Стотици съвети за отслабване, и все повече хора с наднормено тегло - какви са уловките в съветите за отслабване
Стотици препоръки за намаляване, и все по-дебели хора. Дали не сме разбрали вярно рекомендациите или те са изцяло безполезни тъкмо за нашия случай? Трябва да се признае, че от време на време препоръките са заблуждаващи, без детайлности и спомагателни пояснения и след това се чудим за какво не „ работят”. Ето най-честите уловки:
За да отслабне, човек би трябвало да се храни постепенно и на драго сърце. Така е, сигналите за задоволеност се подават от стомаха към мозъка чак след 15-тата минута от началото на храненето. Тоест тези, които ядат като патки бързо и без да дъвчат добре, изяждат големи порции без задоволство. Когато то настъпи, към този момент са преяли. Бавното хранене има резултат, единствено в случай че е съпроводено от мислене по време на храненето–още преди да е свършила храната, утолен ли съм към този момент? И в случай че е по този начин, да спрем, даже в чинията да има още. Защото огромната порция изядена постепенно или бързо си е огромна порция.
Thinkstock
Сутрешната закуска е наложителна. Логиката е, че денем елементарно ще изгорим калориите, а и няма да се прегладнява и по-късно да се нахвърляме на храната. Ами в случай че не ми се яде заран? Някои известни диетолози даже препорачват да не се храним до 12 часа, или да караме единствено на плодове (1-2) до обяд. Напоследък се постанова интуитивното хранене. Човек би трябвало да слуша тялото си, то би трябвало да знае от какво има потребност и по кое време. Храната се усвоява най-добре, когато имаме сигнали за апетит, а не тъй като е време за закуска или обяд.
За да се отслабне би трябвало да се храним най-малко 5 пъти дневно. Явно, с цел да не прегладняваме. Но не се акцентира дебело, че една ябълка или различен плод, ядки, дребни провинения (вафличка, солети, капучино и др) се броят за едно хранене! И че плодовете са много калорични, както и фрешовете. 5 хранения значи 3 съществени в съобразено количество и състав плюс две междинни (плод, чаша кисело мляко). Иначе от сякаш почтените леки похапвания трупаме калории без да се усетим.
Спортуването е наложително за отслабващите. Така е, мускулите се стягат, кожата увисва по-малко, горят се калории, мускулите са най-големият потребител на кръвна захар. Но и тук има уловки. Първата е, че хора с доста непотребни килограми могат да увредят ставите си при множеството спортове. За тях уместно е плуването. Втората измама е, че единствено със спорт без внезапна смяна на храненето няма по какъв начин да се отслабне. Изгорените калории за един час във фитнеса са колкото два шоколадови бонбона.
Thinkstock
И несъмнено, най –примамливото предложение за намаляване –таблетки и всякакви хранителни добавки обещаващи чудеса. Ядеш и слабееш! Е такова знамение няма! Иначе нямаше да има дебели хора, в това число богати и известни, които могат да си разрешат всевъзможни медикаменти. Да не забравяме, че вълшебните хапчета се продават като хранителни добавки, т.е. не са проучени и следени като медикаментите и на процедура никой не знае какво съдържат. А в случай че въпреки всичко имат някакъв резултат, той се дължи на напътствието да се съблюдава режим с известни на всички ни ограничавания. Без генерална смяна в метода на храненето и мисленето (емоционалното хранене), които да станат дълготраен табиет, няма по какъв начин да се отслабне.
За да отслабне, човек би трябвало да се храни постепенно и на драго сърце. Така е, сигналите за задоволеност се подават от стомаха към мозъка чак след 15-тата минута от началото на храненето. Тоест тези, които ядат като патки бързо и без да дъвчат добре, изяждат големи порции без задоволство. Когато то настъпи, към този момент са преяли. Бавното хранене има резултат, единствено в случай че е съпроводено от мислене по време на храненето–още преди да е свършила храната, утолен ли съм към този момент? И в случай че е по този начин, да спрем, даже в чинията да има още. Защото огромната порция изядена постепенно или бързо си е огромна порция.
Thinkstock Сутрешната закуска е наложителна. Логиката е, че денем елементарно ще изгорим калориите, а и няма да се прегладнява и по-късно да се нахвърляме на храната. Ами в случай че не ми се яде заран? Някои известни диетолози даже препорачват да не се храним до 12 часа, или да караме единствено на плодове (1-2) до обяд. Напоследък се постанова интуитивното хранене. Човек би трябвало да слуша тялото си, то би трябвало да знае от какво има потребност и по кое време. Храната се усвоява най-добре, когато имаме сигнали за апетит, а не тъй като е време за закуска или обяд.
За да се отслабне би трябвало да се храним най-малко 5 пъти дневно. Явно, с цел да не прегладняваме. Но не се акцентира дебело, че една ябълка или различен плод, ядки, дребни провинения (вафличка, солети, капучино и др) се броят за едно хранене! И че плодовете са много калорични, както и фрешовете. 5 хранения значи 3 съществени в съобразено количество и състав плюс две междинни (плод, чаша кисело мляко). Иначе от сякаш почтените леки похапвания трупаме калории без да се усетим.
Спортуването е наложително за отслабващите. Така е, мускулите се стягат, кожата увисва по-малко, горят се калории, мускулите са най-големият потребител на кръвна захар. Но и тук има уловки. Първата е, че хора с доста непотребни килограми могат да увредят ставите си при множеството спортове. За тях уместно е плуването. Втората измама е, че единствено със спорт без внезапна смяна на храненето няма по какъв начин да се отслабне. Изгорените калории за един час във фитнеса са колкото два шоколадови бонбона.
Thinkstock И несъмнено, най –примамливото предложение за намаляване –таблетки и всякакви хранителни добавки обещаващи чудеса. Ядеш и слабееш! Е такова знамение няма! Иначе нямаше да има дебели хора, в това число богати и известни, които могат да си разрешат всевъзможни медикаменти. Да не забравяме, че вълшебните хапчета се продават като хранителни добавки, т.е. не са проучени и следени като медикаментите и на процедура никой не знае какво съдържат. А в случай че въпреки всичко имат някакъв резултат, той се дължи на напътствието да се съблюдава режим с известни на всички ни ограничавания. Без генерална смяна в метода на храненето и мисленето (емоционалното хранене), които да станат дълготраен табиет, няма по какъв начин да се отслабне.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ