Тестостеронът е един от най-важните хормони за мъжете и играе

Тестостеронът е един от най-важните хормони за мъжете и играе значима роля в съвсем всеки един аспект от развиването на тялото.

За страдание обаче, статистиката сочи, че мъжете в днешно време имат доста по-ниски равнища тестостерон, в сравнение с мъжете в предишното. Американско проучване демонстрира, че сред 2010 година и 2013 година броят на рецептите за медикаменти за укрепване на хормона е скочил с над 50%. Причините най-често се крият в нездравословната диета и високите равнища на стрес.

Ето няколко метода, посредством които по натурален метод да подсилим производството на тестостерон, без да взимаме каквито и да е хапчета.

Промени в диетата


Експертите поучават, че алкохолът, млечните артикули и зърнените храни имат отрицателен резултат върху равнищата на тестостерон. Те завишават равнищата на инсулин и форсират превръщането на тестостерона в естроген.

Спортът играе роля


Заседяването и неналичието на физическа интензивност са измежду най-големите врагове на тестостерона. Препоръчително е да упражняваме старателно най-малко три пъти в седмицата, с цел да поддържаме здравословните равнища на хормона.

Сънят е доста значим


Както добре знаем, сънят играе значима роля за голяма част от процесите в тялото. По време на сън тялото освобождава огромни количества тестостерон, а равнищата на кортизол спадат.

Ако редовно лягаме късно (след 23 ч.) и/или спим по по-малко от шест часа, рискът от спад в равнищата на тестостерон става в пъти по-голям.

Цинк и слънце


Витамин D и цинкът имат съществена роля в синтеза на тестостерон. Първият съставен елемент може да бъде обезпечен посредством постоянен контакт със слънчеви лъчи.

Повече цинк пък можем да си набавим като ядем повече месо, морски блага и яйца.