Той сподели действен и прост метод 4-7-8.Според него, ако се

Той показа активен и елементарен способ " 4-7-8 ".

Според него, в случай че се разсъните измежду нощ, не поглеждайте часовника, а направете едно упражнение. Основната задача е да снижите сърдечната периодичност с елементарна дихателна процедура. Важно е да контролирате дишането и в последна сметка да заспите бързо. Можете да употребявате този способ както преди лягане, по този начин и когато ненадейно се разсъните измежду нощ.

Какво съставлява методът 4-7-8: Издишайте надълбоко през устата си. Вдишайте през носа си за 4 секунди (броейки за себе си), до момента в който държите устата си затворена. Задръжте дъха си за седем секунди. Това е най-важната част от техниката. Издишайте през устата си за 8 секунди.

Повторете целия този модел минимум четири пъти или повече, до момента в който почувствате, че заспивате. Най-вероятно, до момента в който дишате по метода " 4-7-8 ", даже няма да забележите по какъв начин сте заспали.

Според специалиста, в случай че постоянно практикувате този способ, няма да имате повече проблеми със заспиването.

* Сомнологът е доктор, който се занимава с лекуването, диагностиката и...

Прочетете целия материал в cash.bg