Според статистиката броят на хората с наднормено тегло се увеличава

Според статистиката броят на хората с наднормено тегло се усилва всяка година. 

Има доктрина, че това се дължи на обстоятелството, че в ерата на цифровите технологии и непрекъснатия поток от информация е мъчно да се отделят потребните способи за решение на проблем от неефективните.

За да не получавате погрешна информация и да не се разочаровате, би трябвало да слушате единствено тези източници, на които имате 100% доверие.

Днес редакторите на „ search-2.blogspot.com “ ще споделят със вас по какъв начин да отслабнете благодарение на извършения, създадени от Сергей Михайлович Бубновски. 

Бубновски е лекар на медицинските науки, професор, създател на нови неоперативни способи за лекуване на гръбнака и ставите, основател на най-новото направление в медицината – кинезитерапията, при което болният самичък насочва личните си сили към персоналното си излекуване. 

И всичко това с помощта на вътрешния запас и схващане за положението на тялото. Методиката му е призната  в необятни кръгове на здравната общественост, а от 1989 година в Русия и в чужбина действат над 80 центъра, работещи по метода на Бубновски. 

Само в Московския център през последните 10 години са излекувани над 100 000 пациенти. Лечението на Сергей Михайлович включва вярно придвижване и използване на специфични лечебно-рехабилитационни тренажори, при които лекарят сформира стратегия от занятия, само че основно настоящо лице в лечебния процес  е самият пациент.

Приятното в тази ситуация е, че можете елементарно да изпълнявате упражненията на Бубновски вкъщи.

КОМПЛЕКС ОТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Упражнение 1

Седнете на ръба на стол с изправен тил и наведете леко тялото си напред. 

Хванете точилка или кръгла пръчка за краищата с две ръце и масажирайте корема си с нея, като я търкаляте изпод нагоре за 2-5 минути.

Такъв масаж се прави от приблизително до мощно месене. 

По време на осъществяването му се усещат мастни формирания по корема, чието месене може да бъде мъчително. Опасност от подобен масаж обаче няма.

Упражнение 2

Легнете по тил и огънете краката си в коленете, като ги поставите на стол или диван. 

Притиснете дланите към ушите си и завъртете лактите си встрани. 

След това започнете да огъвате торса, до момента в който издишвате, пробвайки се да докоснете коленете си с лакти и да откъснете лопатките от пода. 

Повторете упражнението 20 до 50 пъти. Ако изпитвате усложнения, направете по-малко повторения.

Опитайте се също по този начин да се задържите за малко при цялостна флексия и в това време да издърпате стомаха. Така резултатът от упражнението ще се удвои.

Упражнение 3

Поставете топката на пода и легнете върху нея с корема си. 

След това продължете да търкаляте топката по посока на часовниковата стрелка. Общо би трябвало да извършите 10 цялостни кръга.

Такъв масаж би трябвало да се прави на празен корем, само че авансово може да се изпие най-малко чаша вода.

Упражнение 4

Легнете на пода, изпънете ръцете си обратно и ги задръжте за някаква упора. 

След това започнете да повдигате краката си, пробвайки се да докоснете стъпалата на опората, за която се държите. 

Опитайте се да не докосвате петите си до пода, когато спускате краката си. 

Направете упражнението 10-20 пъти. Трябва да се появи леко чувство за парене в коремните мускули. 

Това значи, че е време да завършите това упражнение и да преминете към идващото.

Упражнение 5

Легнете по тил, огънете краката си встрани и разтворете ръцете. 

Завъртете краката си, като ги придържате дружно, надясно и наляво на собствен ред, до момента в който коленете ви допрян пода. 

Движете се постепенно и се пробвайте да не отделяте дланите и лопатките от пода. 

Повторете 10 до 20 пъти от всяка страна.

И не се опасявайте от вероятното изпукване в лумбалната област при осъществяване на първите 3-4 придвижвания. Това е добре.

Упражнение 6

Легнете по тил и изпънете ръце над главата си. 

Наведете торса си, до момента в който издишвате, пробвайки се да докоснете прави крайници с прави ръце. Направете до 20 повторения.

Упражнение 7

Легнали на пода, хванете неподвижната опора с протегнати ръце и по едно и също време с това движете бедрата към корема. Изпълнете упражнението най-малко 20 пъти.

Упражнение 8

Коленичейки, подпрете ръцете си на дръжките на ролката. Изпънете торса си, до момента в който коремът ви допре пода. 

Дръжте ръцете си прави, до момента в който вършиме това. След това се изправете до връщане в изходна позиция. 

Броят на повторенията е от 10 до 20 пъти. 

Опитайте се да не повтаряте постоянно срещана неточност: не огъвайте гръбначния дирек, когато се връщате в изходна позиция. 

За да улесните, започнете с ненапълно разпъване на торса.

Ако за някой от вас е мъчно това упражнение може да го пропуснете.

Упражнение 9

Легнете на пода, притиснете дланите към ушите си. 

Алтернативно докосвайте коленете си с лакти на кръст. 

В този случай коляното на огънатия крайник би трябвало да се притисне допустимо най-близо до стомаха, а другият крайник би трябвало по едно и също време да се изправи на пода, без да го допира. 

Направете 10-20 повторения от всяка страна.

Въпреки тяхната полза и успеваемост, някои извършения имат редица противопоказания, на които първо би трябвало да обърнете внимание.

Противопоказания

Упражнения № 3, 4, 5, 6, 8 не могат да се извършват при хемороиди и пролапс на вътрешните органи, както и в острия етап на пиелонефрит. 

Противопоказания за осъществяване на тези извършения включват също чернодробни болести в изострен етап (хепатит, цироза), положения след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза.

По-добре е да не вършиме тези извършения с остра болежка в лумбалната област, пролапс на матката и е безусловно неразрешено да ги вършиме при съществуване на херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

В интервала на интензивно намаляване, с изключение на тренировките и масажа, пробвайте се да се храните уравновесено и да замените всички питиета с вода, с цел да постигнете бързо стремежи резултат.

Някои настояват, че това е най-хубавият набор от извършения за намаляване през последните няколко години. 

Вие какво мислите? Напишете в мненията кое упражнение ви е било най-лесно и кое е изисквало най-вече старания.

Ако публикацията ви е харесала, може да ни последвате и споделите обявата с приятелите си и вашето мнение (или опит) в мненията!