Антистрес диета
Стресът е част от всекидневието на всеки от нас. Когато се натрупа във времето, той трансформира биохимията на организма, нарушава абсорбацията на хранителни субстанции, а и покачва апетита ни към нездравословни храни.
Ето за какво е значимо да обърнем внимание на метода си на хранене, с цел да не изложим на този риск здравето си. Чували ли сте за антистрес диетата? Тя включва здравословна и питателна храна, която освен оказва помощ да свалим непотребните килограми, само че способства да бъдем енергични, да подобрим настроението си, мускулния тонус и положението на кожата.
Как са свързани храната и стресът?
Въглехидратите с високо наличие на захар, ниско разтворими фибри, рафинирани зърна, като сладкишите, тестените произведения, пържените храни, покачват силата ни за малко, само че с тях се покачват и равнищата на стресовите хормони.
Твърде доста въглехидрати от потреблението на фасул, картофи и рафинирани захари и прекомерно малко от зеленчуци, плодове и ядки могат да доведат до инфектиране и нараснал инсулинов отговор, което способства за съхранението на мазнините, породено от нараснали хормони на напрежението.
Стресираният мозък се нуждае непрекъснато от захар като гориво, както и сол и модифицирани мазнини. След като консумираме тези храни, в началото се усещаме добре, само че за малко. После настроението и енергийните равнища спадат, а апетитът ни се покачва.
Как протича антистрес диетата?
Тя е с дълготрайност 6 седмици и е разграничена на две етапи. В първата фаза (от 1 до 3 седмица) е значимо да се отдалечите от питателните привички, които ви държат в цикъл на предпазване на мазнини. Това значи на първо време да спрете захарта и сладкишите и да бъдете готови в първите дни да сте раздразнителни, да имате главоболие, по-малко сила.
Във втората фаза (4-6 седмица) ще забележите, че може да контролирате апетита си към нездравословни храни. В антистрес диетата няма грамажи и преброяване на калории, само че е значимо да не се пропущат хранения.
Пропускането на храненията може да увеличи инсулиновия отговор на организма ви и по този метод да докара до предпазване на мазнини и увеличение на тежестта. Междинните закуски могат да включват краставица, 2-3 късчета свеж плод, шепа сурови ядки.
Разрешени храни за консумация
Всяко хранене (освен междинните закуски) е добре да включва здравословен източник на протеини, като немазно месо, риба, яйца, сурови или печени ядки без сол, пълномаслени млечни артикули или бобови растения.
В главните хранения не забравяйте да включите и потребни зеленчуци като спанак, броколи, зеле, брюкселско зеле, чесън, лук, морски водорасли, моркови, репички и цвекло.
Здравословните мазнини също са част от диетата. Такива са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в по-мазните риби като скумрия, сьомга, яйца, алено месо, ядки, авокадо, маслини, семена.
Пресни плодове може да консумирате, само че 2-3 късчета дневно от даден плод. Разрешени питиета са вода, билкови чайове, не повече от 1 кафе дневно. Избягвайте плодовите сокове.
В дребни количества са позволени червен, черен, кафяв ориз, елда.
Храни, които да ограничите
Това са храните с високо наличие на нишесте, като зърнени храни, царевица, кореноплодни зеленчуци, картофи, които могат да причинят отичане, отмалялост и неприятно храносмилане, както и повишение на тежестта. Ограничете алкохола и в случай че не сте вегетарианец или веган, избягвайте на вечеря да консумирате въглехидрати, като картофи, ориз, пълнозърнести храни.
Храни, които би трябвало да се заобикалят
Захар и рафинирани въглехидрати, като бисквити, сладкиши, млечен шоколад, близалки, бял самун, тестени произведения, ориз, подсладители, подготвени ястия, майонеза, кетчуп. Следобедната закуска не би трябвало да е по-късно от 16:00 часа.
Увеличете количеството здравословни, качествени протеини и мазнини във вашата диета. Добавяйте към напитките канела, която естествено контролира равнищата на кръвната захар и усъвършенства настроението, а на всеки 4-5 дни може да си позволите по 40 г черен шоколад. Ако доста ви се прияде сладко, хапнете една лъжица мед.
Диетата продължава 6 седмици, само че в действителност тя е едно положително начало на една дълготрайна смяна наречена здравословно хранене.
Ето за какво е значимо да обърнем внимание на метода си на хранене, с цел да не изложим на този риск здравето си. Чували ли сте за антистрес диетата? Тя включва здравословна и питателна храна, която освен оказва помощ да свалим непотребните килограми, само че способства да бъдем енергични, да подобрим настроението си, мускулния тонус и положението на кожата.
Как са свързани храната и стресът?
Въглехидратите с високо наличие на захар, ниско разтворими фибри, рафинирани зърна, като сладкишите, тестените произведения, пържените храни, покачват силата ни за малко, само че с тях се покачват и равнищата на стресовите хормони.
Твърде доста въглехидрати от потреблението на фасул, картофи и рафинирани захари и прекомерно малко от зеленчуци, плодове и ядки могат да доведат до инфектиране и нараснал инсулинов отговор, което способства за съхранението на мазнините, породено от нараснали хормони на напрежението.
Стресираният мозък се нуждае непрекъснато от захар като гориво, както и сол и модифицирани мазнини. След като консумираме тези храни, в началото се усещаме добре, само че за малко. После настроението и енергийните равнища спадат, а апетитът ни се покачва.
Как протича антистрес диетата?
Тя е с дълготрайност 6 седмици и е разграничена на две етапи. В първата фаза (от 1 до 3 седмица) е значимо да се отдалечите от питателните привички, които ви държат в цикъл на предпазване на мазнини. Това значи на първо време да спрете захарта и сладкишите и да бъдете готови в първите дни да сте раздразнителни, да имате главоболие, по-малко сила.
Във втората фаза (4-6 седмица) ще забележите, че може да контролирате апетита си към нездравословни храни. В антистрес диетата няма грамажи и преброяване на калории, само че е значимо да не се пропущат хранения.
Пропускането на храненията може да увеличи инсулиновия отговор на организма ви и по този метод да докара до предпазване на мазнини и увеличение на тежестта. Междинните закуски могат да включват краставица, 2-3 късчета свеж плод, шепа сурови ядки.
Разрешени храни за консумация
Всяко хранене (освен междинните закуски) е добре да включва здравословен източник на протеини, като немазно месо, риба, яйца, сурови или печени ядки без сол, пълномаслени млечни артикули или бобови растения.
В главните хранения не забравяйте да включите и потребни зеленчуци като спанак, броколи, зеле, брюкселско зеле, чесън, лук, морски водорасли, моркови, репички и цвекло.
Здравословните мазнини също са част от диетата. Такива са омега-3 мастните киселини, които се съдържат в по-мазните риби като скумрия, сьомга, яйца, алено месо, ядки, авокадо, маслини, семена.
Пресни плодове може да консумирате, само че 2-3 късчета дневно от даден плод. Разрешени питиета са вода, билкови чайове, не повече от 1 кафе дневно. Избягвайте плодовите сокове.
В дребни количества са позволени червен, черен, кафяв ориз, елда.
Храни, които да ограничите
Това са храните с високо наличие на нишесте, като зърнени храни, царевица, кореноплодни зеленчуци, картофи, които могат да причинят отичане, отмалялост и неприятно храносмилане, както и повишение на тежестта. Ограничете алкохола и в случай че не сте вегетарианец или веган, избягвайте на вечеря да консумирате въглехидрати, като картофи, ориз, пълнозърнести храни.
Храни, които би трябвало да се заобикалят
Захар и рафинирани въглехидрати, като бисквити, сладкиши, млечен шоколад, близалки, бял самун, тестени произведения, ориз, подсладители, подготвени ястия, майонеза, кетчуп. Следобедната закуска не би трябвало да е по-късно от 16:00 часа.
Увеличете количеството здравословни, качествени протеини и мазнини във вашата диета. Добавяйте към напитките канела, която естествено контролира равнищата на кръвната захар и усъвършенства настроението, а на всеки 4-5 дни може да си позволите по 40 г черен шоколад. Ако доста ви се прияде сладко, хапнете една лъжица мед.
Диетата продължава 6 седмици, само че в действителност тя е едно положително начало на една дълготрайна смяна наречена здравословно хранене.
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ