Топ 5 на храните, които понижават холестерола
Топ 5 на храните, които намаляват холестерола. Въпреки че салдото на веществата е нужен за здравословно действие, нарасналите равнища на холестерол съставляват опасност за тялото. Ето за какво е належащо да се управлява
Какво съставлява холестеролът?
Холестеролът е вещество, сходно на мазнините, което се синтезира от черния дроб и влиза в тялото с храна от скотски генезис. Условно холестеролът се разделя на две категории: „ добър “ холестерол (липопротеини с висока компактност, HDL) и „ неприятен “ холестерол (липопротеини с ниска компактност, LDL).
Каква е нормата на холестерола
За крепко тяло би трябвало да има избран баланс на холестерола. Повишеният холестерол може да докара до инсулт и инфаркт, развиване на коронарна болест на сърцето и атеросклероза.
За да изчислите общото равнище на холестерола, би трябвало да знаете индикаторите за HDL, LDL и триглицериди (често срещан тип мазнини в тялото). След това изчислете равнището на общия холестерол по следната формула: 1/5 от равнището на триглицеридите + LDL + HDL.
Нормални равнища на холестерол:
„ Добър “ холестерол: повече от 1 mmol/l;
„ Лош “ холестерол: до 3 mmol/l или до 1,8 mmol/l за хора в риск;
Общ холестерол: до 5 mmol/l или до 4 mmol/l за хора в риск.
Какви храни намаляват холестерола
Тези 5 продукта се борят най-ефективно с холестерола:
Шам-фъстъци
Тези дребни ядки могат да подобрят разграждането на мастните киселини в тялото и също по този начин съдържат витамин Е, антиоксиданти и калий, които могат да понижат възпалението и да подобрят функционалността на кръвоносните съдове. В допълнение, шамфъстъкът съдържа фитостероли – растителни съединения, които намаляват холестерола.
Анализ от 2021 година откри, че яденето на шам фъстъци за към 12 седмици понижава общия холестерол със 7 пункта и LDL холестерола с 4 пункта – и също по този начин има понижаване на триглицеридите.
Ленено семе
Възрастни с хипертония, които са консумирали към унция ленено семе на ден в продължение на 12 седмици, са имали 13 пункта спад на систолното кръвно налягане, съгласно клиничното изпитване Explore от 2022 година В допълнение, равнищата на общия холестерол при хората, които употребяват лен, също понижават с повече от 20 пункта.
Авокадо
Анализ от 2018 година в American Journal of Clinical Nutrition откри, че яденето на авокадо покачва HDL, положителния холестерол, който отстранява LDL от артериите. Този плод също е богат на фибри, растителни стероли и мононенаситени мазнини, които работят дружно в битката с холестерола.
Растително масло
Маслата са богати на контролиращи холестерола антиоксиданти и растителни стероли, които намаляват общия и „ неприятния “ LDL холестерол и триглицериди.
Освен това откривателите откриха, че зехтинът е най-хубавият за повишение на равнището на „ положителния “ HDL холестерол. И други изследвания демонстрират, че постоянната консумация на зехтин оказва помощ за възстановяване на HDL холестерола.
Мазни риби
Хората, които ядат доста мазна риба, имат по-добри равнища на HDL холестерол, което може да понижи риска от сърдечни болести. Мазната риба е с високо наличие на омега-3 мастни киселини, които оказват помощ за понижаване на възпалението и кръвното налягане, както и понижават риска от формиране на кръвни съсиреци.
Не забравяйте обаче, че с изключение на да измененията диетата си, би трябвало да водите деен метод на живот и да не пушите, тъй като това също въздейства на равнището на холестерола.
Източник – EatingWell /Превод:SafeNews
