Тесните и къси блузи са модерни, което значи, че обиколката

Тесните и къси блузи са съвременни, което значи, че обиколката на кръста е доста значима за цялостния тип

Ще я постигнете единствено с сложни ограничения, които включват аеробни тренировки за стопяване на непотребните мазнини и силови за стягане на мускулите.

Всяка помощ ще ви е от изгода. Ако редувате натоварване с разнообразни уреди и работа за превъзмогване на личното ви тегло, ще постигнете доста по-бърз и първокласен резултат.

1. Легнете на дясната си страна и се повдигнете от пода с опора на лакът и външната страна на ходилото. Стегнете корема и протегнете лявата ръка оптимално над главата с длан към пода. Погледнете нагоре. Задръжте по този начин, до момента в който преброите постепенно до 10. Отпуснете се назад, отдъхнете 10-15 секунди и повторете още 2 пъти. След това изпълнете упражнението и противоравно.
2. Подпрете крайници на фитнес топка, опънете цялото тяло и се изправете на опънати ръце. Това е комплициран вид на упражнението планк. Дланите би трябвало да са тъкмо под раменете, коремът стегнат, тялото от главата до ходилата е в една линия. Задръжте по този начин най-малко 20 секунди.
   Починете с притиснати към гърдите колене и изпълнете още 2-3 пъти.
3. Легнете по тил и повдигнете крайници перпендикулярно на пода. Сгънете колене под прав ъгъл. Вземете гира с две ръце и я протегнете пред себе си. След това повдигнете главата и горната част на гърба, като по едно и също време се усуквате в талията вдясно и посягате с гирата около дясното бедро. Задръжте секунда и се отпуснете назад. При идващото покачване се усучете вляво. Това е повтаряне, направете 15-20.
4. Легнете по стомах върху топка и се подпрете устойчиво с пръсти на пода. Поставете ръце на тила с лакти настрана. Повдигнете гърди оптимално нагоре, без да променяте ситуацията на ръцете. Бавно се отпуснете и повторете още 15-20 пъти.
5. Легнете на пода, сгънете крайници и стъпете на пода. Ходилата са едно до друго. Поставете ръце на тила. Повдигнете главата и раменете от пода и по едно и също време с това изнесете крайници нагоре, до момента в който тазът се отдели от пода. Не замахвайте с крайници, коремът би трябвало Да ги подвига. Задръжте 1-2 секунди и се върнете по противоположния път. Повторете 8-10 пъти.