Метод за бързо заспиване и качествен сън
Този необикновено елементарен трик ще ви разреши да заспите за по-малко от минута. Ще забравите за безсънието. Почти всеки ден сме изтощени, мечтаем за топло легло, отмора и релакс. Мечтаем да попаднем в благословен сън. И когато настъпи вечерта и отидем на заслужена отмора, в последна сметка се оказва, че не можем да заспим.
Преобръщаме се от една страна на друга, мислите се блъскат в главите ни, часовете минават, а сънят не идва … Стресът, хроничната отмалялост, проблемите не способстват за заспиването. Безсънието е извънредно заболяване и единствено тези, които го познават, знаят какво неприятно изтезание е, когато се чувстваш извънредно изтощен и не можеш да заспиш.
Но има метод да го заобиколите.
Методът се назовава 4-7-8.
Започнете в комфортно легнало състояние. Дишайте постепенно и умерено.
Числото 4 се отнася до времето, измерено в секунди, това е какъв брой време би трябвало да отнеме за поемане.
След това не издишваме въздуха незабавно, а го задържаме в белите дробове за 7 секунди.
Накрая издишваме доста постепенно през устата, би трябвало да отнеме до 8 секунди.
Звучи просто, съвсем тривиално, нали? Но дава невероятни резултати.
Тялото се успокоява съвсем незабавно, нервите се отпускат, мускулите се отпускат. Обзети сме от благословен мир, който ни отпуска и ни връща съня.
Това дихателно упражнение е проектирано по този начин, че бавното дишане да повлияе на нервната система и да забави сърдечната периодичност.
Защото тревогата усилва сърдечната периодичност, усилва кръвообращението и ви държи будни.
Лекарите, препоръчващи този способ, поучават потреблението му при разнообразни положения на напрежение.
Ако желаеме да заспим, би трябвало да го повторим няколко пъти, само че когато не сме в легнало състояние, денем са задоволителни 1-3 повторения за разпределяне и понижаване на напрежението в сложни стресови обстановки.
Методът е прочут от епохи в разнообразни култури. Изследователите разкрили потреблението му от племенни нации на всички континенти.
Използването на богатите запаси на античното познание може да донесе облекчение на разтревожените сетива и в съвремието.
В някои случаи безсънието е по-тежко и изисква здравна интервенция. Други положения, които могат да допринесат за забележителна липса на сън, включват:
• хормонални промени, породени от менопаузата
• медикаменти
• нарушавания на използването на различни лекарствени препарати
• нарушавания на психологичното здраве като меланхолия
• апнея
• бременност
• синдром на неспокойните крайници
• автоимунни болести
Ако изпитвате постоянно хронично бодърствуване, посетете Вашия доктор.
Той може да ви насочи към експерт, който ще организира проучване на съня, с цел да диагностицира повода за вашето бодърствуване.
Много хора се борят с казуса с безсънието. Може би вашият другар е измежду тях и можете да му помогнете да заспи.
Aко публикацията ви подхожда може да ни последвате и да я споделите с вашите другари:
Инфо: healthline.com, миниатюра на записа: freepik.com
