Калориен дефицит и редовни тренировки – така се отслабва с 40 кг
Това е една история за мощната воля и нежеланието за отричане. За образеца, който една майка дава освен на децата си, само че и на целия свят. За това, че в никакъв случай не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да подсети, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да сътвори предпоставки за затруднения от ковид, които могат да бъдат съдбовни, споделя уеб сайтът Tialoto.bg.
Това е историята на Ашли Турмонд. Майка на три момчета, която разказва себе си като брачна половинка и сертифициран персонален треньор. Разказва, че е трансформирала метода си на живот, откакто схваща, че тежестта ѝ може да сътвори по-голям риск от развиване на затруднения от ковид. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и съумява да реализира стремежи резултат.
Това е вдъхновението Ашли Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през огромна част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 кг през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не съумява да ги смъкна. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „ Ядях при всяка демонстрация на страст – благополучие, горест, гняв, стрес. Храната беше моят комфорт “, споделя Турмонд.
Макар в този момент да е сертифициран персонален треньор, дамата в никакъв случай преди този момент не е харесвала фитнеса и упражненията. „ Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах поради безплатните услуги за неестествен загар “, споделя Ашли и добавя, че колената ѝ са били в ужасна форма, като даже ѝ е било мъчно да се изкачва по стълбите поради тежестта си.
Начинът ѝ на мислене се трансформира, когато стартира пандемията и схваща какво може да аргументи наднорменото тегло в композиция с ковид.
Тренировките
Ашли споделя пред Women's Health, че по време на изолацията по през целия ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма заплаха от гибел след ковид. Тя е попадала в тази категория, което мощно я е изплашило.
„ Имах семейство. Имах брачен партньор и две дребни деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от гибелта и обстоятелството, че ще оставя фамилията си поради тежестта. Точно тогава взех решение, че е време за смяна “
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд стартира да трансформира себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като в началото е упражнявала по 15 минути дневно, само че в никакъв случай не е пропущала. Прави извършения в хола вкъщи и от време на време се е срамувала от себе си, тъй като не е успявала да направи напади поради болката в колената, породена от тежестта ѝ. „ Джъмпинг джакс бяха невъзможни “, добавя Ашли.
Казва, че е изпитвала компликации при всяко едно придвижване, само че е правила всичко допустимо, с цел да приключи тренировката. „ Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец “, разкрива тя. Точно тогава обаче схваща, че в случай че не промени и диетата си, няма да реализира резултатите.
Снимка: shutterstock
Диетата
Започва лично изследване и научава за калорийния недостиг. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и стартира да следи калориите, които би трябвало да приема всеки ден. Включва водата в своето всекидневие. Фокусира се върху стремежи резултат и последователно стартира да вижда резултатите.
„ Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като метод да прочистя мозъка си. Осъзнах, че не хапвам прочувствено, когато в действителност отстранявам внимание на това, което поставям в организма си “, споделя Ашли. Успява да се лимитира, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.
Турмонд признава, че в никакъв случай не е имала прецизен хранителен проект, само че прави дребни промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а елементарният самун се заменя с протеинов или нискокалоричен. „ Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, само че ще се уверя, че още веднъж съм в калориен недостиг. Ако желая нещо сладко, ще си хапна, само че ще трансформира останалата част от дневното си меню, с цел да остана във форма “, споделя тя.
Допълва, че последователно е научила по какъв начин да се любува на храната с мярка и да остане в границите на калорийния си недостиг. Разбира какъв брой значим е протеинът и го трансформира в собствен приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде към 20 грама протеин на ядене.
Дневното меню на Ашли Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога прибавя спанак, който има доста протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е на открито, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.
Обяд: 120 грама месо с комат сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо наличие на фибри.
Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, в случай че има потребност от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.
Вечеря: Каквото и да готви за фамилията, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто преценява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуща такото. Слага месо, което нормално е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.
Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.
Снимка: shutterstock
Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашли тренировките са били първата стъпка към смяната. Понякога е ставала от леглото измежду нощ, с цел да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, тъй като би трябвало да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките у дома е изцяло подготвена.
В първите пет месеца от смяната, Турмонд даже не е имала постеля. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите извършения. „ Смятам, че не ти би трябвало доста, с цел да започнеш или да бъдеш сполучлив. Тренировките за цялото тяло могат да трансформират фигурата ти, в случай че си непрекъснат “, безапелационна е тя.
В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави доста леки тренировки, с цел да раздвижи тялото.
Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашли забременява за трети път, само че продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 кг. Ражда през септември 2021-а и към този момент е единствено на 5 кг от заветната цел.
Според нея, е доста значимо да си поставите и други цели, с изключение на отслабването. При нея е бил триумфът да направи напад и да се усеща удобно в къси панталони. Съветва да се фокусираме освен върху кантара, само че и върху сантиметрите на талията и изменящото се изображение в огледалото.
Това е историята на Ашли Турмонд. Майка на три момчета, която разказва себе си като брачна половинка и сертифициран персонален треньор. Разказва, че е трансформирала метода си на живот, откакто схваща, че тежестта ѝ може да сътвори по-голям риск от развиване на затруднения от ковид. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и съумява да реализира стремежи резултат.
Това е вдъхновението Ашли Турмонд
Пред Women's Health тя споделя, че през огромна част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 кг през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не съумява да ги смъкна. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „ Ядях при всяка демонстрация на страст – благополучие, горест, гняв, стрес. Храната беше моят комфорт “, споделя Турмонд.
Макар в този момент да е сертифициран персонален треньор, дамата в никакъв случай преди този момент не е харесвала фитнеса и упражненията. „ Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах поради безплатните услуги за неестествен загар “, споделя Ашли и добавя, че колената ѝ са били в ужасна форма, като даже ѝ е било мъчно да се изкачва по стълбите поради тежестта си.
Начинът ѝ на мислене се трансформира, когато стартира пандемията и схваща какво може да аргументи наднорменото тегло в композиция с ковид.
Тренировките
Ашли споделя пред Women's Health, че по време на изолацията по през целия ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма заплаха от гибел след ковид. Тя е попадала в тази категория, което мощно я е изплашило.
„ Имах семейство. Имах брачен партньор и две дребни деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от гибелта и обстоятелството, че ще оставя фамилията си поради тежестта. Точно тогава взех решение, че е време за смяна “
Май 2020 година е моментът, в който Турмонд стартира да трансформира себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като в началото е упражнявала по 15 минути дневно, само че в никакъв случай не е пропущала. Прави извършения в хола вкъщи и от време на време се е срамувала от себе си, тъй като не е успявала да направи напади поради болката в колената, породена от тежестта ѝ. „ Джъмпинг джакс бяха невъзможни “, добавя Ашли.
Казва, че е изпитвала компликации при всяко едно придвижване, само че е правила всичко допустимо, с цел да приключи тренировката. „ Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец “, разкрива тя. Точно тогава обаче схваща, че в случай че не промени и диетата си, няма да реализира резултатите.
Снимка: shutterstock
Диетата
Започва лично изследване и научава за калорийния недостиг. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и стартира да следи калориите, които би трябвало да приема всеки ден. Включва водата в своето всекидневие. Фокусира се върху стремежи резултат и последователно стартира да вижда резултатите.
„ Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като метод да прочистя мозъка си. Осъзнах, че не хапвам прочувствено, когато в действителност отстранявам внимание на това, което поставям в организма си “, споделя Ашли. Успява да се лимитира, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.
Турмонд признава, че в никакъв случай не е имала прецизен хранителен проект, само че прави дребни промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а елементарният самун се заменя с протеинов или нискокалоричен. „ Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, само че ще се уверя, че още веднъж съм в калориен недостиг. Ако желая нещо сладко, ще си хапна, само че ще трансформира останалата част от дневното си меню, с цел да остана във форма “, споделя тя.
Допълва, че последователно е научила по какъв начин да се любува на храната с мярка и да остане в границите на калорийния си недостиг. Разбира какъв брой значим е протеинът и го трансформира в собствен приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде към 20 грама протеин на ядене.
Дневното меню на Ашли Турмонд
Закуска: Сандвич с белтък. Понякога прибавя спанак, който има доста протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е на открито, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.
Обяд: 120 грама месо с комат сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо наличие на фибри.
Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, в случай че има потребност от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.
Вечеря: Каквото и да готви за фамилията, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто преценява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуща такото. Слага месо, което нормално е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.
Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.
Снимка: shutterstock
Тренировките или диетата – кое е било първо?
При Ашли тренировките са били първата стъпка към смяната. Понякога е ставала от леглото измежду нощ, с цел да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, тъй като би трябвало да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките у дома е изцяло подготвена.
В първите пет месеца от смяната, Турмонд даже не е имала постеля. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите извършения. „ Смятам, че не ти би трябвало доста, с цел да започнеш или да бъдеш сполучлив. Тренировките за цялото тяло могат да трансформират фигурата ти, в случай че си непрекъснат “, безапелационна е тя.
В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави доста леки тренировки, с цел да раздвижи тялото.
Тренировки по време на бременност
През януари 2021 година Ашли забременява за трети път, само че продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 кг. Ражда през септември 2021-а и към този момент е единствено на 5 кг от заветната цел.
Според нея, е доста значимо да си поставите и други цели, с изключение на отслабването. При нея е бил триумфът да направи напад и да се усеща удобно в къси панталони. Съветва да се фокусираме освен върху кантара, само че и върху сантиметрите на талията и изменящото се изображение в огледалото.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ