,fit(480:270))
„Скрит“ симптом на менопаузата засяга жени още на 30-годишна възраст По женски
Световният ден на менопаузата бе на 18 октомври, само че е изненадващо какъв брой малко се приказва за този биологичен феномен, който визира почти половината от популацията на света.
Скорошно изследване измежду 1000 дами от Обединеното кралство на възраст над 30 години разкрива прикрит признак, който не се разисква задоволително – и който продължава приблизително близо четири години.
Някои дами даже оповестяват, че този признак е траял десетилетие, а няколко декларират, че е доминирал в живота им цели 20 години. Тихият признак на менопаузата, който предизвиква страдалчество? Мозъчна мъгла
Проучването, поръчано от компания за технологии за сън, демонстрира, че 47 години е междинната възраст, на която дамите за първи път виждат намаляване на паметта и концентрацията си, само че мозъчната мъгла може да стартира още на 30-годишна възраст и да доближи своя пик към 57.
Нещо повече, съвсем две от всеки пет (37%) от интервюираните съпоставят прекарването си с „ опит да мислиш през мъгла “ – непрекъсната умствена мъгла, която затруднява концентрацията.
Други (35%) го оприличават на това мозъкът им да „ буферира като мудна интернет връзка “, при което мислите се зареждат постепенно, в случай че въобще се появят.
За доста дами обаче чувството е по-физическо – като „ опит да запалиш мотоциклет, който просто не желае да тръгне “. 30% от интервюираните са съгласни, че усилието е налице, само че нищо не съумява да „ възпламени “ в мозъка. Мозъчната мъгла е тихият признак на менопаузата, който предизвиква страдалчество измежду дамите
Въздействието се разгръща и в професионалната сфера. Повече от една трета (35%) от дамите считат, че мозъчната мъгла е нарушила и се е намесила в работните им привички и професионалния им живот.
Близо четири от 10 (38%) оповестяват, че ясното мислене и поддържането на нормалното им работно движение към този момент им се коства по-трудно, макар че поставят оптимални старания.
За доста дами най-трудният аспект е, че мозъчната мъгла остава невидима. Две от пет (42%) декларират, че най-тежкият детайл е невъзможността да я опишат вярно, което основава компликации за приятелите, фамилията и сътрудниците им да схванат в действителност тяхното прекарване.
Тази невидима когнитивна мъгла елементарно се подценява, само че за тези, които я претърпяват, 29% я разказват като надълбоко изолираща и нарушаваща всекидневието. Лиса Артис, специалист по съня, споделя: „ Мозъчната мъгла може да се усеща като съкрушителна и умствено изтощителна. Сънят е огромна част от пъзела – той може да играе сериозна роля за когнитивното здраве. “
„ Когато почивката е неприятна, това може да наруши паметта, концентрацията и вземането на решения – области, които към този момент са уязвими по време на менопаузата. “
В момента 15,5 милиона дами в Обединеното кралство минават през менопауза, съгласно групата за покровителство Gen M. От тях едвам 2% се усещат процъфтяващи, а потресаващите осем от 10 споделят, че се усещат подценени и незадоволително обгрижени.
Хормоналните промени по време на менопаузата могат да объркат съня, само че освен нощните изпотявания и горещите талази държат дамите будни. Промените в естрогена, мелатонина и кортизола могат тънко да нарушат възобновяване на мозъка през нощта, което води до това, което доста дами разказват като умствена мъгла, забравяне и затруднена централизация на идващия ден. Всъщност нощните ви привички може неумишлено да подхранват тази мъгла.
Добрата вест? Има тактики за битка с мъглата. Експертът по съня Лиса е идентифицирала седем ежедневни навика, които биха могли да влошат мозъчната мъгла – и простите, научно обосновани решения, които биха могли да оказват помощ на мозъка в менопауза да се усеща по-бодър и отпочинал. Зареждате се с кофеин и страдате от сривове
Онова лате в 16:00 часа може да ви помогне да преминете през следобеда, само че евентуално също по този начин поддържа мозъка ви деен и ускорява безпокойството до вечерта. Хормоналните промени в междинна възраст могат да създадат дамите по-податливи на кофеина, който пречи както на заспиването, по този начин и на поддържането на съня.
Решението: Поставете си предел за кофеин – ограничете кафето или мощния чай единствено сред 7:00 и 13:00 часа. След това избирайте билкови или безкофеинови други възможности.
Ако употребявате хормонозаместителна терапия (ХЗТ) – въпреки да няма безапелационни доказателства, че те са нездравословна композиция – може да не са най-хубавото комбиниране. Както кофеинът, по този начин и ХЗТ се метаболизират от еднакъв ензим, което значи, че несъразмерните количества от едното биха могли да повлияят на обработката на другото.
Това не значи, че би трябвало изцяло да спрете кафето, само че в случай че сте на ХЗТ и се чувствате по-нервни или страдате от неприятен сън, си коства да следите какъв брой кофеин консумирате и по кое време. Тялото на всеки реагира малко по-различно. Пренебрегване на неспокойните крайници и нощното безпокойствие
Синдромът на неспокойните крайници (СНК) е по-често срещан по време на менопаузата – и постоянно остава недиагностициран.
Нощното безпокойствие, което провокира натрапчиви мисли и лекомислен сън, също постоянно се подценява. И двете положения могат да ви накарат да се чувствате умствено замъглени, раздразнителни и нефокусирани на идващия ден.
Решението: Ако краката ви се усещат сърбящи, потрепващи или неспокойни през нощта, говорете с персоналния си лекар; синдромът на неспокойните крайници може да бъде лекуван. За нощното безпокойствие когнитивно-поведенческата терапия за бодърствуване (КПТ-Б) е потвърдено високоефективна. Да чакате „ мозъчната мъгла “ просто да отмине
Една от най-големите неточности? Да приемете, че това е просто вашето „ ново обикновено “. Въпреки че хормоналните промени могат да доведат до „ мозъчна мъгла “, това не значи, че би трябвало да страдате безмълвно или да се борите без помощ.
Решението: Започнете, като следите признаците си – записването им в приложение на телефона може да помогне за идентифициране на модели. След това разговаряйте с персоналния си доктор. За някои дами хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да докара до забележителна разлика, изключително в случай че е стартирана в ранните стадии на менопаузата. Естрогенът играе основна роля за здравето на мозъка и проучванията демонстрират, че може да усъвършенства паметта и когнитивната функционалност, когато се ползва през перименопаузалния интервал.
Въпреки това доказателствата не са дефинитивни. Ако „ мозъчната мъгла “ доста визира всекидневието ви, си коства да обсъдите това с вашия доктор. Подробният диалог може да помогне да се дефинира дали ХЗТ – или различни лекувания като КПТ или разговорни лечения – са по-подходящи за вас. Игнориране на ролята на естрогена и терморегулацията
С намаляването на равнищата на естроген способността на мозъка да контролира вътрешната телесна температура става по-ненадеждна, което води до нощни изпотявания, прегряване и нарушени цикли на съня. Тези температурни пикове могат да пресечен съня и да понижат времето, прекарано в дълбоките, консолидиращи паметта етапи, като бавновълнов и REM сън.
Решението: Жизненоважно е да поддържате спалната си среда хладна. Това значи да употребявате дишащо спално долни дрехи, особено проектирано да разпръсква топлината и влагата, а не просто да ги задържа.
Пренебрегване на чувствителността към кортизол
Кортизолът, главният хормон на напрежението в тялото, може да стане все по-нестабилен по време на перименопаузата и менопаузата. Изследвания демонстрират, че даже незначителни стресови фактори могат да провокират по-силен прилив на кортизол, което затруднява заспиването или поддържането на съня и усилва риска от пробуждане с възприятие на умствена отмалялост или безпокойствие.
Решението: Установете успокоителен обред преди лягане, който минимизира факторите, предизвикващи кортизол. Проучване от 2014 година, оповестено в Journal of Phytotherapy Research, открива, че вдишването на масло от салвия може да понижи равнищата на кортизол с 36% и да усъвършенства равнищата на хормоните на щитовидната жлеза. Изследването е извършено измежду 22 дами в постменопауза на възраст към 50 години, някои от които са били диагностицирани с меланхолия.
Освен това избягвайте да преглеждате отрицателни вести вечер. Вместо това потърсете храни и предписания, богати на магнезий (като тъмнозелени листни зеленчуци или бадеми), след което изключете всички екрани 30 минути преди да си легнете. Нарушен циркаден темп
Менопаузата може да разстрои естествения ви биологичен часовник – мъчно ви е да заспите в нормалното време или се чувствате сънливи доста по-рано, или по-късно от естественото. Изследванията сочат, че нарушените телесни часовници са свързани с по-лоша когнитивна функционалност, което в последна сметка води до по-интензивна „ мозъчна мъгла “ при дамите в менопауза, защото това е фаза, белязана от спад в равнищата на хормоните, изключително на естрогена.
Решението: Стремете се да се събуждате и да си лягате едновременно всеки ден, даже през почивните дни. Опитайте се да получите 10 до 15 минути естествена светлина заран. Това ще помогне за нулиране на телесния ви часовник и циркадния темп, подпомагайки по-доброто произвеждане на мелатонин през нощта.
Използване на алкохол за разпределяне
Въпреки че една напитка може да наподобява като бърз път към страната на сънищата, тя в действителност нарушава естествените ви цикли на съня. Консумацията на няколко напитки преди лягане може да понижи REM съня и да усили вероятността от пробуждане през нощта, изключително при дами на междинна възраст, които към този момент са хормонално уязвими.
Решението: Пазарът на безалкохолни питиета претърпява взрив от вълнуващи нови други възможности, в това число питиета, обогатени с адаптогени и ноотропици. Адаптогените са естествени билки като ашваганда или родиола, които оказват помощ на тялото ви да се оправя със напрежението, до момента в който ноотропиците подкрепят мозъчната функционалност и концентрацията. Те могат да бъдат успокоителен метод за разпределяне, без да нарушавате съня си. Снимки: Freepik
Скорошно изследване измежду 1000 дами от Обединеното кралство на възраст над 30 години разкрива прикрит признак, който не се разисква задоволително – и който продължава приблизително близо четири години.
Някои дами даже оповестяват, че този признак е траял десетилетие, а няколко декларират, че е доминирал в живота им цели 20 години. Тихият признак на менопаузата, който предизвиква страдалчество? Мозъчна мъгла
Проучването, поръчано от компания за технологии за сън, демонстрира, че 47 години е междинната възраст, на която дамите за първи път виждат намаляване на паметта и концентрацията си, само че мозъчната мъгла може да стартира още на 30-годишна възраст и да доближи своя пик към 57.
Нещо повече, съвсем две от всеки пет (37%) от интервюираните съпоставят прекарването си с „ опит да мислиш през мъгла “ – непрекъсната умствена мъгла, която затруднява концентрацията.
Други (35%) го оприличават на това мозъкът им да „ буферира като мудна интернет връзка “, при което мислите се зареждат постепенно, в случай че въобще се появят.
За доста дами обаче чувството е по-физическо – като „ опит да запалиш мотоциклет, който просто не желае да тръгне “. 30% от интервюираните са съгласни, че усилието е налице, само че нищо не съумява да „ възпламени “ в мозъка. Мозъчната мъгла е тихият признак на менопаузата, който предизвиква страдалчество измежду дамите
Въздействието се разгръща и в професионалната сфера. Повече от една трета (35%) от дамите считат, че мозъчната мъгла е нарушила и се е намесила в работните им привички и професионалния им живот.
Близо четири от 10 (38%) оповестяват, че ясното мислене и поддържането на нормалното им работно движение към този момент им се коства по-трудно, макар че поставят оптимални старания.
За доста дами най-трудният аспект е, че мозъчната мъгла остава невидима. Две от пет (42%) декларират, че най-тежкият детайл е невъзможността да я опишат вярно, което основава компликации за приятелите, фамилията и сътрудниците им да схванат в действителност тяхното прекарване.
Тази невидима когнитивна мъгла елементарно се подценява, само че за тези, които я претърпяват, 29% я разказват като надълбоко изолираща и нарушаваща всекидневието. Лиса Артис, специалист по съня, споделя: „ Мозъчната мъгла може да се усеща като съкрушителна и умствено изтощителна. Сънят е огромна част от пъзела – той може да играе сериозна роля за когнитивното здраве. “
„ Когато почивката е неприятна, това може да наруши паметта, концентрацията и вземането на решения – области, които към този момент са уязвими по време на менопаузата. “
В момента 15,5 милиона дами в Обединеното кралство минават през менопауза, съгласно групата за покровителство Gen M. От тях едвам 2% се усещат процъфтяващи, а потресаващите осем от 10 споделят, че се усещат подценени и незадоволително обгрижени.
Хормоналните промени по време на менопаузата могат да объркат съня, само че освен нощните изпотявания и горещите талази държат дамите будни. Промените в естрогена, мелатонина и кортизола могат тънко да нарушат възобновяване на мозъка през нощта, което води до това, което доста дами разказват като умствена мъгла, забравяне и затруднена централизация на идващия ден. Всъщност нощните ви привички може неумишлено да подхранват тази мъгла.
Добрата вест? Има тактики за битка с мъглата. Експертът по съня Лиса е идентифицирала седем ежедневни навика, които биха могли да влошат мозъчната мъгла – и простите, научно обосновани решения, които биха могли да оказват помощ на мозъка в менопауза да се усеща по-бодър и отпочинал. Зареждате се с кофеин и страдате от сривове
Онова лате в 16:00 часа може да ви помогне да преминете през следобеда, само че евентуално също по този начин поддържа мозъка ви деен и ускорява безпокойството до вечерта. Хормоналните промени в междинна възраст могат да създадат дамите по-податливи на кофеина, който пречи както на заспиването, по този начин и на поддържането на съня.
Решението: Поставете си предел за кофеин – ограничете кафето или мощния чай единствено сред 7:00 и 13:00 часа. След това избирайте билкови или безкофеинови други възможности.
Ако употребявате хормонозаместителна терапия (ХЗТ) – въпреки да няма безапелационни доказателства, че те са нездравословна композиция – може да не са най-хубавото комбиниране. Както кофеинът, по този начин и ХЗТ се метаболизират от еднакъв ензим, което значи, че несъразмерните количества от едното биха могли да повлияят на обработката на другото.
Това не значи, че би трябвало изцяло да спрете кафето, само че в случай че сте на ХЗТ и се чувствате по-нервни или страдате от неприятен сън, си коства да следите какъв брой кофеин консумирате и по кое време. Тялото на всеки реагира малко по-различно. Пренебрегване на неспокойните крайници и нощното безпокойствие
Синдромът на неспокойните крайници (СНК) е по-често срещан по време на менопаузата – и постоянно остава недиагностициран.
Нощното безпокойствие, което провокира натрапчиви мисли и лекомислен сън, също постоянно се подценява. И двете положения могат да ви накарат да се чувствате умствено замъглени, раздразнителни и нефокусирани на идващия ден.
Решението: Ако краката ви се усещат сърбящи, потрепващи или неспокойни през нощта, говорете с персоналния си лекар; синдромът на неспокойните крайници може да бъде лекуван. За нощното безпокойствие когнитивно-поведенческата терапия за бодърствуване (КПТ-Б) е потвърдено високоефективна. Да чакате „ мозъчната мъгла “ просто да отмине
Една от най-големите неточности? Да приемете, че това е просто вашето „ ново обикновено “. Въпреки че хормоналните промени могат да доведат до „ мозъчна мъгла “, това не значи, че би трябвало да страдате безмълвно или да се борите без помощ.
Решението: Започнете, като следите признаците си – записването им в приложение на телефона може да помогне за идентифициране на модели. След това разговаряйте с персоналния си доктор. За някои дами хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да докара до забележителна разлика, изключително в случай че е стартирана в ранните стадии на менопаузата. Естрогенът играе основна роля за здравето на мозъка и проучванията демонстрират, че може да усъвършенства паметта и когнитивната функционалност, когато се ползва през перименопаузалния интервал.
Въпреки това доказателствата не са дефинитивни. Ако „ мозъчната мъгла “ доста визира всекидневието ви, си коства да обсъдите това с вашия доктор. Подробният диалог може да помогне да се дефинира дали ХЗТ – или различни лекувания като КПТ или разговорни лечения – са по-подходящи за вас. Игнориране на ролята на естрогена и терморегулацията
С намаляването на равнищата на естроген способността на мозъка да контролира вътрешната телесна температура става по-ненадеждна, което води до нощни изпотявания, прегряване и нарушени цикли на съня. Тези температурни пикове могат да пресечен съня и да понижат времето, прекарано в дълбоките, консолидиращи паметта етапи, като бавновълнов и REM сън.
Решението: Жизненоважно е да поддържате спалната си среда хладна. Това значи да употребявате дишащо спално долни дрехи, особено проектирано да разпръсква топлината и влагата, а не просто да ги задържа.
Пренебрегване на чувствителността към кортизол
Кортизолът, главният хормон на напрежението в тялото, може да стане все по-нестабилен по време на перименопаузата и менопаузата. Изследвания демонстрират, че даже незначителни стресови фактори могат да провокират по-силен прилив на кортизол, което затруднява заспиването или поддържането на съня и усилва риска от пробуждане с възприятие на умствена отмалялост или безпокойствие.
Решението: Установете успокоителен обред преди лягане, който минимизира факторите, предизвикващи кортизол. Проучване от 2014 година, оповестено в Journal of Phytotherapy Research, открива, че вдишването на масло от салвия може да понижи равнищата на кортизол с 36% и да усъвършенства равнищата на хормоните на щитовидната жлеза. Изследването е извършено измежду 22 дами в постменопауза на възраст към 50 години, някои от които са били диагностицирани с меланхолия.
Освен това избягвайте да преглеждате отрицателни вести вечер. Вместо това потърсете храни и предписания, богати на магнезий (като тъмнозелени листни зеленчуци или бадеми), след което изключете всички екрани 30 минути преди да си легнете. Нарушен циркаден темп
Менопаузата може да разстрои естествения ви биологичен часовник – мъчно ви е да заспите в нормалното време или се чувствате сънливи доста по-рано, или по-късно от естественото. Изследванията сочат, че нарушените телесни часовници са свързани с по-лоша когнитивна функционалност, което в последна сметка води до по-интензивна „ мозъчна мъгла “ при дамите в менопауза, защото това е фаза, белязана от спад в равнищата на хормоните, изключително на естрогена.
Решението: Стремете се да се събуждате и да си лягате едновременно всеки ден, даже през почивните дни. Опитайте се да получите 10 до 15 минути естествена светлина заран. Това ще помогне за нулиране на телесния ви часовник и циркадния темп, подпомагайки по-доброто произвеждане на мелатонин през нощта.
Използване на алкохол за разпределяне
Въпреки че една напитка може да наподобява като бърз път към страната на сънищата, тя в действителност нарушава естествените ви цикли на съня. Консумацията на няколко напитки преди лягане може да понижи REM съня и да усили вероятността от пробуждане през нощта, изключително при дами на междинна възраст, които към този момент са хормонално уязвими.
Решението: Пазарът на безалкохолни питиета претърпява взрив от вълнуващи нови други възможности, в това число питиета, обогатени с адаптогени и ноотропици. Адаптогените са естествени билки като ашваганда или родиола, които оказват помощ на тялото ви да се оправя със напрежението, до момента в който ноотропиците подкрепят мозъчната функционалност и концентрацията. Те могат да бъдат успокоителен метод за разпределяне, без да нарушавате съня си. Снимки: Freepik
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ