Топ 5 билки за имунната система през есента
Топ 5 билки за имунната система през есента
Поддържането на мощна имунна система е освен това от просто витамини – то включва и използването на билки и подправки, за които е потвърдено, че подкрепят имунната функционалност. Макар че никоя билка не е магическо лекарство, някои от тях са обект на обещаващи научни проучвания.
Ето пет билки, които си заслужава да познавате:
Ехинацея – постоянно употребена при първите признаци на простуда или грип, ехинацеята може да подтиква имунните кафези и да подкрепи по-бързата реакция на организма.
Астрагал – обичайната китайска билка, която оказва помощ за контролиране на имунните реакции и може да подкрепи устойчивостта към инфекции, съгласно Healthline.
Джинджифил – въпреки че механически по-скоро е фалшификация, джинджифилът има мощно противовъзпалително и антиоксидантно деяние, като подкрепя имунитета.
Куркума (куркумин) – дейното вещество куркумин в куркумата има противовъзпалителни, антиоксидантни и имуномодулиращи свойства.
Бъз (черен бъз) – употребен обичайно за здравето на дихателната система и поддръжка на имунитета, бъзът съдържа флавоноиди и други съединения, които могат да оказват помощ за укрепване на имунната отбрана.
Въпреки че тези билки са обещаващи, техните резултати зависят от метода, по който се употребяват, от цялостната ви диета, метод на живот и здраве. Имайте поради също, че билките би трябвало да бъдат част от холистичен метод, а не да се разчита единствено на тях.
Храни за мощна имунна система
Наред с билките, някои храни подкрепят здравето на имунната система, като обезпечават хранителни субстанции, фибри и антиоксиданти:
Мазни риби (сьомга, скумрия) – за омега-3 мастни киселиниЛистни зеленчуци (спанак, къдраво зеле) – богати на витамини А, С и КПлодове (сини боровинки, ягоди) – с високо наличие на антиоксидантиЦитрусови плодове (портокали, грейпфрути) – витамин СЯдки и семена (бадеми, ленено семе, чиа) – здравословни мазнини и минералиКисело мляко или ферментирали храни – поддържат здравето на червата, което е обвързвано с имунитетаПълнозърнести храни и бобови култури (овес, леща, нахут) – обезпечават фибри и хранителни субстанции Как да употребявате билките за подсилване на имунитета? Използвайте билки в чайове– накиснете да вземем за пример една чаена лъжичка сушен джинджифил или няколко пресни резена в гореща вода за 5–10 минути.Включете ги в храненето – прибавете куркума или джинджифил в супи, яхнии или запържени ястия. Добавете малко сироп от бъз в кисело мляко или смутита.Използвайте тинктури или капсули, в случай че са предложени от дипломиран доктор, само че проверете дозата и качеството.Комбинирайте билките с положителни привички на живот: постоянен сън, ръководство на напрежението, пълноценно хранене и придвижване. Билките укрепват, само че не заместват положителните привички.Ако сте бременна, кърмите или приемате медикаменти, консултирайте се с вашия доктор, преди да употребявате мощни билки за подсилване на имунитета.Съхранявайте билките вярно – на изсъхнало, затворено място, надалеч от мощна топлота или светлина, с цел да запазят своята мощ. Често задавани въпроси Мога ли да одобрявам единствено една билка и да пропусна останалата част от имунната си рутина?
Не. Билките поддържат имунитета, само че не заместват здравословните привички. Добрият сън, храненето, упражненията, ниското равнище на стрес и постоянната хигиена на ръцете са също толкоз значими. Считайте използването на билки за спомагателна поддръжка, а не за единственото решение.
Безопасно ли е да се употребяват тези билки всеки ден?
Много от тях са безвредни в умерени количества, само че „ всеки ден “ зависи от вашето здраве, дозата и състава. Дългосрочната приложимост на някои билки би трябвало да се управлява от експерт, защото са вероятни взаимоотношения или странични резултати.
Колко скоро ще видя резултати от използването на билки за подсилване на имунитета?
Ефектите варират. Някои хора виждат, че се усещат малко по-енергични или по-малко податливи на леки настинки в границите на няколко седмици. Но главните изгоди – по-силна имунна резистентност с течение на времето – идват от поредна приложимост и цялостни здравословни привички.
Поддържането на мощна имунна система е освен това от просто витамини – то включва и използването на билки и подправки, за които е потвърдено, че подкрепят имунната функционалност. Макар че никоя билка не е магическо лекарство, някои от тях са обект на обещаващи научни проучвания.
Ето пет билки, които си заслужава да познавате:
Ехинацея – постоянно употребена при първите признаци на простуда или грип, ехинацеята може да подтиква имунните кафези и да подкрепи по-бързата реакция на организма.
Астрагал – обичайната китайска билка, която оказва помощ за контролиране на имунните реакции и може да подкрепи устойчивостта към инфекции, съгласно Healthline.
Джинджифил – въпреки че механически по-скоро е фалшификация, джинджифилът има мощно противовъзпалително и антиоксидантно деяние, като подкрепя имунитета.
Куркума (куркумин) – дейното вещество куркумин в куркумата има противовъзпалителни, антиоксидантни и имуномодулиращи свойства.
Бъз (черен бъз) – употребен обичайно за здравето на дихателната система и поддръжка на имунитета, бъзът съдържа флавоноиди и други съединения, които могат да оказват помощ за укрепване на имунната отбрана.
Въпреки че тези билки са обещаващи, техните резултати зависят от метода, по който се употребяват, от цялостната ви диета, метод на живот и здраве. Имайте поради също, че билките би трябвало да бъдат част от холистичен метод, а не да се разчита единствено на тях.
Храни за мощна имунна система
Наред с билките, някои храни подкрепят здравето на имунната система, като обезпечават хранителни субстанции, фибри и антиоксиданти:
Мазни риби (сьомга, скумрия) – за омега-3 мастни киселиниЛистни зеленчуци (спанак, къдраво зеле) – богати на витамини А, С и КПлодове (сини боровинки, ягоди) – с високо наличие на антиоксидантиЦитрусови плодове (портокали, грейпфрути) – витамин СЯдки и семена (бадеми, ленено семе, чиа) – здравословни мазнини и минералиКисело мляко или ферментирали храни – поддържат здравето на червата, което е обвързвано с имунитетаПълнозърнести храни и бобови култури (овес, леща, нахут) – обезпечават фибри и хранителни субстанции Как да употребявате билките за подсилване на имунитета? Използвайте билки в чайове– накиснете да вземем за пример една чаена лъжичка сушен джинджифил или няколко пресни резена в гореща вода за 5–10 минути.Включете ги в храненето – прибавете куркума или джинджифил в супи, яхнии или запържени ястия. Добавете малко сироп от бъз в кисело мляко или смутита.Използвайте тинктури или капсули, в случай че са предложени от дипломиран доктор, само че проверете дозата и качеството.Комбинирайте билките с положителни привички на живот: постоянен сън, ръководство на напрежението, пълноценно хранене и придвижване. Билките укрепват, само че не заместват положителните привички.Ако сте бременна, кърмите или приемате медикаменти, консултирайте се с вашия доктор, преди да употребявате мощни билки за подсилване на имунитета.Съхранявайте билките вярно – на изсъхнало, затворено място, надалеч от мощна топлота или светлина, с цел да запазят своята мощ. Често задавани въпроси Мога ли да одобрявам единствено една билка и да пропусна останалата част от имунната си рутина?
Не. Билките поддържат имунитета, само че не заместват здравословните привички. Добрият сън, храненето, упражненията, ниското равнище на стрес и постоянната хигиена на ръцете са също толкоз значими. Считайте използването на билки за спомагателна поддръжка, а не за единственото решение.
Безопасно ли е да се употребяват тези билки всеки ден?
Много от тях са безвредни в умерени количества, само че „ всеки ден “ зависи от вашето здраве, дозата и състава. Дългосрочната приложимост на някои билки би трябвало да се управлява от експерт, защото са вероятни взаимоотношения или странични резултати.
Колко скоро ще видя резултати от използването на билки за подсилване на имунитета?
Ефектите варират. Някои хора виждат, че се усещат малко по-енергични или по-малко податливи на леки настинки в границите на няколко седмици. Но главните изгоди – по-силна имунна резистентност с течение на времето – идват от поредна приложимост и цялостни здравословни привички.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ