4 съвета за по-добър сън
Според голям брой изследвания от ден на ден хора страдат от липса и нарушавания на съня. Оплакванията затова са отмалялост, възприятие на безсилие денем, както и разтревожен или къс нощен сън. Проблемите със заспиването или пък некачественият сън може да са породени от голям брой неща.
Но положителната вест е, че доста нарушавания на съня могат да бъдат усъвършенствани посредством минимизиране на неподходящите фактори като звук, ярка светлина или неуместен матрак. Ако създадете добра хигиена на съня, ще можете още веднъж да спите по-добре. В тази публикация ще ви срещнем с 4 съвета, които ще подобрят качеството на съня ви и ще ви оказват помощ още веднъж да се чувствате изпълнени с сила на идната заран.
Създайте спокойна среда за първокласен сън
Създайте здравословна среда за сън, в която да се чувствате удобно - комфортно легло, първокласен матрак, който да обгръща тялото ви и да обезпечава добра позиция, както и подобаваща температура за сън – нито доста топло, нито доста студено. Разгледайте матраци онлайн – sleepzone.bg, като изберете този, който смятате за подобаващ, както и който дава отговор на желанията ви.
Смята се, че най-хубавата температура е 18.3 градуса. Тази температура може да варира по отношение на желанията на индивида, само че нашата рекомендация е да се съобразите с нея. Ако ви е студено или топло, просто направете смяна в спалното си долни дрехи или пижамата. Имайте поради, че доста постоянно се случва хората да залагат на съвременни пижами, които в действителност не са по никакъв начин комфортни за отмора.
Друго нещо, което може да ви обезпечи комфорт, даже в случай че ви се постанова да спите на дивана в хола, е топ матракът. Това е едно решение, което може да способства за положителния и първокласен сън, в случай че не разполагате с пространството, належащо за огромно и комфортно легло.
Подменете осветлението в спалнята
Ярката светлина, с интензитет от 500 до 1000 W, несъмнено е потребна за тялото. Освобождаваме серотонин, който има тонизиращо деяние и усъвършенства настроението. Ярката светлина от своя страна редуцира продължителността на съня, тъй като серотонинът потиска мелатонина. Когато слънцето изгрее рано заран, удължете съня си благодарение на маска за сън или плътни пердета.
Включете нощен режим на вашия смарт телефон
Случва ли ви се тъкмо преди да заспите да преглеждате какво се случва в обществените мрежи или пък да проверявате работния си имейл, или да четете новините от деня? Сигурни сме, че да. Е, светлината от смарт телефоните и таблетите има същото въздействие над мозъка, както и дневната светлина. Ето за какво ви съветваме да избягвате използването на разнообразни устройства най-малко час преди да заспите. Ако въпреки всичко не бихте могли да заспите, в случай че телефонът е в другата стая, то най-малко включете нощния режим и намалете яркостта на екрана. По този метод ще намалите синята светлина, която е виновна за потискането на производството на мелатонин.
Създайте вечерна рутина
Ако заспиването вечер е проблем за вас, то би трябвало да се опитате да успокоите мозъка и да релаксирате, като един от методите е основаването на обред преди заспиване. Това може да бъде лягането едновременно, техники за релаксация и медитации, или пък книга и чаша топло мляко или чай. Топлата вана с ароматни масла и запалените свещи в банята, ще ви оказват помощ да се отпуснете, ще затоплят тялото ви и ще ви разрешат да се отдадете на домашно спа прекарване.
Като съвет може да ви дадем и да избягвате следобедната сънливост и приемът на питиета, съдържащи кофеин най-малко 10 часа преди лягане. Спортът и разходките на открито подкрепят положителния сън, защото по този метод ще се уморите. Специалистите споделят, че 20 минутна разходка на пресен въздух е изцяло задоволителна, с цел да подобрите качеството на съня си. А и е превъзходен метод, да се порадвате на слънчевите есенни дни.
Но положителната вест е, че доста нарушавания на съня могат да бъдат усъвършенствани посредством минимизиране на неподходящите фактори като звук, ярка светлина или неуместен матрак. Ако създадете добра хигиена на съня, ще можете още веднъж да спите по-добре. В тази публикация ще ви срещнем с 4 съвета, които ще подобрят качеството на съня ви и ще ви оказват помощ още веднъж да се чувствате изпълнени с сила на идната заран.
Създайте спокойна среда за първокласен сън
Създайте здравословна среда за сън, в която да се чувствате удобно - комфортно легло, първокласен матрак, който да обгръща тялото ви и да обезпечава добра позиция, както и подобаваща температура за сън – нито доста топло, нито доста студено. Разгледайте матраци онлайн – sleepzone.bg, като изберете този, който смятате за подобаващ, както и който дава отговор на желанията ви.
Смята се, че най-хубавата температура е 18.3 градуса. Тази температура може да варира по отношение на желанията на индивида, само че нашата рекомендация е да се съобразите с нея. Ако ви е студено или топло, просто направете смяна в спалното си долни дрехи или пижамата. Имайте поради, че доста постоянно се случва хората да залагат на съвременни пижами, които в действителност не са по никакъв начин комфортни за отмора.
Друго нещо, което може да ви обезпечи комфорт, даже в случай че ви се постанова да спите на дивана в хола, е топ матракът. Това е едно решение, което може да способства за положителния и първокласен сън, в случай че не разполагате с пространството, належащо за огромно и комфортно легло.
Подменете осветлението в спалнята
Ярката светлина, с интензитет от 500 до 1000 W, несъмнено е потребна за тялото. Освобождаваме серотонин, който има тонизиращо деяние и усъвършенства настроението. Ярката светлина от своя страна редуцира продължителността на съня, тъй като серотонинът потиска мелатонина. Когато слънцето изгрее рано заран, удължете съня си благодарение на маска за сън или плътни пердета.
Включете нощен режим на вашия смарт телефон
Случва ли ви се тъкмо преди да заспите да преглеждате какво се случва в обществените мрежи или пък да проверявате работния си имейл, или да четете новините от деня? Сигурни сме, че да. Е, светлината от смарт телефоните и таблетите има същото въздействие над мозъка, както и дневната светлина. Ето за какво ви съветваме да избягвате използването на разнообразни устройства най-малко час преди да заспите. Ако въпреки всичко не бихте могли да заспите, в случай че телефонът е в другата стая, то най-малко включете нощния режим и намалете яркостта на екрана. По този метод ще намалите синята светлина, която е виновна за потискането на производството на мелатонин.
Създайте вечерна рутина
Ако заспиването вечер е проблем за вас, то би трябвало да се опитате да успокоите мозъка и да релаксирате, като един от методите е основаването на обред преди заспиване. Това може да бъде лягането едновременно, техники за релаксация и медитации, или пък книга и чаша топло мляко или чай. Топлата вана с ароматни масла и запалените свещи в банята, ще ви оказват помощ да се отпуснете, ще затоплят тялото ви и ще ви разрешат да се отдадете на домашно спа прекарване.
Като съвет може да ви дадем и да избягвате следобедната сънливост и приемът на питиета, съдържащи кофеин най-малко 10 часа преди лягане. Спортът и разходките на открито подкрепят положителния сън, защото по този метод ще се уморите. Специалистите споделят, че 20 минутна разходка на пресен въздух е изцяло задоволителна, с цел да подобрите качеството на съня си. А и е превъзходен метод, да се порадвате на слънчевите есенни дни.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ