5 стъпки към пълното щастие
Стъпка 1: Приемане
Нагласяването на страстите ви разрешава да вземате по-добри решения. Прекарайте една или две минути, безмълвно. Просто натиснете пауза в деня си и просто бъдете. Затворете очи, в случай че можете. Бъдете, които сте в този момент, като станете очевидци на вашите мисли и усеща без осъждение, без да се чувствате зле или да се нуждаете от нещо.
Признаването на сложните ви страсти - стрес, безпокойствие, даже самотност - ви оказва помощ да ги изпитате за по-кратък интервал от време и с по-малка активност. Приемането на вашите страсти, както те са, ви оказва помощ да вземате най-хубавите решения за това по какъв начин да се движите напред, вместо просто да реагирате импулсивно.
Стъпка 2: Благодарност
Оценяването на дребните неща ви прави по-щастливи. Напишете три неща, за които сте признателни. Бъдете допустимо най-конкретни. " Благодарен съм, че има по-малко трафик по пътя ми да работя тази заран " е по-добре от " Благодарен съм, че имам работа ".
Практикуването на признателност постоянно оказва помощ да се развие усещането на признателност, което ви демонстрира, че сте по-щастливи, регулирате настроението си, стимулирате центровете за награди и удоволствия на мозъка и увеличавате способността си да се справяте с ежедневните стресови обстановки и травматичните събития от живота.
Стъпка 3: Умишлена вежливост
Правенето на нещо хубаво ви кара да се чувствате по-добре и да ви оказва помощ да се свързвате с другите. Направете нещо положително. То може да бъде толкоз просто, колкото и писането на другар. Също по този начин можете да комбинирате признателност с умишлена добрина, като изпратите имейл или текст на някой, който оценявате, и му кажете за какво се чувствате по този метод. Ако не можете да извършите нещо положително в този момент, направете проект и задайте желание да го извършите по-късно денем. Бъдете съответни за това, което ще извършите.
Всеки тип деяние кара мозъка ви да основава окситоцин, което ви прави по-щастливи. Тези дребни позитивни взаимоотношения ви оказват помощ да се чувствате по-изолирани и по-подкрепяни, което е изключително потребно, в случай че преживявате мъчно време.
Стъпка 4: Голямото Защо?
Значението усилва мотивацията. Помислете за няколко неща, които би трябвало да извършите през днешния ден и по какъв начин те биха могли да служат на по-голяма цел. Например, нещо в листата ви за задания оказва помощ на друго лице или група или организация, от която сте част?
Извличаме възприятие за смисъл, когато свързваме нещо, с което сме положителни, с цел да служим на някой различен или нещо по-голямо от себе си. Чувството за смисъл усилва мотивацията ви да вършиме неща, усилва вашата резистентност и ви оказва помощ да се справите с провокации с по-малко стрес.
Стъпка 5: Грижа за себе си
Третирането с обич усилва доверието и силата. Прекарайте няколко секунди да разговаряте със себе си в удобна и щастлива посока. Ако сте изправени пред предизвикателство, напомнете си, че сте по-склонни да го преодолеете, в случай че се отнасяте към себе си с повече съчувствие, в сравнение с с неучтивост.
Говоренето със себе си по подкрепящ метод има същите преимущества като приемане на поддръжка от другар или член на фамилията. Ние постоянно сме наши най-сурови критици, и това е опция да повишим доверието си с къси диалози. Когато свършите, кажете благодаря на себе си, че сте се придържали към уговорката си и че сте отделили известно време, с цел да култивирате уменията си за благополучие. Вие заслужавате своята лична признателност.
Нагласяването на страстите ви разрешава да вземате по-добри решения. Прекарайте една или две минути, безмълвно. Просто натиснете пауза в деня си и просто бъдете. Затворете очи, в случай че можете. Бъдете, които сте в този момент, като станете очевидци на вашите мисли и усеща без осъждение, без да се чувствате зле или да се нуждаете от нещо.
Признаването на сложните ви страсти - стрес, безпокойствие, даже самотност - ви оказва помощ да ги изпитате за по-кратък интервал от време и с по-малка активност. Приемането на вашите страсти, както те са, ви оказва помощ да вземате най-хубавите решения за това по какъв начин да се движите напред, вместо просто да реагирате импулсивно.
Стъпка 2: Благодарност
Оценяването на дребните неща ви прави по-щастливи. Напишете три неща, за които сте признателни. Бъдете допустимо най-конкретни. " Благодарен съм, че има по-малко трафик по пътя ми да работя тази заран " е по-добре от " Благодарен съм, че имам работа ".
Практикуването на признателност постоянно оказва помощ да се развие усещането на признателност, което ви демонстрира, че сте по-щастливи, регулирате настроението си, стимулирате центровете за награди и удоволствия на мозъка и увеличавате способността си да се справяте с ежедневните стресови обстановки и травматичните събития от живота.
Стъпка 3: Умишлена вежливост
Правенето на нещо хубаво ви кара да се чувствате по-добре и да ви оказва помощ да се свързвате с другите. Направете нещо положително. То може да бъде толкоз просто, колкото и писането на другар. Също по този начин можете да комбинирате признателност с умишлена добрина, като изпратите имейл или текст на някой, който оценявате, и му кажете за какво се чувствате по този метод. Ако не можете да извършите нещо положително в този момент, направете проект и задайте желание да го извършите по-късно денем. Бъдете съответни за това, което ще извършите.
Всеки тип деяние кара мозъка ви да основава окситоцин, което ви прави по-щастливи. Тези дребни позитивни взаимоотношения ви оказват помощ да се чувствате по-изолирани и по-подкрепяни, което е изключително потребно, в случай че преживявате мъчно време.
Стъпка 4: Голямото Защо?
Значението усилва мотивацията. Помислете за няколко неща, които би трябвало да извършите през днешния ден и по какъв начин те биха могли да служат на по-голяма цел. Например, нещо в листата ви за задания оказва помощ на друго лице или група или организация, от която сте част?
Извличаме възприятие за смисъл, когато свързваме нещо, с което сме положителни, с цел да служим на някой различен или нещо по-голямо от себе си. Чувството за смисъл усилва мотивацията ви да вършиме неща, усилва вашата резистентност и ви оказва помощ да се справите с провокации с по-малко стрес.
Стъпка 5: Грижа за себе си
Третирането с обич усилва доверието и силата. Прекарайте няколко секунди да разговаряте със себе си в удобна и щастлива посока. Ако сте изправени пред предизвикателство, напомнете си, че сте по-склонни да го преодолеете, в случай че се отнасяте към себе си с повече съчувствие, в сравнение с с неучтивост.
Говоренето със себе си по подкрепящ метод има същите преимущества като приемане на поддръжка от другар или член на фамилията. Ние постоянно сме наши най-сурови критици, и това е опция да повишим доверието си с къси диалози. Когато свършите, кажете благодаря на себе си, че сте се придържали към уговорката си и че сте отделили известно време, с цел да култивирате уменията си за благополучие. Вие заслужавате своята лична признателност.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ