8 неща, които трябва да спрете да правите сутрин
Трудно е да се отърсим от старите привички. Именно заради тази причина постоянно вършим неща, без даже да се замисляме какъв брой доста ни вредят. Особено рано заран, когато нямаме изключително доста време. Чаша кафе, закуска мляко? Това надалеч не е най-хубавият метод да стартираме деня.
В идващите редове ще ви представим 8 нездравословни неща, които множеството от нас вършат всяка заран.
1. Денят ни не стартира с душ
Опитвате се да намерите отговора на значим въпрос? Лекар от Харвард твърди, че утринният душ може да ни помогне в това отношение. Той оказва помощ на мозъка да стане деен и е по-малко евентуално да се разсее от външни фактори. Душът разрешава на мозъка да генерира нови и необикновени хрумвания. Ето за какво в никакъв случай не би трябвало да пропущаме шанса да си вземем душ след пробуждане.
2. Гореща вода
Топлата вода ни отпуска. Ето за какво горещият душ рано заран не е добра концепция - от него ще ни се прииска да се върнем назад в леглото. От друга страна, студените утринни душове имат няколко преимущества. Те ни оказват помощ да се усещаме освежени, подтикват мозъчната интензивност и карат имунната система да работи по-усилено. Студената вода, за разлика от топлата, не изсушава кожата и съгласно учените хората, които постоянно взимат студени душове, могат да смъкват към 9 кг годишно.
3. Проверяваме телефона прекомерно постоянно
Какво вършиме, когато се разсъните? Посягате към телефона, с цел да ревизирате Фейсбук или някоя друга обществена мрежа, нали? Начинът, по който прекарваме деня си обаче, зависи значително от нашата заран. Не губете време, четейки постовете на другите. Вместо това - посветете се на себе си. Същото важи и за инспекцията на входящите писма на служебната поща. Това може да направи работният ни ден по-дълъг. По-добре е да пуснем обичаната си музика, да прекараме време с хората, които обичаме или да приготвим вкусна и здравословна закуска.
4. Пилеем време при избора на облекло
" Какво да облека? " е известен въпрос рано заран. Има задоволително безпорядък заран, за който нямаме време, тъй че да не утежняваме обстановката, като търсим и облекла. За да създадем избора си по-прост, би трябвало да понижим разнообразието от облекла, които имаме в дрешника си.
Стив Джобс от Apple носеше именитите си дънки и черно поло, не тъй като е пестил пари, а тъй като е знаел, че времето му е скъпо. Полезно е да имаме особено място в дрешника си, където да сложим единствено облеклата, които носим на работа. Ако имаме костюм, който ни кара да носим черно сако и бяла риза, то може да запазим единствено черните сака и бели ризи в тази част. Редовно би трябвало да ревизираме дрешника си и да се отърваваме от нещата, които към този момент не носим. Дрехите, които са отвън сезона, се съхраняват на друго място.
5. Ядем зърнени култури
Обичайната порция зърнени култури (50 грама) съдържа към четири супени лъжици захар. Толкова доста захар заран води до прилив на инсулин в кръвта и когато резултатът изчезне, ставаме изтощени и летаргични. Прясно мляко, кисело мляко и пресни плодове, когато се прибавят към зърнени храни, също са нездравословни за ястие заран, тъй че най-добре е да стоите надалеч от тях.
Известен диетолог, Челси Амер, неотдавна съобщи, че е по-здравословно да яде по една суха пица сутринта, в сравнение с една купа зърнени храни. Пицата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, което я прави уравновесена закуска. Важно е обаче да запомним да не ядем повече от едно парче.
Освен пица, може да хапваме и бъркани яйца, извара или месо, което не съдържа прекалено много мазнини.
6. Мием зъбите си след хранене
След като хапнем, емайлът на зъбите ни става уязвим, изключително в случай че сме яли плодове, цитруси или пием сода. Те съдържат лимонена киселина и фосфорна киселина. Това, което би трябвало да създадем, е да измием устата си с вода и да почистим остатъците от храна с конец за зъби. Зъбите се мият 30 минути откакто сме яли.
7. Пием кафе
Кафето рано заран усилва равнищата на кортизол, което води до тревога. Ако консумираме тази напитка, когато сме гладни, можем даже да получим гастрит. Изследванията демонстрират, че най-хубавото време за пиянство на първата чаша кафе е три или четири часа след събуждането. Ако обаче не можем да устоим на утринното пиянство на кафе, би трябвало да прибавим малко мляко или сметана. По този метод ще понижим нездравословните резултати на напитката върху стомаха.
8. Оправяме леглото си незабавно
Оправяйки леглото си незабавно откакто станем, сътворяваме добра среда за прахови акари. Влагата, която тялото ни е оставила върху чаршафите през нощта, няма късмет да се изпари. Учените предлагат изцяло да преместим одеялото от матрака, откакто се събудим, с цел да се проветрят.
Още от ЗДРАВЕ:
В идващите редове ще ви представим 8 нездравословни неща, които множеството от нас вършат всяка заран.
1. Денят ни не стартира с душ
Опитвате се да намерите отговора на значим въпрос? Лекар от Харвард твърди, че утринният душ може да ни помогне в това отношение. Той оказва помощ на мозъка да стане деен и е по-малко евентуално да се разсее от външни фактори. Душът разрешава на мозъка да генерира нови и необикновени хрумвания. Ето за какво в никакъв случай не би трябвало да пропущаме шанса да си вземем душ след пробуждане.
2. Гореща вода
Топлата вода ни отпуска. Ето за какво горещият душ рано заран не е добра концепция - от него ще ни се прииска да се върнем назад в леглото. От друга страна, студените утринни душове имат няколко преимущества. Те ни оказват помощ да се усещаме освежени, подтикват мозъчната интензивност и карат имунната система да работи по-усилено. Студената вода, за разлика от топлата, не изсушава кожата и съгласно учените хората, които постоянно взимат студени душове, могат да смъкват към 9 кг годишно.
3. Проверяваме телефона прекомерно постоянно
Какво вършиме, когато се разсъните? Посягате към телефона, с цел да ревизирате Фейсбук или някоя друга обществена мрежа, нали? Начинът, по който прекарваме деня си обаче, зависи значително от нашата заран. Не губете време, четейки постовете на другите. Вместо това - посветете се на себе си. Същото важи и за инспекцията на входящите писма на служебната поща. Това може да направи работният ни ден по-дълъг. По-добре е да пуснем обичаната си музика, да прекараме време с хората, които обичаме или да приготвим вкусна и здравословна закуска.
4. Пилеем време при избора на облекло
" Какво да облека? " е известен въпрос рано заран. Има задоволително безпорядък заран, за който нямаме време, тъй че да не утежняваме обстановката, като търсим и облекла. За да създадем избора си по-прост, би трябвало да понижим разнообразието от облекла, които имаме в дрешника си.
Стив Джобс от Apple носеше именитите си дънки и черно поло, не тъй като е пестил пари, а тъй като е знаел, че времето му е скъпо. Полезно е да имаме особено място в дрешника си, където да сложим единствено облеклата, които носим на работа. Ако имаме костюм, който ни кара да носим черно сако и бяла риза, то може да запазим единствено черните сака и бели ризи в тази част. Редовно би трябвало да ревизираме дрешника си и да се отърваваме от нещата, които към този момент не носим. Дрехите, които са отвън сезона, се съхраняват на друго място.
5. Ядем зърнени култури
Обичайната порция зърнени култури (50 грама) съдържа към четири супени лъжици захар. Толкова доста захар заран води до прилив на инсулин в кръвта и когато резултатът изчезне, ставаме изтощени и летаргични. Прясно мляко, кисело мляко и пресни плодове, когато се прибавят към зърнени храни, също са нездравословни за ястие заран, тъй че най-добре е да стоите надалеч от тях.
Известен диетолог, Челси Амер, неотдавна съобщи, че е по-здравословно да яде по една суха пица сутринта, в сравнение с една купа зърнени храни. Пицата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, което я прави уравновесена закуска. Важно е обаче да запомним да не ядем повече от едно парче.
Освен пица, може да хапваме и бъркани яйца, извара или месо, което не съдържа прекалено много мазнини.
6. Мием зъбите си след хранене
След като хапнем, емайлът на зъбите ни става уязвим, изключително в случай че сме яли плодове, цитруси или пием сода. Те съдържат лимонена киселина и фосфорна киселина. Това, което би трябвало да създадем, е да измием устата си с вода и да почистим остатъците от храна с конец за зъби. Зъбите се мият 30 минути откакто сме яли.
7. Пием кафе
Кафето рано заран усилва равнищата на кортизол, което води до тревога. Ако консумираме тази напитка, когато сме гладни, можем даже да получим гастрит. Изследванията демонстрират, че най-хубавото време за пиянство на първата чаша кафе е три или четири часа след събуждането. Ако обаче не можем да устоим на утринното пиянство на кафе, би трябвало да прибавим малко мляко или сметана. По този метод ще понижим нездравословните резултати на напитката върху стомаха.
8. Оправяме леглото си незабавно
Оправяйки леглото си незабавно откакто станем, сътворяваме добра среда за прахови акари. Влагата, която тялото ни е оставила върху чаршафите през нощта, няма късмет да се изпари. Учените предлагат изцяло да преместим одеялото от матрака, откакто се събудим, с цел да се проветрят.
Още от ЗДРАВЕ:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ