Тези два термина често се бъркат, но играят различни и

Тези два термина постоянно се бъркат, само че играят разнообразни и основни функции за храносмилането и имунитета
В света на здравословното хранене термините " пробиотици " и " пребиотици " се загатват все по-често, само че доста хора ги бъркат. Макар да звучат съвсем еднообразно, те извършват радикално разнообразни, само че взаимно допълващи се функционалности за поддържането на салдото в червата, който е от значително значение за цялостното ни здраве.

Разбирането на техните функции и взаимоотношения е основно за усъвършенстване на храносмилането и укрепване на имунната система. Според здравни специалисти от Mayo Clinic, разликата е напълно елементарна: пробиотиците са живите " положителни " бактерии, до момента в който пребиотиците са храната, която им оказва помощ да се развиват.
Какво съставляват пробиотиците?
Пробиотиците са живи микроорганизми, най-често бактерии и дрожди, които участват естествено в човешкото тяло и в избрани храни. Те са " положителните " бактерии, които подкрепят салдото на чревната флора и защищават от нездравословни микроорганизми.

Здравият чревен микробиом, поддържан от пробиотиците, играе основна роля за разграждането и усвояването на хранителни субстанции, укрепва имунната система и може да повлияе даже на настроението и психологичното здраве. Научни проучвания демонстрират изгоди от пробиотиците при положения като диария, породена от антибиотици, кожни проблеми като екзема, както и за понижаване на възпалителните процеси в тялото.

Храни, богати на пробиотици:

Кисело мляко с жива просвета

Кефир

Кисело зеле

Кимчи и други ферментирали зеленчуци

Някои типове сирене
Какво съставляват пребиотиците?
Пребиотиците са тип несмилаеми фибри, които служат за храна на потребните бактерии (пробиотиците) в червата. Човешкото тяло не може да ги разгради, по тази причина те доближават до дебелото черво, където подтикват растежа и интензивността на пробиотичните култури.

Консумацията на пребиотици освен " подхранва " положителните бактерии, само че също по този начин усъвършенства усвояването на значими минерали като калций и магнезий, което е потребно за костите. Те поддържат целостта на чревната преграда, което понижава риска от възпаления.

Храни, богати на пребиотици:

Чесън, лук и праз

Банани (особено леко зелените)

Пълнозърнести храни като овес и ечемик

Аспержи и артишок

Бобови култури като нахут и леща
Защо е значима комбинацията?
Експертите са безапелационни, че пробиотиците и пребиотиците работят най-добре в екип. Приемът на пробиотици без задоволително пребиотици лимитира тяхната успеваемост, тъй като потребните бактерии се нуждаят от " гориво ", с цел да се заселят и да се развъждат в храносмилателната система.

Консумацията на разнообразна диета, богата както на пробиотични, по този начин и на пребиотични храни, е най-хубавият метод за поддържане на здравословен чревен микробиом. Тази композиция, известна като " синбиотична терапия ", обезпечава оптимални условия за положително храносмилане, мощен имунитет и изцяло богатство на организма.