Учени доказаха: Дълголетието е възможно, ако следваме тези 9 стъпки
Според последните данни от изследване, извършено от английски учени, продължителността на живота се въздейства не толкоз от генетично влечение, колкото от поддържане на здравословен метод на живот, написа mila.bg. Какво би трябвало да се направи съгласно специалистите, с цел да се живее дълго и в здраве?
Учените настояват, че е допустимо да понижим на половина риска от инсулт, в случай че увеличим физическата интензивност до половин час дневно, ядем 5 пъти дневно, а всяко хранене би трябвало да съдържа зеленчуци или плодове, да се откажем от пушенето и да понижим алкохола.
Правила за дълъг живот
Най-очевидните правила са известни на всички. Но учените са научили от столетниците някои от питателните характерности, способи за релаксация и придобиване на резистентност на стрес, извършения, които могат да се употребяват за закъснение на стареенето.
След като човек спре да върви на работа, той постоянно стартира да развива затлъстяване и настъпват хронични процеси. Италианският академик Джакомо Феручи предлага огромно многообразие от способи да прекарате свободното си време. Повечето италиански пенсионери избират да копаят и да отглеждат грозде в дребни ферми. Ако нямате предпочитание или опция да се реализирате в земеделието, тогава може да си намерите работа като надзирател в музей, където като се изключи че ще работите, ще изучавате и творбите на изкуството. Всички варианти ще свършат работа, най-важното е да почувствате своята значителност. Физическа интензивност
„ Движението е живот “ и единственият източник на здраве и младост, споделя професорът по медицина Стюарт Джей Олшански. Изследователят на остаряването от Университета на Илинойс удостоверява, че спортните извършения усъвършенстват настроението, покачват умствената заостреност и усилват мускулната и костната маса. „ Ще забележите преимуществата след първите тренировки. И в случай че здравето или финансовото ви положение не разрешават занимания във фитнес залата, тогава може просто да се разхождате на чист въздух. Ако не желаете да изграждате мускули, тогава са подобаващи упражненията за разпределяне или разпъване ”, твърди докторът. Правилна закуска
Лекарите имат вяра, че закуската е най-важната храна, която дефинира целия ден. А най-хубавата е закуската със зърнени храни, които са източник на фибри. Пълнозърнестите храни, изключително при първото хранене, ще ви оказват помощ да стабилизирате кръвната си захар и да я поддържате непрекъсната през целия ден. Зъбният конец е значим
Д-р Перлс от Нюйоркския университет е твърди, че почистването на зъбите с конци всеки ден може да ви помогне да поддържате артериите си здрави. При постоянна приложимост конецът ще понижи броя на патогенните микроби в устата, които постъпват в тялото с храна и предизвикват инфектиране в артериите, което води до риск от сърдечни болести. Ще получите още по-добър резултат, в случай че употребявате конеца два пъти дневно. Същото важи за интерденталните четки. Подобрете съня си
Адекватният сън прибавя още няколко години към живота. Нощната отмора разрешава на тялото да се възвърне и да усъвършенства действието на клетъчните структури. За да постигнете до етапа на REM сън, имате потребност от най-малко шест часа непрестанен сън. Управлявайте напрежението
Последните изследвания потвърдиха, че хората, които живеят дълго, не одобряват драговолно незначителни проблеми. Те са по-спокойни, по-балансирани по темперамент и метод на живот. Ако желаете да добавите няколко години към крайния си период, научете се да приемате по-спокойно отношение към ежедневния стрес, който към момента не може да измененията. Подходящи са разходки, диалог с другари и съидейници, забавно занимание, извършения за релаксация и надълбоко дишане. Хранете се вярно
Дълголетниците употребяват доста храни, съдържащи значими витамини и минерали – селен, бета каротин, витамини С и Е. Освен че удължават живота, тези субстанции спомагат за възстановяване на когнитивните резултати. Джакомо Феручи предлага да ядете по-малко бели храни – рафинирана захар, пшеничен самун, сол, брашно и вместо това да добавите към диетата цветни зеленчуци и плодове, самун с мрачно зърно и зърнени храни. Правилни привички
Столетниците се разграничават по това, че имат много строго всекидневие. Те нормално заспиват и се разсънват едновременно, грижат се за здравето си, не пушат и не злоупотребяват с алкохол. Диетата им се състои главно от растителни храни, бобови растения и ядки. Те интензивно работят в личната си градина или спортуват. Освен това прекарват доста време със фамилията си или служат на общността. Общувайте за здраве
Редовната връзка с вашите родственици, другари, сътрудници усъвършенства настроението и понижава риска от меланхолия, което постоянно води до ранна деменция и гибел. Много психолози настояват, че главната изгода от упражненията при по-големите възрастови групи е непрекъснатият контакт и общественото взаимоотношение.
Източник: vijti.com
КОМЕНТАРИ