Как да преодолеем страха от шофиране
Страхът от шофиране не е извънредно. От него страдат както начинаещи, по този начин и опитни водачи. Психолозите назовават това положение амаксофобия, като то може ограничи маршрутите, пред които пътувате, да провокира безпокойствие и даже пристъпи на суматоха. Но може да се ръководи, безапелационни са специалисти.
Прочетете още
Има някои съществени катализатори за този боязън. Сред тях са:
шофиране по автомагистрали с висока скорост.
нуждата от престрояване в платно с огромен поток от транспортни средства.
задължението за превъзмогване на кръстовища със комплициран модел на придвижване и навигация на пътни възли на доста равнища.
Интересното е, че шофирането постоянно няма нищо общо с равнището на тревога. Според учените към 5% от хората по света са наранени от амаксофобия. Тоест 400 милиона души се опасяват да карат. И измежду тях има даже опитни водачи, които са се научили да карат още преди десетилетия. И те се опасяват не по-малко от това, че би трябвало да седят на шофьорската седалка, в сравнение с начинаещите. Това допуска, че не става въпрос единствено за опит, само че и за психическите характерности на човек.
Психологически аргументи за боязън от шофиране
Страхът от шофирането не поражда просто по този начин, от нищото. Не се случва през вчерашния ден решително да карате по автомагистралата, да изпреварвате и да сменяте лентите, а през днешния ден без никаква причина към този момент се чувствате зле, докато вървите към колата си. Не, страхът от шофирането постоянно има корени.
- Отрицателен опит – даже дребен случай или някакъв малък случай на пътя може да задейства механизма на страха.
- Страх от загуба на надзор – доста хора се опасяват даже не от личните си неточности, а от непредсказуемото държание на другите участници в придвижването.
- Страх от рецензия от пасажери или други водачи. В този случай дамите са по-склонни да бъдат изложени на риск. Според изследване на ResearchMe, 72% от дамите зад кормилото са били подложени на тормоз на пътя най-малко един път, а една трета от дамите признават, че постоянно получават ненужни препоръки и обидни мнения за стила си на шофиране.
- Диво въображение – склонността да си представяме най-лошите сюжети за развиване на събитията.
Важно е да се разбере разликата сред здравословна нерешителност и несъизмерим боязън. Първото оказва помощ да останете в сигурност, вторият ви пречи да живеете пълноценно. Ф акт е, че страхът в последна сметка може да нарасне от нерешителност. Мозъкът ни е податлив да преувеличава заплахата в непознати обстановки. Това е античен предпазен механизъм, който е бил потребен на нашите предшественици преди милиони години, само че който постоянно ни пречи през XXI век.
Психологически техники за превъзмогване на страха от шофиране
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) може да ни помогне да се преборим със страха. Нейният способ се основава на търсенето и смяната на неадаптивни, т.е. стресиращи, мисли и по-късно промяна на държанието. Cъществуват редица ефикасни принадлежности за справяне със страха от шофиране. Изберете този, който ви харесва най-вече.
1. Систематична десенсибилизация
Звучи комплицирано, само че в действителност всичко е напълно просто. Този способ включва последователно потапяне в плашеща обстановка . Започнете с най-лесното. Просто седнете в паркираната си кола, до момента в който се почувствате удобно. След това стартирайте мотора, само че не се движете. Следващата стъпка е да шофирате по пусти улици рано сутринта. Всичко е като в компютърна игра - започнете от главните позиции и последователно преминете към по-трудно равнище. Дори не е неразрешено разтягането на процеса за няколко дни или седмици. Основното предписание: слушайте себе си и не шофирайте със мощ.
2. Преструктуриране на мислите
Възможно е до този миг да сте се занимавали единствено с преструктуриране на заеми. Но преструктурирането работи и с мислите. Как? – Просто е: научете се да забелязвате и преформулирате отрицателните си мисли . Например, вместо " Определено ще попадна в злополука ", кажете си: " Знам по какъв начин да карам, което се удостоверява от шофьорската ми брошура. Спазвам разпоредбите за придвижване и деликатно следя пътя. " Ако е допустимо, запишете страховете си и ги анализирайте рационално.
3. Визуализирайте това, което желаете
Смята се, че сега на визуализация нашето подсъзнание се задейства и мозъкът, без значение от волята и дейностите на човек, стартира да се стреми към мечтаното - да вземем за пример да кара кола без стрес и безпокойствие. Редовно си представяйте какъв брой умерено и решително карате кола. Опишете тази картина: по какъв начин ръцете ви са решително на кормилото, по какъв начин ясно виждате пътя и контролирате обстановката, какъв брой елементарно вземате решения в разнообразни обстановки на пътя.
4. Разрежете страха на части
Тази техника може условно да се назова " Подход един по един ". Разделете страха си на съответни съставни елементи . Какво тъкмо ви плаши? Потегляне? Престрояване? Паркиране? Завиване наляво през насрещния трафик? Работете с всеки детайл поотделно. Както се споделя, в случай че не знаете от кое място да започнете, започнете изначало.
След като идентифицирате характерните аспекти на страха си, направете проект за последователното им превъзмогване, от най-лесните до най-трудните. Отбелязвайте достиженията си в дневник и се награждавайте за всеки прогрес , даже и дребен. Записвайте всяко пътешестване, като отбележите дата и час, маршрут и дълготрайност, равнище на тревога по канара от 1 до 10, какво се е получило добре и върху какво друго би трябвало да се работи, какви техники използвахте, с цел да се успокоите зад кормилото?
Ако разбирате, че оправянето със страховете е относително елементарно за вас, свържете правилото на моделиране с една от горните техники. Наблюдавайте уверените шофьори и анализирайте по какъв начин тъкмо работят в обстановки, които ви плашат . Това ще ви разреши да се настроите на позитивно въодушевление, да " откраднете " няколко трика от тях при положение на незабавни случаи и по принцип да се чувствате по-уверени зад кормилото.
Имайте поради, че за тези, които се паникьосват по време на шофиране, е доста потребно да кажат дейностите си на глас по време на шофиране . Това кара мозъка ви да премине от прочувствен отговор към рационално мислене, написа Automedia.
Дихателни практики и физически техники за битка със страха от шофиране
Случва се припадък на тревога да се случи непосредствено зад кормилото. Без суматоха! Има и няколко потвърдени техники в това отношение:
1. Диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане задейства парасимпатиковата нервна система, намалявайки равнищата на хормона на напрежението. Не е загадка, че някои професионални водачи употребяват тази техника на пистата преди старта – тя оказва помощ да поддържате ясното си мислене в стресови обстановки. Запомнянето на вярната механика не е толкоз елементарно. Така че е по-добре да запишете къса аудио директива за диафрагмено дишане на телефона си и да я включвате преди всяко пътешестване.
Така че, в случай че почувствате, че идва суматоха, намерете безвредно място за прекъсване. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема . Вдишайте през носа, броейки до четири, и ръката на корема би трябвало да се вдигне. Задръжте дъха си за секунда и постепенно издишайте през устата, броейки до шест. Повторете 10 пъти. Проучванията демонстрират, че постоянното упражняване на диафрагмено дишане освен понижава ситуационната тревога, само че и покачва общата резистентност на стрес.
2. Дихателна техника " 4-7-8 "
При основаването на тази техника нейният създател доктор Андрю Уейл от Аризона (САЩ) се въодушевява от дихателните практики от йога. Оказа се повече от дейно. В момента техниката 4-7-8 се смята за незаместим инструмент за бързо понижаване на равнищата на тревога. По-добре е да го извършите преди пътуването.
Вдишайте постепенно през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и по-късно издишайте постепенно и мощно през устата си за 8 секунди. Повторете цикъла четири пъти. Дишането в този темп задейства парасимпатиковата нервна система, която е виновна за релаксацията.
С постоянна процедура ще забележите, че тялото стартира да свързва избран темп на дишане със положение на мира и с течение на времето ще бъде задоволително да извършите 1-2 цикъла, с цел да почувствате облекчение.
Между другото, доста водачи означават, че техниката 4-7-8 оказва помощ да се успокоите освен по време на припадък на тревога , само че и когато са раздразнени в тапи или под стрес , породен от агресивното държание на други участници в придвижването.
3. Прогресивна мускулна релаксация
По предписание пристъпът на тревога е съпроводен от напрежение в мускулите. Схващаният при водачите нормално се намират в следните зони: челюст, врат, плещи, ръце и тил.
Ако се научите да разпознавате първите признаци на мускулно напрежение, това ще ви помогне да предотвратите ескалацията на тревогата и по този метод да я спрете в начален етап. Когато шофирате, не можете изцяло да отпуснете цялото си тяло, само че нищо не ви пречи непрекъснато да напрягате и отпускате обособени мускулни групи. Започнете с пръстите на краката, по-късно преминете към прасците, бедрата и по този начин нататък нагоре по тялото. Обърнете особено внимание на раменете и шията - тук постоянно се натрупва напрежение.
4. Акупресура
Със сигурност сте чували за биологично дейни точки (BAP). Тези точки са свързани с активирането на парасимпатиковата нервна система и понижаване на кортизола, хормона на напрежението. Ако забележите първите признаци на суматоха, намерете безвредно място за прекъсване и прекарайте 3-5 минути на акупресура. Уверяваме ви, че това е доста по-ефективно, в сравнение с да се пробвате да потиснете на растващата тревога в себе си.
Следните акупресурни точки оказват помощ за облекчение на острата тревога:
точката сред веждите – леко я натиснете, придружавайки я с кръгови придвижвания за минута.
точка в центъра на дланта – натиснете с палеца на другата ръка за 2-3 минути.
Какъв резултат да очаквате?
Невъзможно е да се каже кои способи са по-ефективни - психически или на практика. Това е интегриран метод, който работи най-добре . Ето за какво, в случай че казусът е толкоз изострен, че понижава качеството на живота ви, време е да действате.
Идентифицирайте характерните аспекти на шофирането, които провокират боязън.
Направете проект за последователно потапяне в процеса на шофиране.
Овладейте най-малко една дихателна техника.
Намерете някой, който ще ви поддържа в желанието ви да преодолеете страха от шофирането и няма да ви разреши да се откажете.
Отделете 15 минути дневно, с цел да пресъздавате увереното шофиране.
Водете постоянно дневник за напредъка си и се хвалете за успехите си.
И най-после, най-важното - не се опитвайте да се отървете от страха от шофиране изцяло, научете се да действате все пак . Водата не стопира да бъде мокра, тъй като сте се научили да плувате. Но пречи ли ви този факт да се наслаждавате на плуването? Същото е и с шофирането - може да се чувствате малко нервни зад кормилото, само че въпреки всичко да шофирате с убеденост. Започнете да прилагате препоръчаните техники през днешния ден и всичко несъмнено ще се получи!
Прочетете още
Има някои съществени катализатори за този боязън. Сред тях са:
шофиране по автомагистрали с висока скорост.
нуждата от престрояване в платно с огромен поток от транспортни средства.
задължението за превъзмогване на кръстовища със комплициран модел на придвижване и навигация на пътни възли на доста равнища.
Интересното е, че шофирането постоянно няма нищо общо с равнището на тревога. Според учените към 5% от хората по света са наранени от амаксофобия. Тоест 400 милиона души се опасяват да карат. И измежду тях има даже опитни водачи, които са се научили да карат още преди десетилетия. И те се опасяват не по-малко от това, че би трябвало да седят на шофьорската седалка, в сравнение с начинаещите. Това допуска, че не става въпрос единствено за опит, само че и за психическите характерности на човек.
Психологически аргументи за боязън от шофиране
Страхът от шофирането не поражда просто по този начин, от нищото. Не се случва през вчерашния ден решително да карате по автомагистралата, да изпреварвате и да сменяте лентите, а през днешния ден без никаква причина към този момент се чувствате зле, докато вървите към колата си. Не, страхът от шофирането постоянно има корени.
- Отрицателен опит – даже дребен случай или някакъв малък случай на пътя може да задейства механизма на страха.
- Страх от загуба на надзор – доста хора се опасяват даже не от личните си неточности, а от непредсказуемото държание на другите участници в придвижването.
- Страх от рецензия от пасажери или други водачи. В този случай дамите са по-склонни да бъдат изложени на риск. Според изследване на ResearchMe, 72% от дамите зад кормилото са били подложени на тормоз на пътя най-малко един път, а една трета от дамите признават, че постоянно получават ненужни препоръки и обидни мнения за стила си на шофиране.
- Диво въображение – склонността да си представяме най-лошите сюжети за развиване на събитията.
Важно е да се разбере разликата сред здравословна нерешителност и несъизмерим боязън. Първото оказва помощ да останете в сигурност, вторият ви пречи да живеете пълноценно. Ф акт е, че страхът в последна сметка може да нарасне от нерешителност. Мозъкът ни е податлив да преувеличава заплахата в непознати обстановки. Това е античен предпазен механизъм, който е бил потребен на нашите предшественици преди милиони години, само че който постоянно ни пречи през XXI век.
Психологически техники за превъзмогване на страха от шофиране
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) може да ни помогне да се преборим със страха. Нейният способ се основава на търсенето и смяната на неадаптивни, т.е. стресиращи, мисли и по-късно промяна на държанието. Cъществуват редица ефикасни принадлежности за справяне със страха от шофиране. Изберете този, който ви харесва най-вече.
1. Систематична десенсибилизация
Звучи комплицирано, само че в действителност всичко е напълно просто. Този способ включва последователно потапяне в плашеща обстановка . Започнете с най-лесното. Просто седнете в паркираната си кола, до момента в който се почувствате удобно. След това стартирайте мотора, само че не се движете. Следващата стъпка е да шофирате по пусти улици рано сутринта. Всичко е като в компютърна игра - започнете от главните позиции и последователно преминете към по-трудно равнище. Дори не е неразрешено разтягането на процеса за няколко дни или седмици. Основното предписание: слушайте себе си и не шофирайте със мощ.
2. Преструктуриране на мислите
Възможно е до този миг да сте се занимавали единствено с преструктуриране на заеми. Но преструктурирането работи и с мислите. Как? – Просто е: научете се да забелязвате и преформулирате отрицателните си мисли . Например, вместо " Определено ще попадна в злополука ", кажете си: " Знам по какъв начин да карам, което се удостоверява от шофьорската ми брошура. Спазвам разпоредбите за придвижване и деликатно следя пътя. " Ако е допустимо, запишете страховете си и ги анализирайте рационално.
3. Визуализирайте това, което желаете
Смята се, че сега на визуализация нашето подсъзнание се задейства и мозъкът, без значение от волята и дейностите на човек, стартира да се стреми към мечтаното - да вземем за пример да кара кола без стрес и безпокойствие. Редовно си представяйте какъв брой умерено и решително карате кола. Опишете тази картина: по какъв начин ръцете ви са решително на кормилото, по какъв начин ясно виждате пътя и контролирате обстановката, какъв брой елементарно вземате решения в разнообразни обстановки на пътя.
4. Разрежете страха на части
Тази техника може условно да се назова " Подход един по един ". Разделете страха си на съответни съставни елементи . Какво тъкмо ви плаши? Потегляне? Престрояване? Паркиране? Завиване наляво през насрещния трафик? Работете с всеки детайл поотделно. Както се споделя, в случай че не знаете от кое място да започнете, започнете изначало.
След като идентифицирате характерните аспекти на страха си, направете проект за последователното им превъзмогване, от най-лесните до най-трудните. Отбелязвайте достиженията си в дневник и се награждавайте за всеки прогрес , даже и дребен. Записвайте всяко пътешестване, като отбележите дата и час, маршрут и дълготрайност, равнище на тревога по канара от 1 до 10, какво се е получило добре и върху какво друго би трябвало да се работи, какви техники използвахте, с цел да се успокоите зад кормилото?
Ако разбирате, че оправянето със страховете е относително елементарно за вас, свържете правилото на моделиране с една от горните техники. Наблюдавайте уверените шофьори и анализирайте по какъв начин тъкмо работят в обстановки, които ви плашат . Това ще ви разреши да се настроите на позитивно въодушевление, да " откраднете " няколко трика от тях при положение на незабавни случаи и по принцип да се чувствате по-уверени зад кормилото.
Имайте поради, че за тези, които се паникьосват по време на шофиране, е доста потребно да кажат дейностите си на глас по време на шофиране . Това кара мозъка ви да премине от прочувствен отговор към рационално мислене, написа Automedia.
Дихателни практики и физически техники за битка със страха от шофиране
Случва се припадък на тревога да се случи непосредствено зад кормилото. Без суматоха! Има и няколко потвърдени техники в това отношение:
1. Диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане задейства парасимпатиковата нервна система, намалявайки равнищата на хормона на напрежението. Не е загадка, че някои професионални водачи употребяват тази техника на пистата преди старта – тя оказва помощ да поддържате ясното си мислене в стресови обстановки. Запомнянето на вярната механика не е толкоз елементарно. Така че е по-добре да запишете къса аудио директива за диафрагмено дишане на телефона си и да я включвате преди всяко пътешестване.
Така че, в случай че почувствате, че идва суматоха, намерете безвредно място за прекъсване. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема . Вдишайте през носа, броейки до четири, и ръката на корема би трябвало да се вдигне. Задръжте дъха си за секунда и постепенно издишайте през устата, броейки до шест. Повторете 10 пъти. Проучванията демонстрират, че постоянното упражняване на диафрагмено дишане освен понижава ситуационната тревога, само че и покачва общата резистентност на стрес.
2. Дихателна техника " 4-7-8 "
При основаването на тази техника нейният създател доктор Андрю Уейл от Аризона (САЩ) се въодушевява от дихателните практики от йога. Оказа се повече от дейно. В момента техниката 4-7-8 се смята за незаместим инструмент за бързо понижаване на равнищата на тревога. По-добре е да го извършите преди пътуването.
Вдишайте постепенно през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и по-късно издишайте постепенно и мощно през устата си за 8 секунди. Повторете цикъла четири пъти. Дишането в този темп задейства парасимпатиковата нервна система, която е виновна за релаксацията.
С постоянна процедура ще забележите, че тялото стартира да свързва избран темп на дишане със положение на мира и с течение на времето ще бъде задоволително да извършите 1-2 цикъла, с цел да почувствате облекчение.
Между другото, доста водачи означават, че техниката 4-7-8 оказва помощ да се успокоите освен по време на припадък на тревога , само че и когато са раздразнени в тапи или под стрес , породен от агресивното държание на други участници в придвижването.
3. Прогресивна мускулна релаксация
По предписание пристъпът на тревога е съпроводен от напрежение в мускулите. Схващаният при водачите нормално се намират в следните зони: челюст, врат, плещи, ръце и тил.
Ако се научите да разпознавате първите признаци на мускулно напрежение, това ще ви помогне да предотвратите ескалацията на тревогата и по този метод да я спрете в начален етап. Когато шофирате, не можете изцяло да отпуснете цялото си тяло, само че нищо не ви пречи непрекъснато да напрягате и отпускате обособени мускулни групи. Започнете с пръстите на краката, по-късно преминете към прасците, бедрата и по този начин нататък нагоре по тялото. Обърнете особено внимание на раменете и шията - тук постоянно се натрупва напрежение.
4. Акупресура
Със сигурност сте чували за биологично дейни точки (BAP). Тези точки са свързани с активирането на парасимпатиковата нервна система и понижаване на кортизола, хормона на напрежението. Ако забележите първите признаци на суматоха, намерете безвредно място за прекъсване и прекарайте 3-5 минути на акупресура. Уверяваме ви, че това е доста по-ефективно, в сравнение с да се пробвате да потиснете на растващата тревога в себе си.
Следните акупресурни точки оказват помощ за облекчение на острата тревога:
точката сред веждите – леко я натиснете, придружавайки я с кръгови придвижвания за минута.
точка в центъра на дланта – натиснете с палеца на другата ръка за 2-3 минути.
Какъв резултат да очаквате?
Невъзможно е да се каже кои способи са по-ефективни - психически или на практика. Това е интегриран метод, който работи най-добре . Ето за какво, в случай че казусът е толкоз изострен, че понижава качеството на живота ви, време е да действате.
Идентифицирайте характерните аспекти на шофирането, които провокират боязън.
Направете проект за последователно потапяне в процеса на шофиране.
Овладейте най-малко една дихателна техника.
Намерете някой, който ще ви поддържа в желанието ви да преодолеете страха от шофирането и няма да ви разреши да се откажете.
Отделете 15 минути дневно, с цел да пресъздавате увереното шофиране.
Водете постоянно дневник за напредъка си и се хвалете за успехите си.
И най-после, най-важното - не се опитвайте да се отървете от страха от шофиране изцяло, научете се да действате все пак . Водата не стопира да бъде мокра, тъй като сте се научили да плувате. Но пречи ли ви този факт да се наслаждавате на плуването? Същото е и с шофирането - може да се чувствате малко нервни зад кормилото, само че въпреки всичко да шофирате с убеденост. Започнете да прилагате препоръчаните техники през днешния ден и всичко несъмнено ще се получи!
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ