5 неща, които трябва да си забраните, за да не изпаднете в зимна депресия
Това е сериозен проблем, който визира мнозина, само че с осъзнатост и работа върху себе си може да бъде сполучливо избегнат.
Зимният интервал за мнозина се свързва със мраз, къси дни и непрекъснато сиво небе. Често хората се сблъскват с меланхолия, която се демонстрира като липса на сила, мотивация и общо отрицателно въодушевление. Въпреки това, има способи да се оправим с това положение. Един от тях е осъзнаването и избягването на избрани неподходящи привички и настройки, които могат да влошат казуса. Нека разгледаме пет неща, които би трябвало да си забраним, с цел да не изпаднем в дълбока потиснатост.
1. Избягване на физическа интензивност
Физическата интензивност е от значително значение за поддържането на прочувственото и психическото здраве. През зимата доста хора прекарват повече време вкъщи, което може да се отрази неподходящо на тялото и настроението им. Забранете си да прекарвате задачите дни на дивана и да отлагате спорта за „ по-късно “.
Намерете способи да включите физическата интензивност в всекидневието си: правете утринна гимнастика, разхождайте се на пресен въздух, посещавайте фитнес залата или практикувайте йога. Тренировките подтикват производството на ендорфини – хормоните на щастието, които усъвършенстват настроението и понижават равнищата на стрес.
2. Нездравословно хранене
Храненето играе основна роля за общото положение на организма и настроението. През зимата постоянно се изкушаваме от „ удобни “ храни, богати на въглехидрати и захари. Забранете си да се предавате на навика да похапвате нездравословни храни денем.
Вместо това се стремете към уравновесено меню, включващо плодове, зеленчуци, белтъчини и здравословни мазнини. Особено потребни през зимата са храни като ядки, риба, цитрусови плодове и броколи, които укрепват имунната система и поддържат положителния тонус.
3. Социална изолираност
През зимата естественото предпочитание за уединение може да докара до обществена изолираност, която в допълнение ускорява чувството за самотност. Забранете си да прекарвате прекомерно доста време в усамотение. Общуването с другари и семейство, присъединяване в публични събития или даже елементарни срещи с сътрудници и познати могат доста да подобрят настроението и да понижат чувството за изолираност.
Присъединете се към групи по ползи, запишете се на курсове или участвайте в доброволчески планове. Общуването с хората към вас може да ви помогне да възвърнете позитивното си въодушевление и мотивацията да продължите напред.
4. Негативни мисли
През зимата е елементарно да се поддадете на отрицателни мисли и самооценка. Забранете си да потъвате в самообвинения и мрачни размисли. Практикувайте положително мислене, като заменяте негативните настройки с позитивни утвърждения.
Водете дневник на благодарността, като записвате всички хубави моменти денем – това ще ви помогне да се фокусирате върху позитивните аспекти на живота. Редовната процедура на признателност може доста да усъвършенства общото ви усещане за положението ви.
5. Вредни привички
Консумацията на алкохол, пушенето и други нездравословни привички могат доста да влошат зимната меланхолия. Забранете си да потъвате в разпасан метод на живот, пробвайки се да се справите с неприятното въодушевление. На пръв взор алкохолът може да наподобява като метод да се отпуснете, само че в действителност той може да провокира спомагателни проблеми и да утежни положението ви в дълготраен проект.
Вместо това, намерете различни способи за справяне със напрежението: медитация, креативен занимания или четене на книги. Тези действия ще ви оказват помощ по-добре да управлявате страстите си и ще ви научат по какъв начин да намирате наслада в всекидневието.
Направете изпитание да насочите силата си към грижа за себе си, другарство с околните и деен метод на живот. Приемането на позитивни промени ще ви помогне да създадете среда, в която прочувственото ви положение ще се усъвършенства, а сивите зимни дни ще престанат да наподобяват толкоз мрачни.
Зимният интервал за мнозина се свързва със мраз, къси дни и непрекъснато сиво небе. Често хората се сблъскват с меланхолия, която се демонстрира като липса на сила, мотивация и общо отрицателно въодушевление. Въпреки това, има способи да се оправим с това положение. Един от тях е осъзнаването и избягването на избрани неподходящи привички и настройки, които могат да влошат казуса. Нека разгледаме пет неща, които би трябвало да си забраним, с цел да не изпаднем в дълбока потиснатост.
1. Избягване на физическа интензивност
Физическата интензивност е от значително значение за поддържането на прочувственото и психическото здраве. През зимата доста хора прекарват повече време вкъщи, което може да се отрази неподходящо на тялото и настроението им. Забранете си да прекарвате задачите дни на дивана и да отлагате спорта за „ по-късно “.
Намерете способи да включите физическата интензивност в всекидневието си: правете утринна гимнастика, разхождайте се на пресен въздух, посещавайте фитнес залата или практикувайте йога. Тренировките подтикват производството на ендорфини – хормоните на щастието, които усъвършенстват настроението и понижават равнищата на стрес.
2. Нездравословно хранене
Храненето играе основна роля за общото положение на организма и настроението. През зимата постоянно се изкушаваме от „ удобни “ храни, богати на въглехидрати и захари. Забранете си да се предавате на навика да похапвате нездравословни храни денем.
Вместо това се стремете към уравновесено меню, включващо плодове, зеленчуци, белтъчини и здравословни мазнини. Особено потребни през зимата са храни като ядки, риба, цитрусови плодове и броколи, които укрепват имунната система и поддържат положителния тонус.
3. Социална изолираност
През зимата естественото предпочитание за уединение може да докара до обществена изолираност, която в допълнение ускорява чувството за самотност. Забранете си да прекарвате прекомерно доста време в усамотение. Общуването с другари и семейство, присъединяване в публични събития или даже елементарни срещи с сътрудници и познати могат доста да подобрят настроението и да понижат чувството за изолираност.
Присъединете се към групи по ползи, запишете се на курсове или участвайте в доброволчески планове. Общуването с хората към вас може да ви помогне да възвърнете позитивното си въодушевление и мотивацията да продължите напред.
4. Негативни мисли
През зимата е елементарно да се поддадете на отрицателни мисли и самооценка. Забранете си да потъвате в самообвинения и мрачни размисли. Практикувайте положително мислене, като заменяте негативните настройки с позитивни утвърждения.
Водете дневник на благодарността, като записвате всички хубави моменти денем – това ще ви помогне да се фокусирате върху позитивните аспекти на живота. Редовната процедура на признателност може доста да усъвършенства общото ви усещане за положението ви.
5. Вредни привички
Консумацията на алкохол, пушенето и други нездравословни привички могат доста да влошат зимната меланхолия. Забранете си да потъвате в разпасан метод на живот, пробвайки се да се справите с неприятното въодушевление. На пръв взор алкохолът може да наподобява като метод да се отпуснете, само че в действителност той може да провокира спомагателни проблеми и да утежни положението ви в дълготраен проект.
Вместо това, намерете различни способи за справяне със напрежението: медитация, креативен занимания или четене на книги. Тези действия ще ви оказват помощ по-добре да управлявате страстите си и ще ви научат по какъв начин да намирате наслада в всекидневието.
Направете изпитание да насочите силата си към грижа за себе си, другарство с околните и деен метод на живот. Приемането на позитивни промени ще ви помогне да създадете среда, в която прочувственото ви положение ще се усъвършенства, а сивите зимни дни ще престанат да наподобяват толкоз мрачни.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ