Тези храни изпиват енергията ви. Енергийните спадове през деня могат

Тези храни изпиват силата ви. Енергийните спадове денем могат да ви подскажат доста неща – може да значат, че мозъкът ви
се нуждае от умствена отмора
или че имате липса на сън. За страдание, тези спадове могат да бъдат повлияни и отхраните, които ядете (или не ядете), написа fakti.bg.
Пропускането на хранения
или закуски, тъй като сте заети или тъй като нямате време да приготвите нещо за ястие, може да бъде водеща причина да се чувствате изтощени денем.
Вашето тяло се нуждае от глюкоза
от въглехидрати, с цел да създава сила, плюс протеини и фибри, с цел да задоволи глада ви.

Чувството за прекален апетит може да докара до спад на енергийните ви равнища. Поради тази причина диетолозите
поучават да ядете, когато тялото
ви споделя, че е гладно. Опитайте се да избягвате да оставате повече от пет часа, без да ядете. И когато пристигна време за ястие, внимавайте за храните, отнемащи силата, които могат да създадат деня ви по-труден, в сравнение с би трябвало.

Храните, които бързо покачват равнищата на кръвната ви захар, също по този начин им разрешават да спаднат фрапантно за малко време. Вероятно ще получите в действителност бърз прилив на сила, само че ще се сринете към 30 до 60 минути по-късно
и ще се почувствате още веднъж изтощени.
Ултрапреработените храни и питиета са известни с това. Те нормално са с високо наличие на захар и рафинирани въглехидрати, само че с ниско наличие на протеини, фибри, витамини и минерали.
Рафинираните въглехидрати
(като тези в бисквитите и печените лакомства) имат добър усет сега, само че не задоволяват глада ви за дълго. Въпреки че е изцяло добре да се насладите на сладко, най-добре е да внимавате за времето и да се уверите, че енергийните ви равнища
не падат, когато би трябвало да са високи.
Ако в последно време се чувствате доста изтощени, прочетете нататък, с цел да видите дали това се дължи на храните, които ядете.
Подсладени питиета
Газираните питиета, сладките чайове, лимонадата, подсладените със захар води и енергийните питиета са цялостни със захар, която може да понижи енергийните ви равнища. Една кутия сода съдържа към 10 чаени лъжички захар.
Плодови сокове
Въпреки че на етикета постоянно написа, че няма добавени захари, ултрапреработеният темперамент на соковете значи, че няма съвсем никакви фибри, оставяйки единствено свободно плаващите захари. Във всяка чаша сок от 220 мл има пет до девет чаени лъжички захар.
Храни, направени с бяло брашно
Бисквити, крекери, бял самун и пица са образци за храни, направени с бяло брашно, пречистен въглехидрат. Макар и вкусни, те не оферират непрекъснатата сила, която може да търсите.
Чипс
Чипсовете са ултра модифицирани, рафинирани въглехидрати. Не единствено това, само че те също могат да съдържат наситени мазнини, хидрогенирани масла или трансмазнини, които могат да повлияят на холестерола в кръвта.
Шоколад и бонбони
Това са захарни сладки, които попадат в категорията на ултрапреработените храни. Те не са най-хубавите закуски, към които да посегнете, в случай че желаете да предотвратите този скок в равнището на кръвната си захар. Въпреки това, не позволявайте това да ви попречи да си хапвате сладко понякога!
Печени лакомства
Торти, бисквити, понички и сладкиши се вършат от бяло брашно и нормално се подслаждат с положително количество захар. Имайте поради, че това не значи, че би трябвало прецизно да избягвате всички тези храни. Вместо това отделете време за тези лакомства и ги балансирайте с питателни ястия, тъй че да не повлияят фрапантно на енергийните ви равнища.