Кога е най-точното време за измерване на килограмите ни?
Сутринта след тоалетната е най-точният миг да проверим тежестта си
Качването на кантара може да се трансформира в същинско предизвикателство, изключително когато се опитваме да следим тежестта си. Едно число като че ли обобщава месеци старания, мотивация и избор. Но значимото е, че тежестта във всеки един миг е единствено един кадър от доста по-голям филм.
Малките неща като какво сте яли, по кое време сте спортували и какъв брой сте пили, въздействат върху цифрата на кантара. За да получите по-ясна и по-честна визия за вашето пътешестване, не е значимо единствено дали се претегляте, а по кое време.
Като планирате претеглянията си целеустремено и поредно, ще намалите шума от ежедневните съмнения и в действителност ще наблюдавате напредъка си, без да се обезсърчавате от подвеждащи пикове.
Защо времето е значимо
Дори и да се теглите всеки ден или всяка седмица, правенето му в радикално друго време може да докара до леко отклоняване на кантара. Според изследване, оповестено в списание " Physiological Reports ", тежестта на тялото естествено се колебае нагоре и надолу според от неща като храна, вода и скорошна интензивност.
Като се придържате към непрекъснат режим, вие намалявате тези съмнения, което улеснява визията на действителните трендове. Според специалистите от " Cleveland Clinic ", тежестта ви може да варира с един до два кг денем.
Най-доброто време за претегляне
Най-надеждното време за претегляне е първото нещо заран, незабавно откакто сте употребявали тоалетната, преди да ядете или пиете каквото и да било, изяснява Лорън О'Конър, регистриран диетолог, представена от " Healthline ".
Тялото ви е имало време да преработи приема от предходния ден, оставяйки стомаха и пикочния мехур релативно празни. Това основава условия за по-точно базово отчитане, което отразява вашето същинско тегло, а не тежестта на водата или храната от по-рано.
Кога да избягвате претеглянето
Има моменти, в които кантарът може да покаже подвеждащи резултати. След щедро хранене или щедро пиянство тежестта ви може да е изкуствено нараснало заради храна или течности в организма ви. Веднага след подготовка може би в действителност ще тежите по-малко с помощта на изпотяването, само че това е краткотрайно.
Около менструацията хормоналните промени преди менструация могат да причинят отичане на корема и задържане на вода. Проучване от 2023 година в " American Journal of Human Biology " откри, че по време на менструалния цикъл на дамите се следи нарастване от почти половин кг, най-много заради задържане на извънклетъчна течност в дните на менструация.
По време на менопаузалния преход или по-късно съмненията в тежестта са постоянно срещани заради промени в хормоналните равнища и разпределението на мазнините. Всъщност мета-анализ от 2019 година, оповестен в " American Journal of Obstetrics & Gynecology ", откри, че мастната маса се усилва доста от интервала преди до интервала след менопаузата.
Професионални препоръки за по-точно претегляне
Експертите предлагат да се претегляте един път седмично, в същия ден и час. Това оказва помощ да се проследят действителните трендове, а не инцидентните флуктуации.
Използвайте твърда, равна повърхнина за кантара. Поставянето му върху килим или неравна повърхнина може да изкриви резултатите. Стойте боси, с отмерено ситуирани крайници, тъй като стойката ви въздейства върху показанията.
Минимизирайте облеклата и се претегляйте с сходни облекла всякога. Най-добре е да се претеглите единствено по долни дрехи или без облекла за най-точен резултат.
Следете модели, а не съвършенство. Ако цифрата се колебае леко, търсете по-широки трендове в границите на седмици, а не на часове. Според " Cleveland Clinic ", участниците в проучвания, които са се претегляли постоянно, са реализирали по-добри резултати при намаляване.
Теглото не е всичко
Не забравяйте, че числата на кантара са единствено една част от картината. Съчетайте претеглянията си с това по какъв начин се чувствате, по какъв начин ви стоят облеклата и здравословните привички като цяло, с цел да получите по-балансирана визия за вашия път.
Според специалистите от " Consumer Reports ", хората, които са проследявали тежестта си постоянно и са записвали резултатите, са били по-успешни в загубата на тегло и поддържането му. Оставете кантара да ви води, само че не позволявайте той да ви дефинира.
Качването на кантара може да се трансформира в същинско предизвикателство, изключително когато се опитваме да следим тежестта си. Едно число като че ли обобщава месеци старания, мотивация и избор. Но значимото е, че тежестта във всеки един миг е единствено един кадър от доста по-голям филм.
Малките неща като какво сте яли, по кое време сте спортували и какъв брой сте пили, въздействат върху цифрата на кантара. За да получите по-ясна и по-честна визия за вашето пътешестване, не е значимо единствено дали се претегляте, а по кое време.
Като планирате претеглянията си целеустремено и поредно, ще намалите шума от ежедневните съмнения и в действителност ще наблюдавате напредъка си, без да се обезсърчавате от подвеждащи пикове.
Защо времето е значимо
Дори и да се теглите всеки ден или всяка седмица, правенето му в радикално друго време може да докара до леко отклоняване на кантара. Според изследване, оповестено в списание " Physiological Reports ", тежестта на тялото естествено се колебае нагоре и надолу според от неща като храна, вода и скорошна интензивност.
Като се придържате към непрекъснат режим, вие намалявате тези съмнения, което улеснява визията на действителните трендове. Според специалистите от " Cleveland Clinic ", тежестта ви може да варира с един до два кг денем.
Най-доброто време за претегляне
Най-надеждното време за претегляне е първото нещо заран, незабавно откакто сте употребявали тоалетната, преди да ядете или пиете каквото и да било, изяснява Лорън О'Конър, регистриран диетолог, представена от " Healthline ".
Тялото ви е имало време да преработи приема от предходния ден, оставяйки стомаха и пикочния мехур релативно празни. Това основава условия за по-точно базово отчитане, което отразява вашето същинско тегло, а не тежестта на водата или храната от по-рано.
Кога да избягвате претеглянето
Има моменти, в които кантарът може да покаже подвеждащи резултати. След щедро хранене или щедро пиянство тежестта ви може да е изкуствено нараснало заради храна или течности в организма ви. Веднага след подготовка може би в действителност ще тежите по-малко с помощта на изпотяването, само че това е краткотрайно.
Около менструацията хормоналните промени преди менструация могат да причинят отичане на корема и задържане на вода. Проучване от 2023 година в " American Journal of Human Biology " откри, че по време на менструалния цикъл на дамите се следи нарастване от почти половин кг, най-много заради задържане на извънклетъчна течност в дните на менструация.
По време на менопаузалния преход или по-късно съмненията в тежестта са постоянно срещани заради промени в хормоналните равнища и разпределението на мазнините. Всъщност мета-анализ от 2019 година, оповестен в " American Journal of Obstetrics & Gynecology ", откри, че мастната маса се усилва доста от интервала преди до интервала след менопаузата.
Професионални препоръки за по-точно претегляне
Експертите предлагат да се претегляте един път седмично, в същия ден и час. Това оказва помощ да се проследят действителните трендове, а не инцидентните флуктуации.
Използвайте твърда, равна повърхнина за кантара. Поставянето му върху килим или неравна повърхнина може да изкриви резултатите. Стойте боси, с отмерено ситуирани крайници, тъй като стойката ви въздейства върху показанията.
Минимизирайте облеклата и се претегляйте с сходни облекла всякога. Най-добре е да се претеглите единствено по долни дрехи или без облекла за най-точен резултат.
Следете модели, а не съвършенство. Ако цифрата се колебае леко, търсете по-широки трендове в границите на седмици, а не на часове. Според " Cleveland Clinic ", участниците в проучвания, които са се претегляли постоянно, са реализирали по-добри резултати при намаляване.
Теглото не е всичко
Не забравяйте, че числата на кантара са единствено една част от картината. Съчетайте претеглянията си с това по какъв начин се чувствате, по какъв начин ви стоят облеклата и здравословните привички като цяло, с цел да получите по-балансирана визия за вашия път.
Според специалистите от " Consumer Reports ", хората, които са проследявали тежестта си постоянно и са записвали резултатите, са били по-успешни в загубата на тегло и поддържането му. Оставете кантара да ви води, само че не позволявайте той да ви дефинира.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ