Тъгата на връщане към училище също може да забие родителите. Ето как да се справим с него
тъгата е страст, която постоянно свързваме с разпадания, загуба на работа или гибел. Но това не се появява единствено когато злополуката удари. Като психотерапевти и родители преподаватели, ние знаем, че тъгата също е естествена част от родителството-особено по време на сезона на връщане към учебно заведение.
Само предходната седмица сътрудник показа диалог, който организираха с другар. " Плаках, когато заведох детето си в колежа ", призна приятелят. Нашият сътрудник отговори: " Хайде! Не е ли малко? Обществото ни споделя да го „ избутаме настрани “ или „ игнорирайте го “. Много от нас израснаха, вярвайки, че тъгата натоварва други или алармира за меланхолия. По -специално мъжете постоянно се учат, че изразяването на горест е знак за уязвимост. Накратко, ние сме засрамени, че се усещаме тъжни.
Но тъгата не е минус или проблем, който би трябвало да бъде решен. Това е универсална страст и да се научиш да работиш с нея, е от изгода както за вашето физическо, по този начин и на психическо здраве. Изследванията демонстрират, че обработката на тъгата може да отбрани сърцето ви и да понижи признаците на тревога и меланхолия.
Когато назовем и почитаме тъгата, можем да „ усетим и се оправим “. Това прочувствено осъзнаване ни разрешава да подхващаме дейности, които поддържат както себе си, по този начин и нашите фамилии.
Ето малко по малко управление, което споделяме с родителите по какъв начин да разпознаваме, утвърдим и използваме тъгата.
Стъпка 1: Разберете задачата на тъгата
тъгата е вродена биологична реакция на загуба-това е за какво толкоз доста родители го претърпяват. Тази страст може да възникне по време на всеки преход: първият ден на предучилищна, детската градина на вашето дете или гимназията; Когато младеж се отдръпва в стаята си, вместо да прекарва време със семейството; или когато пълнолетно дете напусне вкъщи за положително.
тъгата не е минус или проблем, който би трябвало да бъде решен. Това е универсална страст и да се научиш да работиш с нея, е от изгода както за вашето физическо, по този начин и на психическо здраве.
Когато тъгата е подложена на критика или обезсърчена в детството, се научаваме да го блокираме с безпокойствие, виновност или позор - „ инхибиторни страсти “, които ни пречат даже да осъзнаем, че сме тъжни. Откъснати от това жизненоважно възприятие, ние постоянно разчитаме на „ защитни отбрани “, с цел да избегнем болежка. Те може да наподобяват като щракане на нашите деца, пиянство прекомерно доста, изолирайки себе си или не съумяваме да зададем граници.
Стъпка 2: Използвайте триъгълника за смяна
Полезен инструмент за навигация на тъгата е триъгълникът за смяна. Първоначално създаден от Дейвид Малан за психотерапевти и по -късно приспособен за обща приложимост, той служи като прочувствен компас.
Всички ние се изключваме от главните страсти като горест. Когато това се случи, ние постоянно се забиваме в отбрани или инхибиторни страсти като виновност, позор и тревога. Триъгълникът за смяна ни оказва помощ да ни насочи към главните си страсти, с цел да можем да освободим тяхната сила и да се върнем в по -спокойно положение.
тъгата е вродена биологична реакция на загубата - заради което толкоз доста родители го претърпяват. Тази страст може да възникне по време на всеки преход: първият ден на предучилищна, детската градина на вашето дете. След това пробвайте тези четири стъпки:
1. Спазвайте се с тъгата си, като я именувате
непризнати страсти, може да провокира физически признаци като главоболие или болки в стомаха, както и прочувствен дистрес като тревога или яд. Просто назовавайки чувството - „ Чувствам се печален “ - оказва помощ на мозъка. Изследванията на „ Афектиране на етикетиране “ демонстрират, че тази процедура успокоява лимбичната система, намалявайки прочувствената активност.
2. Забележете го в тялото си
тъгата постоянно се появява като тежест, болно сърце или тромавост. Станете „ прочувствен астроном “ и наблюдавайте по какъв начин се усеща в тялото си. Дълбокото дишане на корема може да ви помогне да карате цялостната вълна на страстта.
3. Разгледайте импулса на тъгата
тъгата може да донесе предпочитание да плаче, да се извие или да потърси разтуха. Запитайте се: Ако сълзите ми могат да приказват, какво биха споделили? Родителите постоянно дават отговор с изказвания от рода на: „ Липсва ми неструктурирано време с децата си “ или „ Тъжно ми е, че детето ми към този момент не се нуждае от мен толкоз доста “. Тези импулси са биологични, а не признаци на уязвимост.
тъгата постоянно се появява като тежест, болно сърце или тромавост. Станете „ прочувствен астроном “ и наблюдавайте по какъв начин се усеща в тялото си. (iStock)
4. Използвайте добре своята горест
След като разпознаете чувството, попитайте: Мога ли да почета какво тъгата желае от мен?
Например, в случай че пропуснете позвънявания от вашето дете, обвързано с колежа, признайте страстта и си припомнете, че е краткотрайно. Ако детето ви в учебна възраст към този момент не жадува, се облегнете на колегата си или другар за комфорт. По този метод ви пречи на несъзнателно да привържете към детето си с изказвания от рода на: „ Не желаете да прекарвате време с мен повече “ или „ Растете прекомерно бързо - това ме прави депресиран “.
(Преса на тел. Това прочувствено осъзнаване ни разрешава да подхващаме адаптивни дейности, които поддържат както себе си, по този начин и на нашите фамилии.
Окончателна мисъл
тъгата не е нещо, което да избягаме. Това е сигнал, преподавател и инструмент за връзка. Научавайки се да работим с него, ние насърчаваме устойчивостта, укрепваме връзките и модела на здравословно прочувствено изложение за нашите деца.
Джули Фрага, Psy.D., е клиничен психолог, учител по родители и съавтор на „. Депресия. " Тя е съавтор на идната книга „ Родителите също имат усеща: Ръководство за навигация по страстите ви, с цел да можете да процъфтявате вие и вашето семейство “ (Alcove Press, септември 2025 г.).
