Студеното време обърква темпото ви – ето как да бягате

Студеното време обърква темпото ви – ето по какъв начин да бягате по-умно макар него

Ако нормалното ви леко движение внезапно стартира да ви се коства мъчно, когато настъпи зимата, това не значи, че губите форма. Студеното време трансформира метода, по който тялото ви реагира на бягането, и разбирането на тези промени оказва помощ да спрете да „ мелите “ всяка подготовка и да извършите корекции, които в действителност са потребни.

Американският физиолог по извършения и треньор по устойчивост доктор Алиса Оленик изяснява:
„ Студеното време визира голям брой системи в тялото, освен равнището ви на комфорт. “
Несъответствието сред движение и чувство за изпитание през зимата има действителни физиологични аргументи, и не е нужно студът да е рисков, с цел да окаже въздействие.

Бягане в студено време

Сърцето ви работи по-усилено при същото движение

„ Сърдечно-съдовата ви система работи по-усилено още преди да сте почнали “, споделя Оленик. „ Кръвоносните съдове се свиват, с цел да защитят вътрешните органи, кръвното налягане се покачва, а пулсът е по-висок при движение, което нормално бихте поддържали с лекост. “

Студените температури карат кръвоносните съдове да се свиват, до момента в който тялото се пробва да резервира топлината в ядрото си. Тази реакция усилва кръвното налягане и покачва натоварването върху сърдечно-съдовата система още при започване на бягането.

Резултатът е добре прочут на всеки, който бяга през зимата – движение, което преди е било умерено, в този момент изисква осезаемо повече изпитание, изключително до момента в който не се загреете изцяло.

Представянето пада по-назад в листата с цели

В студени условия силата се пренасочва към контролиране на телесната температура. Това значи, че остава по-малко за скорост и успеваемост, даже по време на бягания, които нормално се усещат като рутинни.

„ Тялото ви слага поддържането на топлота пред пиковото показване “, изяснява Оленик. „ И това не е проблем с формата. Това е тялото ви, което прави работата си. “

Натискането на темпото в такива условия постоянно води до по-бърза отмалялост без необикновен подготвителен резултат.

Студеният въздух въздейства и на дишането

Зимата не трансформира единствено реакцията на сърцето и мускулите. Вдишването на леден и изсъхнал въздух може да раздразни дихателните пътища, изключително при по-интензивни старания.

„ До 50 % от зимните спортисти изпитват известна степен на бронхоконстрикция поради студения изсъхнал въздух “, споделя Оленик. „ Това е действително, постоянно срещано и се утежнява, колкото по-тежко дишате. “

Това стягащо, парещо чувство в гърдите има физиологично пояснение и е една от аргументите тренировките с висока активност да се усещат изключително тежки през зимата.

Как да упражнявате, без да се борите с тялото си

Въпреки спомагателното натоварване, зимата може да бъде доста работлив интервал за тренировки. По-ниската активност подкрепя развиването на аеробната база, а зимните условия естествено предизвикват този метод.

„ Това е едно от най-хубавите времена за създаване на аеробна основа, тъй като естествено бягате по-леко “, написа Оленик. „ А това е нещо, от което множеството от нас по този начин или другояче имат потребност. Бягайте съгласно чувството за изпитание, а не съгласно темпото, когато е студено. Нека часовникът демонстрира каквото ще демонстрира. “

Този метод може да включва повече бягания на пътека, по-къси дълги бягания или пропускане на скоростни тренировки при рискови условия.
„ Устойчивото зимно тичане е доста по-добро от това да се насилвате да минавате през бедност “, прибавя тя.

Студът въздейства друго на бегачите според от климата, телесния състав, чувствителността на дихателните пътища и облеклото. Коригирането на усилието, вместо гоненето на цифри, оказва помощ да се поддържа неизменност в тренировките през целия сезон.

Четете още: Искате по-млад и по-здрав мозък? Този тип тренировки могат да оказват помощ