Как по естествен път да повишим нивата на тестостерона си
Тестостеронът е характерният мъжки хормон, въпреки и да участва в известни количества и в женския организъм. Той играе значима роля в голям брой физиологични процеси, въздейства на мускулната маса, костната компактност, либидото и настроението. И е в действителност е от определящо значение за мъжете - по тази причина и по-ниските му равнища могат да окажат значително въздействие върху качеството на живот.
Мъжете, храната и тестостеронът
Какво би трябвало да се знае
Нивата на хормона варират според от редица фактори, в това число и от климата и страната, в която човек се намира. Често даже двама души с едно и също равнище на тестостерон могат да се усещат по друг метод и да изпитват разнообразни признаци.
И въпреки всичко, в случай че равнището на тестостерона е прекомерно занижено, се стига до положение известно като хипогонадизъм . Съпроводено е с редица признаци и признаци като ниско либидо, еректилна дисфункция, повишаване на гърдите, увеличение на телесните мазнини, промени в настроението, отмалялост, проблеми със съня, както и нощно изпотяване и даже горещи талази.
Хипогонадизмът е натурален развой, защото равнищата на тестостерон понижават с възрастта. При мъжете това нормално се случва след 40 години и се ускорява с времето.
Утешителното е, че има някои лесни способи за повишение на тестостерона , които могат да се приложат преди по-драстични ограничения като тестостеронова заместителна терапия, написа.
На първо място е качественият сън. Той е от решаващо значение за производството на тестостерон. Макар равнищата му да варират, те нормално доближават своя пик в първите часове на сутринта.
Важно значение има и физическата интензивност . И по-конкретно спринтовете и силови тренировки като повдигане на тежести. Този вид извършения могат внезапно да повишит равнищата на хормона за към 15-30 минути след използването им. Все отново не трябва да се прекалява с прекомерно продължителни тренировки, тъй като могат да имат противоположен резултат.
Наднорменото тегло също може да има негативно влияние върху здравето като цяло. Доказано е, че съществуването на непотребни телесни мазнини има директно влияние върху равнищата на хормона. Това е по този начин, тъй като мастните кафези създават естроген, женски сексуален хормон, който въздейства непосредствено върху равнищата на тестостерона.
От значение е и излагането на директна слънчева светлина. Това подтиква производството на витамин D, който пък е от решаващо значение за синтеза на тестостерон в организма. Често този значим за човешкото тяло витамин не може да бъде основан по натурален път, по тази причина може да се прибегне до банкет на добавки.
Под формата на добавки може да бъде одобряван и цинкът и магнезият , които също са значими за производството на тестостерон. Възможно е тези детайли да бъдат набавяни и посредством храната, в случай че одобряваме повече морски блага, ядки и фасул и зеленолистни зеленчуци.
Разбира се в положение на хормонален недостиг няма по какъв начин да се избегне диетата и положителният метод на хранене . От значение е консумирането на задоволително протеини и здравословни мазнини. Тестостеронът се нуждае от мастни кафези, с цел да се създава. Затова консумирането на здравословни растителни мазнини като зехтин, авокадо и ядки ще бъде единствено от изгода.
Връзката сред хормоните и изневерите
Какво е въздействието върху двата пола
И изключване на алкохола или най-малко свеждането му до най-малко. Прекомерната му консумация постоянно се свързва с по-ниски равнища на тестостерон. Те могат да спаднат единствено 30 минути след потреблението на този вид питиета.
Мъжете, храната и тестостеронът
Какво би трябвало да се знае
Нивата на хормона варират според от редица фактори, в това число и от климата и страната, в която човек се намира. Често даже двама души с едно и също равнище на тестостерон могат да се усещат по друг метод и да изпитват разнообразни признаци.
И въпреки всичко, в случай че равнището на тестостерона е прекомерно занижено, се стига до положение известно като хипогонадизъм . Съпроводено е с редица признаци и признаци като ниско либидо, еректилна дисфункция, повишаване на гърдите, увеличение на телесните мазнини, промени в настроението, отмалялост, проблеми със съня, както и нощно изпотяване и даже горещи талази.
Хипогонадизмът е натурален развой, защото равнищата на тестостерон понижават с възрастта. При мъжете това нормално се случва след 40 години и се ускорява с времето.
Утешителното е, че има някои лесни способи за повишение на тестостерона , които могат да се приложат преди по-драстични ограничения като тестостеронова заместителна терапия, написа.
На първо място е качественият сън. Той е от решаващо значение за производството на тестостерон. Макар равнищата му да варират, те нормално доближават своя пик в първите часове на сутринта.
Важно значение има и физическата интензивност . И по-конкретно спринтовете и силови тренировки като повдигане на тежести. Този вид извършения могат внезапно да повишит равнищата на хормона за към 15-30 минути след използването им. Все отново не трябва да се прекалява с прекомерно продължителни тренировки, тъй като могат да имат противоположен резултат.
Наднорменото тегло също може да има негативно влияние върху здравето като цяло. Доказано е, че съществуването на непотребни телесни мазнини има директно влияние върху равнищата на хормона. Това е по този начин, тъй като мастните кафези създават естроген, женски сексуален хормон, който въздейства непосредствено върху равнищата на тестостерона.
От значение е и излагането на директна слънчева светлина. Това подтиква производството на витамин D, който пък е от решаващо значение за синтеза на тестостерон в организма. Често този значим за човешкото тяло витамин не може да бъде основан по натурален път, по тази причина може да се прибегне до банкет на добавки.
Под формата на добавки може да бъде одобряван и цинкът и магнезият , които също са значими за производството на тестостерон. Възможно е тези детайли да бъдат набавяни и посредством храната, в случай че одобряваме повече морски блага, ядки и фасул и зеленолистни зеленчуци.
Разбира се в положение на хормонален недостиг няма по какъв начин да се избегне диетата и положителният метод на хранене . От значение е консумирането на задоволително протеини и здравословни мазнини. Тестостеронът се нуждае от мастни кафези, с цел да се създава. Затова консумирането на здравословни растителни мазнини като зехтин, авокадо и ядки ще бъде единствено от изгода.
Връзката сред хормоните и изневерите
Какво е въздействието върху двата пола
И изключване на алкохола или най-малко свеждането му до най-малко. Прекомерната му консумация постоянно се свързва с по-ниски равнища на тестостерон. Те могат да спаднат единствено 30 минути след потреблението на този вид питиета.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ