Перфектната закуска при депресия
Терапията и антидепресантите не са единственият прийом за битка с депресията. Разбира се, има и естествени способи, измежду които разходките сред природата, медитацията и други. Но един от най-пренебрегваните е храната, написа Мениджър Нюз.
Мозъкът на индивида се нуждае от избрани хранителни субстанции, с цел да работи дейно. Научни наблюдения са разкрили, че измежду храните, които са най-подходящи за битка с депресията, са рибата, богата на омега 3 мастни киселини, аминокиселините, витамин Б, видамин Д, минерали като цинка, магнезий, желязо. Те спомагат за поддържане на менталното здраве в кондиция.
Една Средиземноморска диета с обилие от зехтин и листни зеленчуци съдържа доста от подобаващите съставки. Изследване измежду над 15 000 души, следени в продължение на 10 години, е разкрило, че при хората, които се хранят със средиземноморско меню, има по-малък риск от меланхолия.
Диетологът Мелиса Брунети, която работи над връзката мебжду храната и умственото здраве, споделя, че няма идеална закуска за хората, които се борят с меланхолия, само че яйцата несъмнено са потребни - те съдържат аминокиселени, омега 3, витамин Д, мастни киселини. Най-добре би било, в случай че те бъдат гарнирани с филийки пълнозърнест самун и авокадо. Но мастните киселини в яйцата са основни.
Мозъците ни са съставени от към 60% мазнини и имаме потребност да си набираме мазнини с храненето. Авокадото е богато на триптофан - предшественик на серотонина - химичният невротрансмитер на щастието. Има и фолиева киселина и омега 3.
Шоколадът, също както авокадото, съдържа триптофан.
