Как да спрем да се страхуваме от критика и осъждане
Страхът от наказание и рецензия е като инфекциозно заболяване, което може да се предава генетично. Желанието да се оправдаем, страхът да не се откроим по някакъв метод, възприятието за виновност, страхът от огромни цели, несигурността в личните сили са признаци на заболяване. Всъщност няма нищо неприятно в градивната рецензия. Тя даже може да бъде потребна.
Как да се отървем от страха от рецензия
Ако действате съгласно упованията на по-авторитетни лица, сте добър. Или противоположното. Споменатият поведенчески модел е заложен в нас от нашите родители. Но бащата и майката са тези, поради които детето е готово да направи доста, с цел да „ завоюва “ любовта им, да получи утвърждение.
Количеството обич, което детето получава, директно дефинира триумфа му в бъдещия живот. Ако е изпитвало недостиг на внимание и грижи, тогава няма да си слага обещаващи цели и да напредва към тях, а ще търси опция да запълни неналичието на обич. И това може да продължи цялостен живот и индивидът не осъзнава какво прави.
Как можете да се отървете от страха от рецензия и наказание? Този развой включва няколко стадия.
1. Простете на личните си родители
Те, като вас, са наследили „ вируса “ на рецензията и осъждането. Те най-вероятно не са получили толкоз, колкото им е нужна обич през детските си години. Затова прекъснете тази верига. Излекувайте се, подкрепете родителите си и дайте на децата си колкото се може повече грижи и внимание, с цел да не понесат тази щафета.
2. Простете си и се приемете изцяло
Чувството за виновност и желанието да се оправдае са признаци. Няма защо да се осъждате и няма потребност да се оправдавате. Всеки човек е неповторим и несравним по собствен метод. Двама безусловно идентични не съществуват. Затова приемете себе си с всичките си недостатъци, недостатъци. С паниките и грешките.
3. Поставете си цел и се настройте на „ сполучлива вълна “.
Позволете си да мечтаете.
- Мечтите са визуализация на цели, даже неразбираеми.
- Сега изберете няколко от най-емблематичните.
- Формулирайте ги в цели, като определите периоди и стадии.
- Настройте се за триумф и започнете да напредвате към задачата.
- Полезно е да извършите лист на личните си резултати и достижения през целия живот.
- Започнете да водите по този начин наречения „ Дневник на триумфа “, всекидневно допринасяйте за личните си победи и достижения.
- Не се уморявайте да благодарите на Бога за всичко, което имате.
- Не се грижете за похвалите и утвърждението на другите, усмихвайте се по-често.
4. Превърнете слабостта в действие
Когато процесът работи и почувствате най-малко дребна независимост от страха разследване рецензия, споделете резултата с другите. Това ще ускори вашата убеденост и ще послужи като образец за тези, които преди малко са тръгнали по този път. Винаги ще има хора, които се нуждаят от нас, хора, които се нуждаят от вашия позитивен опит.
И бонус. Предлагаме потребна техника за работа със страхове, паники и меланхолия.
Този способ е създаден в границите на рационално-емоционално-поведенческа терапия (РАПТ).
Методът РАПТ се основава на следната доктрина: негативните страсти не се раждат непосредствено от отрицателна обстановка. Между страстта и събитието е нашето разбиране, което ни разрешава да оценим обстановката и да създадем заключения. И нашите страсти не произтичат непосредствено от обстановката, а от направените заключения. Раптът дава опция да намерим тези вярвания и да ги променим по подобен метод, че да не сме изложени на отрицателни прекарвания при положение на проблеми и неприятности.
Признаци на тези вярвания:
включва ангажиращи думи: трябва/необходимо
включва систематизирания: всичко, постоянно, на всички места.
Пример: боязън от наказание.
Има неприятна обстановка: някой ви осъди (направи забележка, че се държите неправилно).
Има негативни страсти: позор, несръчност, вдървеност, напрежение.
Как да измененията реакцията си към обстановката? Необходимо е да се открие вярата, заради която са зародили отрицателни усеща.
Убеждение:
Винаги се държа уместно. Не мога да направя нещо неприлично или срамно. Аз съм учтив човек и образец за подражателство.
Рапт техниката планува смяна на твърдите убеждения към по-правилни:
Би било отлично, в случай че постоянно се държах интелигентно, само че даже в случай че някой се нервира от моята личност, това не значи, че не знам по какъв начин да поддържам връзка вярно с хората.
Когато се формулира ново разбиране:
1) би трябвало да се повтаря систематично,
2) би трябвало да се ускори на процедура. Можете да започнете с елементарни обстановки и да се научите да избягвате блестящо отрицателни страсти посредством повторение на образуваното разбиране.
Най-трудното е да идентифицирате личните си убеждения, заради които пораждат отрицателни страсти.
