Укротете апетита си още сутринта: Ето какво ще ви помогне да отслабнете
Тъй като храната е горивото на тялото, уверете се, че получавате задоволително качествена храна, с цел да посрещнете всичките си хранителни потребности. И започнете още от сутринта!
„ Винаги предлагаме на пациентите да ядат доста протеини и богати на фибри, тъй като те ви карат да се чувствате сити по-дълго “, споделя доктор Мир Али. Ако диетата ви към този момент е цялостна с протеини и фибри и все още се борите с пристъпите на апетит, може би си коства да добавите едно или две естествени потискащи апетита средства. Women`s Health пише за храни и питиета, които нормално се считат за естествени средства за угнетяване на апетита.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа съединения като катехини, които оказват помощ за контролиране на глада и ускорение на метаболизма, споделя диетологът Скот Кийтли. Зеленият чай също съдържа дребни количества кофеин, които могат краткотрайно да оказват помощ за ограничение на апетита ви.
Кафе
Голяма част от свойствата на кафето за угнетяване на апетита се свеждат до наличието на кофеин. „ Кофеинът в кафето може да помогне за угнетяване на апетита ви, само че резултатът евентуално е временен “, споделя диетологът Кери Ганс. Кафето също по този начин подтиква термогенезата, процеса на произвеждане на топлота в тялото ви, което може да ви накара да се чувствате сити. Според изследване от 2020 година, оповестено в International Journal of Pharmaceutical Research, пиенето на 200–250 ml кафе дневно може да помогне, в случай че се пробвате да отслабнете.
Сминдух
Тази богата на фибри билка може да забави храносмилането и да ви накара да се чувствате сити по-дълго. „ Често се употребява под формата на добавка, с цел да помогне за управление на апетита “, споделя Кийтли.
Матча
Тази билкова напитка съдържа както кофеин, по този начин и други съединения, които могат да повлияят на хормоните на глада и да ви оказват помощ да се чувствате сити по-дълго, споделя Кийтли.
Богати на фибри храни
„ Фибрите, изключително разтворимите фибри, се уголемяват в стомаха и забавят храносмилането, което ви оказва помощ да се чувствате сити сред храненията “, споделя Кийтли. Една храна би трябвало да съдържа минимум пет грама фибри, с цел да се смята за „ богата на фибри “. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и овесени ядки са образци за храни с високо наличие на фибри. Експертите предлагат да се употребяват към 25-30 грама фибри дневно.
Протеин на прахуляк
„ Протеинът е един от най-засищащите макронутриенти “, споделя Кийтли. „ Протеинът на прахуляк може да бъде елементарен метод да увеличите приема на протеини, помагайки да контролирате глада. “ Когато търсите добър вид за протеин на прахуляк, помислете за усета, количеството протеин на порция и какъв брой добре се разтваря. Можете също по този начин да избирате сред скотски и растителни протеини. Животинските протеинови артикули нормално се извличат от суроватка, казеин или колаген, които обезпечават на тялото ви незаменими аминокиселини. От друга страна, растителните протеини на прахуляк съдържат соя, коноп, грах и ориз. Те нямат толкоз доста аминокиселини, само че въпреки всичко са чудесни за оптимално хранене.
Храни с високо наличие на вода
Храните с високо наличие на вода, в това число краставици, любеница и супи въз основата на бульон, могат да прибавят размер към стомаха ви с минимални калории, споделя Кийтли. „ Поддържането на хидратация може да помогне за поддържането на глада под надзор “, споделя Ханс. Като цяло множеството храни съдържат доста вода, тъй че изберете тези, които са най-хидратиращи, като пъпеш, ягоди, ябълки, домати, праскови, портокали, маруля, чушки и целина. Обезмасленото и киселото мляко също съдържат доста вода.
Постно месо или твърдо сварени яйца
„ Тези богати на протеини храни са доста засищащи и могат да предотвратят преяждането по-късно денем “, споделя Кийтли. Месата и домашните птици в идеалния случай би трябвало да са постни, като постно говеждо, свинско филе и пилешки гърди без кожа.
Ако сте пробвали всичко това и към момента се чувствате непрекъснато гладни, може би е време да посетите вашия доктор за по-подробен обзор и за определяне на повода. „ Той ще ви прегледа и ще се увери, че нямате съществени здравословни проблеми, като недиагностициран диабет или свръхактивна щитовидна жлеза “, споделя Али.
„ Винаги предлагаме на пациентите да ядат доста протеини и богати на фибри, тъй като те ви карат да се чувствате сити по-дълго “, споделя доктор Мир Али. Ако диетата ви към този момент е цялостна с протеини и фибри и все още се борите с пристъпите на апетит, може би си коства да добавите едно или две естествени потискащи апетита средства. Women`s Health пише за храни и питиета, които нормално се считат за естествени средства за угнетяване на апетита.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа съединения като катехини, които оказват помощ за контролиране на глада и ускорение на метаболизма, споделя диетологът Скот Кийтли. Зеленият чай също съдържа дребни количества кофеин, които могат краткотрайно да оказват помощ за ограничение на апетита ви.
Кафе
Голяма част от свойствата на кафето за угнетяване на апетита се свеждат до наличието на кофеин. „ Кофеинът в кафето може да помогне за угнетяване на апетита ви, само че резултатът евентуално е временен “, споделя диетологът Кери Ганс. Кафето също по този начин подтиква термогенезата, процеса на произвеждане на топлота в тялото ви, което може да ви накара да се чувствате сити. Според изследване от 2020 година, оповестено в International Journal of Pharmaceutical Research, пиенето на 200–250 ml кафе дневно може да помогне, в случай че се пробвате да отслабнете.
Сминдух
Тази богата на фибри билка може да забави храносмилането и да ви накара да се чувствате сити по-дълго. „ Често се употребява под формата на добавка, с цел да помогне за управление на апетита “, споделя Кийтли.
Матча
Тази билкова напитка съдържа както кофеин, по този начин и други съединения, които могат да повлияят на хормоните на глада и да ви оказват помощ да се чувствате сити по-дълго, споделя Кийтли.
Богати на фибри храни
„ Фибрите, изключително разтворимите фибри, се уголемяват в стомаха и забавят храносмилането, което ви оказва помощ да се чувствате сити сред храненията “, споделя Кийтли. Една храна би трябвало да съдържа минимум пет грама фибри, с цел да се смята за „ богата на фибри “. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и овесени ядки са образци за храни с високо наличие на фибри. Експертите предлагат да се употребяват към 25-30 грама фибри дневно.
Протеин на прахуляк
„ Протеинът е един от най-засищащите макронутриенти “, споделя Кийтли. „ Протеинът на прахуляк може да бъде елементарен метод да увеличите приема на протеини, помагайки да контролирате глада. “ Когато търсите добър вид за протеин на прахуляк, помислете за усета, количеството протеин на порция и какъв брой добре се разтваря. Можете също по този начин да избирате сред скотски и растителни протеини. Животинските протеинови артикули нормално се извличат от суроватка, казеин или колаген, които обезпечават на тялото ви незаменими аминокиселини. От друга страна, растителните протеини на прахуляк съдържат соя, коноп, грах и ориз. Те нямат толкоз доста аминокиселини, само че въпреки всичко са чудесни за оптимално хранене.
Храни с високо наличие на вода
Храните с високо наличие на вода, в това число краставици, любеница и супи въз основата на бульон, могат да прибавят размер към стомаха ви с минимални калории, споделя Кийтли. „ Поддържането на хидратация може да помогне за поддържането на глада под надзор “, споделя Ханс. Като цяло множеството храни съдържат доста вода, тъй че изберете тези, които са най-хидратиращи, като пъпеш, ягоди, ябълки, домати, праскови, портокали, маруля, чушки и целина. Обезмасленото и киселото мляко също съдържат доста вода.
Постно месо или твърдо сварени яйца
„ Тези богати на протеини храни са доста засищащи и могат да предотвратят преяждането по-късно денем “, споделя Кийтли. Месата и домашните птици в идеалния случай би трябвало да са постни, като постно говеждо, свинско филе и пилешки гърди без кожа.
Ако сте пробвали всичко това и към момента се чувствате непрекъснато гладни, може би е време да посетите вашия доктор за по-подробен обзор и за определяне на повода. „ Той ще ви прегледа и ще се увери, че нямате съществени здравословни проблеми, като недиагностициран диабет или свръхактивна щитовидна жлеза “, споделя Али.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ