Какво да ядем, когато сме стресирани
Стресът е неизбежна част от всекидневието, само че методът, по който реагираме на него, може да направи голяма разлика. Често в напрегнати моменти посягаме към бързи въглехидрати, сладки или мазни храни – те краткотрайно ни успокояват, само че по-късно водят до спад на силата и още по-голямо възприятие на отмалялост. Истината е, че тялото ни има потребност от вярно „ гориво “, с цел да се оправя с напрежението.
Храни, които оказват помощ да податлив напрежението
1. Тъмни листни зеленчуци
Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий – минерал, който подкрепя нервната система и понижава възприятието на тревога.
2. Ядки и семена
Бадеми, орехи и тиквени семки са натурален източник на потребни мазнини и витамин B, който поддържа салдото на нервите. Само шепа е задоволителна, с цел да се почувствате по-стабилни.
3. Авокадо
Кремообразният плод е богат на калий и потребни мазнини, които стабилизират кръвното налягане и дават чувство за задоволеност, без тежест.
4. Пълнозърнести храни
Киноа, овес и кафяв ориз обезпечават муден поток сила. Те подтикват отделянето на серотонин – „ хормона на щастието “, който ни оказва помощ да се усещаме по-спокойни.
5. Черен шоколад
В умерени количества той е натурален антидепресант. Богат е на антиоксиданти и магнезий, като по едно и също време доставя наслаждение и облекчава напрежението.
6. Чай от лайка или зелен чай
Лайката работи успокояващо, а зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която усъвършенства концентрацията и понижава нервното напрежение.
Малки ритуали с огромен резултат
Важно е освен какво ядем, само че и по какъв начин го вършим. Опитайте да превърнете храненето в обред – постепенно, осъзнато и без телефон в ръка. Така мозъкът ще записва по-добре сигналите за задоволеност, а вие ще усетите същинското наслаждение от храната.
Идеята не е да се лишавате, а да изберете по-съзнателно храни, които ще подхранят и тялото, и мозъка. Така стресът ще наподобява една концепция по-лесен за преодоляване.
Храни, които оказват помощ да податлив напрежението
1. Тъмни листни зеленчуци
Спанакът, кейлът и руколата са богати на магнезий – минерал, който подкрепя нервната система и понижава възприятието на тревога.
2. Ядки и семена
Бадеми, орехи и тиквени семки са натурален източник на потребни мазнини и витамин B, който поддържа салдото на нервите. Само шепа е задоволителна, с цел да се почувствате по-стабилни.
3. Авокадо
Кремообразният плод е богат на калий и потребни мазнини, които стабилизират кръвното налягане и дават чувство за задоволеност, без тежест.
4. Пълнозърнести храни
Киноа, овес и кафяв ориз обезпечават муден поток сила. Те подтикват отделянето на серотонин – „ хормона на щастието “, който ни оказва помощ да се усещаме по-спокойни.
5. Черен шоколад
В умерени количества той е натурален антидепресант. Богат е на антиоксиданти и магнезий, като по едно и също време доставя наслаждение и облекчава напрежението.
6. Чай от лайка или зелен чай
Лайката работи успокояващо, а зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която усъвършенства концентрацията и понижава нервното напрежение.
Малки ритуали с огромен резултат
Важно е освен какво ядем, само че и по какъв начин го вършим. Опитайте да превърнете храненето в обред – постепенно, осъзнато и без телефон в ръка. Така мозъкът ще записва по-добре сигналите за задоволеност, а вие ще усетите същинското наслаждение от храната.
Идеята не е да се лишавате, а да изберете по-съзнателно храни, които ще подхранят и тялото, и мозъка. Така стресът ще наподобява една концепция по-лесен за преодоляване.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ