Постоянен стрес? 6 признака, чрез които тялото сигнализира за твърде високи нива на кортизол
Стресът се е трансформирал в неизбежна част от всекидневието – резултат от динамичността на актуалния свят. Макар и потребен в кратковременен проект, активирайки добре познатата реакция „ бий се или бягай “, хроничният стрес може да нанесе съществени вреди на организма .
Основният „ провинен “ за това е кортизолът – хормонът на напрежението , който при дълготрайно нараснали равнища визира освен психологичното, само че и физическото здраве. Много хора даже не осъзнават, че живеят с непрекъснато нараснал кортизол, защото тялото привиква с това положение. Но сигналите са налице.
Какви са признаците на високи равнища на кортизол?
Според доктор Кунал Сууд, дълготрайното повишение на кортизола може да докара до нарушавания в метаболизма, имунната система, храносмилането и хормоналния баланс. Важно е да се подчертае, че тези признаци могат да се припокриват с други здравословни проблеми, по тази причина консултацията с медицински експерт е целесъобразна.
Ето най-честите признаци:
Натрупване на мазнини , изключително в региона на корема, лицето и шията – типична картина при хормонален дисбаланс, обвързван с кортизол.
Кожни проблеми – изтъняване на кожата, акне, елементарно формиране на синини и червени или лилави стрии по корема или бедрата.
Храносмилателни разстройства – отичане, синдром на раздразненото черво (IBS), нередовно храносмилане.
Болки в мускулите и ставите – високият кортизол разгражда мускулната тъкан и въздейства върху костната компактност, причинявайки уязвимост и болежка.
Чести настинки и инфекции – макар че кортизолът контролира имунната система, несъразмерното му количество я потиска.
Нередовен месечен цикъл – при дамите високият кортизол нарушава репродуктивните хормони, което води до пропуснати или нередовни цикли.
В изявление за HT Lifestyle, нутриционистът Джухи Капур показва, че дълготрайно нарасналият кортизол е обвързван с редица опасности: нараснало кръвно налягане, нараснала кръвна захар, отслабена костна компактност, тревога, меланхолия и нарушавания в съня.
Какво да ядем за по-ниски равнища на кортизол?
Освен постоянна физическа интензивност и добър сън, Капур предлага включването на характерни хранителни субстанции, които могат да оказват помощ за контролиране на кортизола, както и в кои храни можем да ги открием:
Витамин C : ягоди, чушки, броколи
Омега-3 мастни киселини : спанак, бадеми, кашу, пълнозърнести храни
Цинк : стриди, говеждо месо, тиквени семки, нахут
Пробиотици : кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи
Сложни въглехидрати : овесени ядки, киноа, кафяв ориз
Кортизолът е нужен, само че в умерени количества. Хроничният стрес, който покачва равнищата му, може да бъде „ спокоен палач “, в случай че не му обърнем внимание в точния момент. Съчетание от уравновесено хранене, придвижване, отмора и осъзнатост е най-хубавото „ лекарство “ против дълготрайното влияние на напрежението върху организма.
