Страдате от инсомния и се чудите как да заспите по-бързо.

Страдате от инсомния и се чудите по какъв начин да заспите по-бързо. Макар безсънието да зависи от метода ви на живот и характерните ви характерности, практиката демонстрира, че съществуват потвърдени способи, с които може бързо да заспите.
Ключът към бързото заспиване е релаксацията. Почивката приготвя тялото и мозъка за сън. 
Колко време е належащо за заспиване?

Сънната инертност се назовава интервалът, нужен за прекосяване от будно положение към сън и е друга при всеки човек.
Латентността на съня демонстрира защо време човек доближава до REM (фазата на бързо придвижване на очите), което се смята за индикатор за количеството и качеството на съня, който човек получава.
При човек в положително здраве сънната инертност варира от 10 до 20 минути. Това не включва навиците преди лягане, измежду които къпане, миене на зъбите, медитиране. Сънната инертност стартира от момента, в който пандизите очите и се пробвате да заспите, до момента в който към този момент сте в положение на сън.
 
Методът на военните за бързо заспиване

Ако дълготрайно време имате проблеми със заспиването, пробвайте този трик, известен като “военен способ за бързо заспиване ”. Войниците постоянно имат променлив график и неуместни условия за спане, което води до утежняване качеството на съня. Затова е основан така наречен боен способ - техника, която оказва помощ на бойците да заспят за 2 минути. Методът включва следните стъпки:

1. Заемете комфортна позиция.

2. Отпуснете лицето си.

Това е най-важната стъпка. Имайте поради, че на лицето има 43 мускула. Те са главната част, от която зависи по какъв начин вашият организъм реагира на напрежението. Отпуснете всяка една част от лицето си: чело, бузи, език, челюст, мигли. След това отпуснете изцяло очите си- би трябвало да усетите по какъв начин “увисват ” всички мускули, които са в орбитите им. 

3. Отпуснете раменете си.

Оставете раменете да натежат все едно се пробват да стигнат петите ви. Отпуснете задната част на шията, ще я почувствате омекнала. Продължете с ръцете. Трябва да усетите по какъв начин натежават и се отпускат. Поемете въздух и издишайте постепенно, освобождавайки се от остатъците от вероятно напрежение. Така отпускате и гърдите си.

4. Отпуснете краката си.

Продължете с долната част на тялото, започвайки от бедрата към долната част на краката, стигайки до стъпалата. Повторете действието с втория крайник.

5. Освободете съзнанието си.

След като сте отпуснали цялото тяло, идва ред на мозъка. Представете си спокойна картина - красива природа, безшумно езеро, уютна стая в дома. Избягвайте всевъзможни мисли, свързани с придвижване, например какво би трябвало да свършите. Не мислете за дилемите си, а единствено за красиви неща.

Мислете си, че е топъл ден и вие сте на дъното на лодка в умерено езеро. Наблюдавате красивото синьо небе с дребни плаващи облачета. Мислете си за тази картина в продължение на най-малко 10 секунди.
Друг вид е да си мислите, че сте в огромна черна люлка от кадифе и на всички места край вас е черно.
Ако изникне натрапчива мисъл, казвайте си  “не мисли, не мисли, не мисли… ”.

Съвети за бързо заспиване

Ето и няколко съвета, които ще ви оказват помощ да изградите привички, посредством които няма да страдате от бодърствуване.

*опитвайте се за заспивате и да се събуждате по едно и също време;
* ограничете потреблението на кофеин, никотин и алкохол;
* избягвайте използването на електронни устройства преди лягане;
* осигурете си спокойна, тиха, тъмна обстановка;
* избягвайте да подремвате денем, изключително в следобедните часове;
* използвайте спалнята единствено за спане;
* в случай че не може да заспите, отидете в друга стая за 20 минути и още веднъж се върнете в спалнята, като ви се доспи;
* не се хранете най-малко 2 часа преди лягане. 

Ако продължавате да имате проблеми със заспиването след всички тези препоръки, би трябвало да се консултирате със експерт, поучават от Actualno.com.