Как да запазим спокойствие в стресови ситуации?
Стресовите обстановки са неизбежна част от живота. Те могат да зародят ненадейно – на работното място, в персоналните връзки или при непредвидени условия. Въпреки че стресът е естествена реакция на организма към провокации, несъразмерното напрежение може да навреди на физическото и психическото ни здраве. Затова е от значително значение да овладеем умения за опазване на мира, които ще ни оказват помощ да се оправим по-ефективно с компликациите.
Разпознаване на признаците на стрес
Първата стъпка към опазване на мира е да разпознаем по кое време сме под стрес. Това може да включва физически признаци като ускорено сърцетуптене, потене, стягане в гърдите или мускулите, както и психически признаци като тревога, нервност или затруднено съсредоточаване. Осъзнаването на тези признаци ни разрешава да предприемем своевременни ограничения, преди стресът да ескалира.
Дишане за усмиряване
Дълбокото и следено дишане е един от най-ефективните способи за бързо понижаване на напрежението. Когато сме напрегнати, дишането ни става незадълбочено и ускорено, което усилва чувството за тревога. Вместо това, пробвайте техника като дишането “4-7-8 ”: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте постепенно през устата за 8 секунди. Това успокоява нервната система и възвръща чувството за надзор.
Практика на осъзнатост
Осъзнатостта (mindfulness) е процедура, която ни оказва помощ да останем в сегашния миг, без да се фокусираме върху отрицателни мисли или страхове за бъдещето. Когато се почувствате претрупани, отделете няколко минути, с цел да се концентрирате върху това, което се случва към вас – звуци, миризми, текстури. Това освен понижава напрежението, само че и ни оказва помощ да реагираме по-спокойно и рационално.
Поставяне на нещата в вероятност
В стресови моменти е елементарно да се поддадем на чувството, че обстановката е отвън надзор. Един от методите да се оправим с това е да зададем няколко въпроса на себе си: „ Колко съществено е това в дълготраен проект? “, „ Как бих реагирал, в случай че бях на мястото на някой различен? “. Така можем да понижим драматизацията на обстановката и да се фокусираме върху решенията, вместо върху казуса.
Използване на техники за релаксация
Техниките за релаксация, като йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация, са извънредно потребни за справяне със напрежението. Те оказват помощ за разпределяне на тялото и мозъка, като ни разрешават да се дистанцираме от напрежението. Дори няколко минути на ден, отдадени на тези практики, могат да имат забележителен резултат върху метода, по който се оправяме със напрежението.
Фокус върху решенията
Вместо да се задържаме върху казуса, е значимо да насочим силата си към намиране на решение. Разделете обстановката на по-малки елементи и се концентрирайте върху това, което можете да контролирате. Това ще ви помогне да намалите възприятието на беззащитност и да предприемете съответни стъпки за възстановяване на обстановката.
Подкрепа от близки
Понякога е задоволително да споделим паниките си с непосредствен другар или член на фамилията, с цел да се почувстваме по-спокойни. Разговорите ни оказват помощ да забележим обстановката от друга вероятност и да получим поддръжка, която може да бъде извънредно успокояваща.
Физическа интензивност
Движението е един от най-хубавите способи за освобождение от напрежението. Упражнения като тичане, вървене или даже къса разходка подтикват производството на ендорфини – хормони, които усъвършенстват настроението и понижават напрежението, написа puls.
Запазването на мира в стресови обстановки изисква процедура, самоконтрол и верен метод. Важно е да помним, че стресът е неминуем, само че нашата реакция към него е нещо, което можем да направляваме. С верния метод можем да запазим спокойствието си и да се оправим с провокациите на живота по-ефективно.
Разпознаване на признаците на стрес
Първата стъпка към опазване на мира е да разпознаем по кое време сме под стрес. Това може да включва физически признаци като ускорено сърцетуптене, потене, стягане в гърдите или мускулите, както и психически признаци като тревога, нервност или затруднено съсредоточаване. Осъзнаването на тези признаци ни разрешава да предприемем своевременни ограничения, преди стресът да ескалира.
Дишане за усмиряване
Дълбокото и следено дишане е един от най-ефективните способи за бързо понижаване на напрежението. Когато сме напрегнати, дишането ни става незадълбочено и ускорено, което усилва чувството за тревога. Вместо това, пробвайте техника като дишането “4-7-8 ”: вдишайте през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 7 секунди и издишайте постепенно през устата за 8 секунди. Това успокоява нервната система и възвръща чувството за надзор.
Практика на осъзнатост
Осъзнатостта (mindfulness) е процедура, която ни оказва помощ да останем в сегашния миг, без да се фокусираме върху отрицателни мисли или страхове за бъдещето. Когато се почувствате претрупани, отделете няколко минути, с цел да се концентрирате върху това, което се случва към вас – звуци, миризми, текстури. Това освен понижава напрежението, само че и ни оказва помощ да реагираме по-спокойно и рационално.
Поставяне на нещата в вероятност
В стресови моменти е елементарно да се поддадем на чувството, че обстановката е отвън надзор. Един от методите да се оправим с това е да зададем няколко въпроса на себе си: „ Колко съществено е това в дълготраен проект? “, „ Как бих реагирал, в случай че бях на мястото на някой различен? “. Така можем да понижим драматизацията на обстановката и да се фокусираме върху решенията, вместо върху казуса.
Използване на техники за релаксация
Техниките за релаксация, като йога, медитация или прогресивна мускулна релаксация, са извънредно потребни за справяне със напрежението. Те оказват помощ за разпределяне на тялото и мозъка, като ни разрешават да се дистанцираме от напрежението. Дори няколко минути на ден, отдадени на тези практики, могат да имат забележителен резултат върху метода, по който се оправяме със напрежението.
Фокус върху решенията
Вместо да се задържаме върху казуса, е значимо да насочим силата си към намиране на решение. Разделете обстановката на по-малки елементи и се концентрирайте върху това, което можете да контролирате. Това ще ви помогне да намалите възприятието на беззащитност и да предприемете съответни стъпки за възстановяване на обстановката.
Подкрепа от близки
Понякога е задоволително да споделим паниките си с непосредствен другар или член на фамилията, с цел да се почувстваме по-спокойни. Разговорите ни оказват помощ да забележим обстановката от друга вероятност и да получим поддръжка, която може да бъде извънредно успокояваща.
Физическа интензивност
Движението е един от най-хубавите способи за освобождение от напрежението. Упражнения като тичане, вървене или даже къса разходка подтикват производството на ендорфини – хормони, които усъвършенстват настроението и понижават напрежението, написа puls.
Запазването на мира в стресови обстановки изисква процедура, самоконтрол и верен метод. Важно е да помним, че стресът е неминуем, само че нашата реакция към него е нещо, което можем да направляваме. С верния метод можем да запазим спокойствието си и да се оправим с провокациите на живота по-ефективно.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ