Според статистиката почти 27% от хората имат трайни проблеми със

Според статистиката съвсем 27% от хората имат трайни проблеми със заспиването и 73% от хората се сблъскват с този проблем на инцидентен принцип.
Причините за неприятния сън не постоянно са свързани със здравословни проблеми.
Някои вечерни привички, които наподобяват естествени за нас, в действителност могат да окажат негативно влияние върху съня ни и даже да причинят бодърствуване.

1. Пушене
Точно както кофеина, по този начин и никотинът има подтикващ резултат върху тялото ни. Увеличава сърдечния темп и кръвното налягане и подтиква мозъчната интензивност. Всички тези процеси не способстват за качеството на здравословния сън. Пушачите са по-склонни да страдат от бодърствуване, в сравнение с хората, които не пушат. Ако не желаете да се откажете от пушенето, пробвайте да не пушите 1-2 часа, преди да си легнете. Това ще ви помогне да заспите по-бързо и вашият сън ще бъде по-здравословен.

2. Тренировка
Спортът има добър резултат върху съня, защото може да ни помогне да заспим по-бързо и да облекчим напрежението. Но това важи единствено в случай че завършите тренировката си 3-4 часа (или даже 6 часа) преди лягане.

3. Пиене на вода
Малко количество течност преди заспиване е положително за тялото. Но в случай че пиете прекомерно доста вода, евентуално ще се разсъните през нощта и ще имате торбички под очите на сутринта. Това не значи, че би трябвало да спрете да пиете вода вечер: просто би трябвало да откриете подобаващото количество течност за вас. Лекарите настояват, че чаша и половината вода се смятат за норма за множеството хора.

4. Дрямка
Дрямката и спортът може да имат позитивен резултат върху съня, в случай че изберете точното време. За да спите добре през нощта, може да подремвате сред 13 и 16 часа, само че постоянно избирайте един и същи откъслек от време и то за не повече от час и половина. За хора, които страдат от бодърствуване, не е целесъобразно да спят следобяд.

5. Творчески действия
Изкуството постоянно се счита за добър метод за отмора, само че това не е изцяло правилно, когато става въпрос за времето преди сън. Ако рисувате, пишете или свирите на инструмент, мозъкът ви ще бъде доста деен. Затова в случай че пропуснете часа си на лягане, прекомерно евентуално е да посрещнете утрото изцяло будни. Творческите действия изискват доста старания. За да се успокои, мозъкът се нуждае от известно време на акомодация. Най-добре е преди сън да почетете книга или да се отдадете на медитация.

6. Използване на електронни устройства
Не лягайте с преносим компютър в скута или с телефон в ръка, тъй като тези устройства излъчват светлина, която е неприятна за съня. Също по този начин избягвайте да четете книга на смарт телефоните си. По-добре използвайте електронни четци, които са с спомагателни отбрани за очите ви. Не работете вечер, в противоположен случай има огромен късмет да прекарате часове будни и да мислите за всички задания.

7. Пиене на хапчета
По-добре е да пиете медикаменти в първата част на деня. Някои антидепресанти имат резултат на хапчета за сън, а някои просто вършат нашата нервна система по-възбудена. Болкоуспокояващи също не способстват за здравословен сън. Запознайте с всички странични резултати на обособените медикавенти, защото множеството от тях предизвикват нарушавания на съня.

8. Нервни чувства
Бурните страсти не способстват за добър сън. Ако гледате вести или се карате с някого в интернет преди лягане, не се изненадвайте, в случай че не може да заспите. Нервност може да провокират заплашителен филм или тъжна книга. И позитивните страсти не са толкоз положителни за съня, защото може да сте прекомерно разчувствани, с цел да заспите.

9. Вземане на парещ душ
Много хора мислят, че горещата баня способства за добър сън. Всъщност разликата в температурата е това, което ни оказва помощ да заспим. Колкото по-голяма е тази амплитуда, толкоз повече желаеме да спим. Затова в случай че сте прекомерно енергични преди лягане, вземете леден или хладък душ. Високата температура на водата предизвиква проблеми със съня, защото подтиква кръвообращението към горните пластове на кожата. Освен това, в случай че вземете парещ душ за повече от 10 минути, ще измиете естествения пласт мазнини и кожата ще стане по-уязвима.

10. Спане с домашни любимци
Много притежатели на домашни любимци обичат да спят с тях, само че това по никакъв начин не е хубаво нещо. Първо, схемите на съня при животните се разграничават от метода, по който хората спят. Сънят на домашни любимци е по-кратък и те трансформират позициите по-често от хората, което може да ви извади от съня през нощта. Второ, кожните частици и козината могат да имат негативен резултат върху вашето здраве и сън, даже в случай че не сте алергични към животни.