бъде сред 18 и 22 градуса, когато се подготвяме за сън, само че предизвести, че прекомерно ниските градуси могат да доведат до простуда и неприятно качество на съня.
" Климатиците оказват помощ денем, само че е по-хубаво да разчитаме на естествена вентилация, с цел да се охлажда помещението и на метода по който се обличаме за сън. Големите вариации в температурата денем (от доста топло на доста студено и назад – бел.ред.) е потвърдено, че понижават дълбокия сън, понижават и REM съня и е обикновено когато спим на такива температури, да се будим неотпочинали и с една мозъчна мъгла, която ни пречи да сме пълноценни денем “, споделя още доктор Чипев.
По думите му сънищата са главен индикатор за това дали сме спали добре, или не.
" Когато сънуваме, спим добре, тъй като това демонстрира, че в утринните часове сме имали повече REM сън, т.е. относително естествена конструкция на съня. Може да направи усещане в тези температури, че не сънуваме доста, тъй като е по-малко количеството на REM съня, по-малка е ефикасността на съня “, изясни още той.
REM сънят е един от четирите стадия, през които мозъкът минава по време на цикъла на съня. Времето на един цикъл е към 90 минути откакто човек заспи.
REM сънят се характеризира с настъпващите физиологични промени в тялото, които включват мускулна релаксация, придвижване на очите, по-бързо дишане и нараснала мозъчна интензивност. Сънищата нормално също се случват по време на REM съня.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ