Паническите атаки могат да се избегнат
Три пъти по-чести са при дамите
Научете се да дишате ритмично
Паническите офанзиви се случват ненадейно, на всевъзможни места, само че по постоянно там, където има скупчване на доста хора – търговски центрове, концертни зали, оживени улици, летища, гари. Много пъти страдащите се усещат зле, когато са затворени в аероплан, автомобил, асансьор или някаква чакалня. Имат възприятието, че умират, че сърцето им ще се пръсне, не им стига въздух и са заобиколени от рискови физиономии. Тези признаци изпитват непрекъснато 2% от хората на планетата, като дамите са три пъти повече от мъжете.
Паническата офанзива се развива по един и същи метод, по тази причина може да се предусети. Започва с възходящо напрежение и неочакван изострен дискомфорт, прерастващ в боязън, който може да продължи няколко минути. Започват мощно сърцетуптене, трептене, уязвимост, изпотяване, сухота в устата. Човек усеща болежка или напън в гърдите, липса на въздух, гадене, тежест или парене в стомаха, замаяност, дезориентация, деперсонализация - чувство за „ отвън тялото “, „ земята изчезва отдолу под краката ви “, „ всичко плава “. Логично следва мощен боязън от загуба на надзор, пристъп, полудяване или гибел.
Когато претърпява паническа офанзива, човек може да почувства, че това са „ последните минути от живота “, страдайки през това време от натрапчиви и повтарящи се мисли, че полудява.
Паническото разстройство, което принадлежи към тревожните разстройства, единствено по себе си не е рисково за здравето и живота. Освен това не би трябвало да се счита за психологично заболяване или полуда. Паническата офанзива няма да докара до гибел или заболяване, само че непрекъснатото повторение на признаците алармира за развиването на паническа невроза, която може да съсипе целия ви живот.
Хората, страдащи от под паника офанзиви, постоянно избират да си стоят у дома и да заобикалят огромни тълпи от хора. Те стопират да летят на самолети, да плават на кораби и да се возят в асансьори. Животът им се трансформира в рутина, безпокойството ги приковава към дома – там, където паническите офанзиви се появяват най-рядко. На фона на паническата невроза могат да се развият разнообразни типове уплахи - клаустрофобия, агорафобия, даже боязън от инсекти и от лекари.
Жертвите на под паника офанзиви са склонни да считат казуса си за срамна уязвимост или демонстрация на полуда, търсейки помощ едвам когато неврозата стане хронична. Можете да живеете с паническа невроза в продължение на доста години, като в това време офанзивите се появяват все по-често, отслабвайки нервната система и влошавайки качеството на живот.
Все отново има добра вест – паник офанзивите са лечими посредством самостоятелна или групова терапия. Вярно е, че лекуването може да отнеме няколко години. Освен това някои психотерапевти са уверени, че можете сами да се справите с пристъпите на суматоха, като употребявате правилото: „ Предупреденият е авансово въоръжен! “
Можете да се подготвите и предотвратите паник офанзива, като обърнете внимание на сигналите – възходяща тревога, учестено дишане и пулс. Посрещнете суматохата без боязън, казвайки си: „ Спокойно, идва офанзива и аз съм подготвен за нея! “.
Релаксацията и контролът на дишането ще оказват помощ за попречване на офанзивата. Научете се на диафрагмено дишане: малко поемане, задържане и гладко дълго издишване, с разпределяне на мускулите (отгоре надолу). Вдишването би трябвало да е по-кратко от издишването. Важно е да се поддържа баланс - да не се пренасища мозъкът с О2 (бързото дишане може да провокира хипервентилация). Спазвайте прецизно ритъма: вдишайте, броейки до 2, задръжте 2, издишайте 3, задръжте 1 и така нататък
След като сте се научили да контролирате дишането и мислите си и сте се справили сполучливо с редица офанзиви, можете да отидете на „ евентуално рискови места “. Когато се озовете на многолюдно място, вслушайте се в себе си, с цел да видите дали тревогата ви нараства. Ако почувствате приближаването на паническа офанзива, посрещнете я с подготвеност, като остарял зложелател. Докато преминавате през всички стадии на офанзивата, коментирайте за себе си или разкажете на вашия сателит за вашите прекарвания. Използвайте дихателни извършения.
Преодоляването на компликациите ни прави по-силни. Новите прекарвания ни вършат по-мъдри. Само посредством превъзмогване на дискомфорта, безпокойството и страха можете да се научите да се справяте с паническите офанзиви.
Научете се да дишате ритмично
Паническите офанзиви се случват ненадейно, на всевъзможни места, само че по постоянно там, където има скупчване на доста хора – търговски центрове, концертни зали, оживени улици, летища, гари. Много пъти страдащите се усещат зле, когато са затворени в аероплан, автомобил, асансьор или някаква чакалня. Имат възприятието, че умират, че сърцето им ще се пръсне, не им стига въздух и са заобиколени от рискови физиономии. Тези признаци изпитват непрекъснато 2% от хората на планетата, като дамите са три пъти повече от мъжете.
Паническата офанзива се развива по един и същи метод, по тази причина може да се предусети. Започва с възходящо напрежение и неочакван изострен дискомфорт, прерастващ в боязън, който може да продължи няколко минути. Започват мощно сърцетуптене, трептене, уязвимост, изпотяване, сухота в устата. Човек усеща болежка или напън в гърдите, липса на въздух, гадене, тежест или парене в стомаха, замаяност, дезориентация, деперсонализация - чувство за „ отвън тялото “, „ земята изчезва отдолу под краката ви “, „ всичко плава “. Логично следва мощен боязън от загуба на надзор, пристъп, полудяване или гибел.
Когато претърпява паническа офанзива, човек може да почувства, че това са „ последните минути от живота “, страдайки през това време от натрапчиви и повтарящи се мисли, че полудява.
Паническото разстройство, което принадлежи към тревожните разстройства, единствено по себе си не е рисково за здравето и живота. Освен това не би трябвало да се счита за психологично заболяване или полуда. Паническата офанзива няма да докара до гибел или заболяване, само че непрекъснатото повторение на признаците алармира за развиването на паническа невроза, която може да съсипе целия ви живот.
Хората, страдащи от под паника офанзиви, постоянно избират да си стоят у дома и да заобикалят огромни тълпи от хора. Те стопират да летят на самолети, да плават на кораби и да се возят в асансьори. Животът им се трансформира в рутина, безпокойството ги приковава към дома – там, където паническите офанзиви се появяват най-рядко. На фона на паническата невроза могат да се развият разнообразни типове уплахи - клаустрофобия, агорафобия, даже боязън от инсекти и от лекари.
Жертвите на под паника офанзиви са склонни да считат казуса си за срамна уязвимост или демонстрация на полуда, търсейки помощ едвам когато неврозата стане хронична. Можете да живеете с паническа невроза в продължение на доста години, като в това време офанзивите се появяват все по-често, отслабвайки нервната система и влошавайки качеството на живот.
Все отново има добра вест – паник офанзивите са лечими посредством самостоятелна или групова терапия. Вярно е, че лекуването може да отнеме няколко години. Освен това някои психотерапевти са уверени, че можете сами да се справите с пристъпите на суматоха, като употребявате правилото: „ Предупреденият е авансово въоръжен! “
Можете да се подготвите и предотвратите паник офанзива, като обърнете внимание на сигналите – възходяща тревога, учестено дишане и пулс. Посрещнете суматохата без боязън, казвайки си: „ Спокойно, идва офанзива и аз съм подготвен за нея! “.
Релаксацията и контролът на дишането ще оказват помощ за попречване на офанзивата. Научете се на диафрагмено дишане: малко поемане, задържане и гладко дълго издишване, с разпределяне на мускулите (отгоре надолу). Вдишването би трябвало да е по-кратко от издишването. Важно е да се поддържа баланс - да не се пренасища мозъкът с О2 (бързото дишане може да провокира хипервентилация). Спазвайте прецизно ритъма: вдишайте, броейки до 2, задръжте 2, издишайте 3, задръжте 1 и така нататък
След като сте се научили да контролирате дишането и мислите си и сте се справили сполучливо с редица офанзиви, можете да отидете на „ евентуално рискови места “. Когато се озовете на многолюдно място, вслушайте се в себе си, с цел да видите дали тревогата ви нараства. Ако почувствате приближаването на паническа офанзива, посрещнете я с подготвеност, като остарял зложелател. Докато преминавате през всички стадии на офанзивата, коментирайте за себе си или разкажете на вашия сателит за вашите прекарвания. Използвайте дихателни извършения.
Преодоляването на компликациите ни прави по-силни. Новите прекарвания ни вършат по-мъдри. Само посредством превъзмогване на дискомфорта, безпокойството и страха можете да се научите да се справяте с паническите офанзиви.
Източник: trud.bg
КОМЕНТАРИ