Медитация: Дали е подходяща за мен?
Темата за медитацията постоянно е обгърната в тайнственост. За едни тя е духовна процедура, други я ползват като техника за релаксация. Но в основата си медитацията е нещо напълно налично: път към централизация, вътрешно успокоение и по-пълноценен живот. Става дума не толкоз за бягство от действителността, що се касае за смяна на метода, по който възприемаме и претърпяваме света. Когато открием по какъв начин да насочим вниманието си във вътрешността, откриваме и неподозирани запаси за баланс и резистентност.
Какво значи медитация?
Мнозина се питат какво значи и за какво толкоз хора по света я практикуват. В йога традицията тя е разказана като положение на дълбока централизация, при което мозъкът остава фокусиран и спокоен. Според Раджа йога това е последният стадий преди цялостното обединение със съзнанието. В по-практичен проект медитацията може да се схваща като умеенето да обуздаваме сетивата и мислите и да ги насочваме в избрана посока.
Исторически тя има корени в Индия, където хиляди години е била употребена като способ за самопознание и връзка с божественото. Днес тя се е трансформирала в универсална процедура, прилагана както в духовни школи, по този начин и в логиката на психиката и актуалната медицина.
Какво се случва по време на медитация?
Естественият въпрос е какво се случва по време на медитация. Най-просто казано – мозъкът се успокоява. Мислите не изчезват изцяло, само че отношението ни към тях се трансформира. Вместо да се вкопчваме в тях, започваме да ги следим. Този нов взор води до по-малко тревога и по-голяма изясненост.
С времето практикуващите виждат, че реакциите им стават по-балансирани, вътрешният критик губи мощ, а сънят се усъвършенства. Непродуктивни привички последователно отслабват, а страстите към този момент не ръководят живота толкоз мощно. Това вътрешно равновесие естествено се отразява и на тялото: мускулите се отпускат, дишането става по-дълбоко и отмерено, появява се чувство за лекост.
Често хората разказват медитацията като „ бутон за рестарт “. След даже десетина минути в тишина светът се усеща друг, проблемите към този момент не наподобяват толкоз огромни, а мозъкът е подготвен за ново начало.
Как се прави медитация?
Практическият въпрос по какъв начин се прави медитация има няколко отговора, само че всички водят към едно и също прекарване. Най-често тя се извършва в седнало състояние със затворени очи и изправен гръбнак. Може да бъде на постеля или на стол, значимото е тялото да е устойчиво и отпуснато. Вниманието може да се насочи към дъха, към мантра, тон или вътрешен облик.
Ключът е постоянството. Няма значение дали стартирате с пет или с двадесет минути, по-важно е да има прецизност. Постепенно мозъкът привиква с този нов метод на наличие и все по-лесно се връща към тишината. Важно е и да не се слагат прекомерно строги упования. Медитацията не е конкуренция и не е цел сама по себе си, тя е развой.
Медитация за начинаещи
За тези, които занапред стартират, е потребно да се доверят на умел преподавател или на записани водени практики. нормално включва къси сесии с ясни указания. Чрез тях човек се учи по какъв начин да следи мислите, без да ги прави оценка, и по какъв начин да се връща още веднъж към обекта на централизация.
Първите дни постоянно наподобяват сложни – мозъкът се лута, мислите нахлуват, а тялото се размърдва. Това е натурален стадий. С времето става все по-лесно да останем неподвижни и да следим. Дори пет минути дневно могат да имат осезателен резултат. Важното е да има любознание и неизменност, а не перфекционизъм.
Медитация за здраве
Много проучвания през днешния ден демонстрират, че има мощна връзка сред постоянната процедура и положителното физическо положение. Медитацията за здраве значи освен успокоение на мозъка, само че и действителни изгоди за тялото. Намалява се кръвното налягане, сънят се усъвършенства, равнищата на стресовите хормони спадат. Хората, които практикуват, оповестяват за повече сила и резистентност при заболявания.
На психологично равнище резултатът е също толкоз скъп. Медитацията подкрепя балансирането на страстите и построява чувство за вътрешен мир. Тя дава и по-голяма резистентност, както и способността да се възвръщаме след стресови събития и отрицателни страсти.
Не е инцидентно, че психолози и лекари все по-често предлагат тази процедура като част от стратегии за предварителна защита и възобновяване. Тя не изисква специфични умения и може да се практикува на всички места: вкъщи, в парка или даже на работното място в къса отмора.
Медитацията като метод на живот
В последна сметка, медитацията не е нещо, което се случва единствено върху постелката за йога. Когато практиката стане постоянна, тя стартира да трансформира всекидневието. Умът се учи да остава явен и спокоен даже в напрегнати обстановки. Появява се признателност за дребните неща, връзките с хората стават по-топли и смислени.
Дарът на медитацията е за всеки. Тя не изисква специфични умения, а единствено подготвеност да спрем за няколко минути и да се вслушаме в себе си. И въпреки началото да наподобява мъчно, с времето се трансформира в извор на мира, който е постоянно с нас.
Какво значи медитация?
Мнозина се питат какво значи и за какво толкоз хора по света я практикуват. В йога традицията тя е разказана като положение на дълбока централизация, при което мозъкът остава фокусиран и спокоен. Според Раджа йога това е последният стадий преди цялостното обединение със съзнанието. В по-практичен проект медитацията може да се схваща като умеенето да обуздаваме сетивата и мислите и да ги насочваме в избрана посока.
Исторически тя има корени в Индия, където хиляди години е била употребена като способ за самопознание и връзка с божественото. Днес тя се е трансформирала в универсална процедура, прилагана както в духовни школи, по този начин и в логиката на психиката и актуалната медицина.
Какво се случва по време на медитация?
Естественият въпрос е какво се случва по време на медитация. Най-просто казано – мозъкът се успокоява. Мислите не изчезват изцяло, само че отношението ни към тях се трансформира. Вместо да се вкопчваме в тях, започваме да ги следим. Този нов взор води до по-малко тревога и по-голяма изясненост.
С времето практикуващите виждат, че реакциите им стават по-балансирани, вътрешният критик губи мощ, а сънят се усъвършенства. Непродуктивни привички последователно отслабват, а страстите към този момент не ръководят живота толкоз мощно. Това вътрешно равновесие естествено се отразява и на тялото: мускулите се отпускат, дишането става по-дълбоко и отмерено, появява се чувство за лекост.
Често хората разказват медитацията като „ бутон за рестарт “. След даже десетина минути в тишина светът се усеща друг, проблемите към този момент не наподобяват толкоз огромни, а мозъкът е подготвен за ново начало.
Как се прави медитация?
Практическият въпрос по какъв начин се прави медитация има няколко отговора, само че всички водят към едно и също прекарване. Най-често тя се извършва в седнало състояние със затворени очи и изправен гръбнак. Може да бъде на постеля или на стол, значимото е тялото да е устойчиво и отпуснато. Вниманието може да се насочи към дъха, към мантра, тон или вътрешен облик.
Ключът е постоянството. Няма значение дали стартирате с пет или с двадесет минути, по-важно е да има прецизност. Постепенно мозъкът привиква с този нов метод на наличие и все по-лесно се връща към тишината. Важно е и да не се слагат прекомерно строги упования. Медитацията не е конкуренция и не е цел сама по себе си, тя е развой.
Медитация за начинаещи
За тези, които занапред стартират, е потребно да се доверят на умел преподавател или на записани водени практики. нормално включва къси сесии с ясни указания. Чрез тях човек се учи по какъв начин да следи мислите, без да ги прави оценка, и по какъв начин да се връща още веднъж към обекта на централизация.
Първите дни постоянно наподобяват сложни – мозъкът се лута, мислите нахлуват, а тялото се размърдва. Това е натурален стадий. С времето става все по-лесно да останем неподвижни и да следим. Дори пет минути дневно могат да имат осезателен резултат. Важното е да има любознание и неизменност, а не перфекционизъм.
Медитация за здраве
Много проучвания през днешния ден демонстрират, че има мощна връзка сред постоянната процедура и положителното физическо положение. Медитацията за здраве значи освен успокоение на мозъка, само че и действителни изгоди за тялото. Намалява се кръвното налягане, сънят се усъвършенства, равнищата на стресовите хормони спадат. Хората, които практикуват, оповестяват за повече сила и резистентност при заболявания.
На психологично равнище резултатът е също толкоз скъп. Медитацията подкрепя балансирането на страстите и построява чувство за вътрешен мир. Тя дава и по-голяма резистентност, както и способността да се възвръщаме след стресови събития и отрицателни страсти.
Не е инцидентно, че психолози и лекари все по-често предлагат тази процедура като част от стратегии за предварителна защита и възобновяване. Тя не изисква специфични умения и може да се практикува на всички места: вкъщи, в парка или даже на работното място в къса отмора.
Медитацията като метод на живот
В последна сметка, медитацията не е нещо, което се случва единствено върху постелката за йога. Когато практиката стане постоянна, тя стартира да трансформира всекидневието. Умът се учи да остава явен и спокоен даже в напрегнати обстановки. Появява се признателност за дребните неща, връзките с хората стават по-топли и смислени.
Дарът на медитацията е за всеки. Тя не изисква специфични умения, а единствено подготвеност да спрем за няколко минути и да се вслушаме в себе си. И въпреки началото да наподобява мъчно, с времето се трансформира в извор на мира, който е постоянно с нас.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ