Колко е важен сънят
Според Лабораторията за проучване на съня към Харвардския университет, когато човек не си доспива, имунитетът му спада, което пък значи, че не се бори с раковите кафези, които организмът ни създава всеки ден.
Безсънието е обвързвано с рака на дебелото черво, на гърдата и на простатата, по тази причина Световната здравна организация разгласи работата на нощни смени за канцерогенен фактор.
При хората над 45 години, които спят под шест часа, рискът от инфаркт скача с 200% спрямо тези, които спят по 7 – 8 часа. Недоспиването подвига кръвното налягане, кръвната захар и телесното тегло.
В предаването „ Тази неделя “ по bTV неврологът проф. доктор Иван Стойков посочи, че човек прекарва сред 1/4 и 1/3 от живота си в сън . В това време той си отпочива, с цел да може да е деен и работоспособен на идващия ден.
Сънят има няколко етапи – лекомислен сън, бездънен сън и така наречен REM сън – сънят с бързи очни придвижвания, когато мускулатурата е напълно отпусната. Това е един цикъл и тези цикли се повтарят 3 – 4 пъти през нощта. По това време се случват голям брой промени в дишането, в пулса, в кръвното налягане, изясни гостът.
Основните вреди от редовно недоспиване са чувството за унесеност, тревога, депресивни положения, както и нарушаване на паметта и концентрацията. По-тежките нарушавания на съня са обструктивната сънна апнея (спиране на дишането или понижаване на дихателния поток), която води до 2,5 пъти по-голям риск от мозъчен инсулт. Около 15 – 20% от всички произшествия по света са провокирани от заспиване на кормилото , а сънната апнея е един от сериозните фактори за такова заспиване, регистрира проф. Стойков.
Според него обаче работата на нощни смени не е канцерогенен фактор . От недоспиване не се и дебелее, в случай че човек не замести съня с храна.
В другите възрасти човек се нуждае от друга дълготрайност сън , да вземем за пример новородените спят по 16 – 17 часа дневно, до момента в който хората на към 90 се нуждаят от към 5 и половина часа сън. За междинната възраст са нужни сред 6 и 9 часа .
Проф. Стойков предложи така наречен хигиена на съня , която е обикновена, само че извънредно ефикасна – вечерята и всички физически извършения би трябвало да са до към 20 – 20:30 ч., т.е. би трябвало да са най-малко три часа преди заспиване ; спалнята би трябвало да е единствено за сън, в нея не би трябвало да има компютър, да се четат книги и пр.; в случай че не можете да заспите 15-ина минути, целесъобразно е да станете, да отидете в друга стая, да прочетете нещо неангажиращо и когато ви се приспи отново, да си легнете; значимо е и денем да има физическа интензивност, с цел да има и физическа отмалялост.
Безсънието е обвързвано с рака на дебелото черво, на гърдата и на простатата, по тази причина Световната здравна организация разгласи работата на нощни смени за канцерогенен фактор.
При хората над 45 години, които спят под шест часа, рискът от инфаркт скача с 200% спрямо тези, които спят по 7 – 8 часа. Недоспиването подвига кръвното налягане, кръвната захар и телесното тегло.
В предаването „ Тази неделя “ по bTV неврологът проф. доктор Иван Стойков посочи, че човек прекарва сред 1/4 и 1/3 от живота си в сън . В това време той си отпочива, с цел да може да е деен и работоспособен на идващия ден.
Сънят има няколко етапи – лекомислен сън, бездънен сън и така наречен REM сън – сънят с бързи очни придвижвания, когато мускулатурата е напълно отпусната. Това е един цикъл и тези цикли се повтарят 3 – 4 пъти през нощта. По това време се случват голям брой промени в дишането, в пулса, в кръвното налягане, изясни гостът.
Основните вреди от редовно недоспиване са чувството за унесеност, тревога, депресивни положения, както и нарушаване на паметта и концентрацията. По-тежките нарушавания на съня са обструктивната сънна апнея (спиране на дишането или понижаване на дихателния поток), която води до 2,5 пъти по-голям риск от мозъчен инсулт. Около 15 – 20% от всички произшествия по света са провокирани от заспиване на кормилото , а сънната апнея е един от сериозните фактори за такова заспиване, регистрира проф. Стойков.
Според него обаче работата на нощни смени не е канцерогенен фактор . От недоспиване не се и дебелее, в случай че човек не замести съня с храна.
В другите възрасти човек се нуждае от друга дълготрайност сън , да вземем за пример новородените спят по 16 – 17 часа дневно, до момента в който хората на към 90 се нуждаят от към 5 и половина часа сън. За междинната възраст са нужни сред 6 и 9 часа .
Проф. Стойков предложи така наречен хигиена на съня , която е обикновена, само че извънредно ефикасна – вечерята и всички физически извършения би трябвало да са до към 20 – 20:30 ч., т.е. би трябвало да са най-малко три часа преди заспиване ; спалнята би трябвало да е единствено за сън, в нея не би трябвало да има компютър, да се четат книги и пр.; в случай че не можете да заспите 15-ина минути, целесъобразно е да станете, да отидете в друга стая, да прочетете нещо неангажиращо и когато ви се приспи отново, да си легнете; значимо е и денем да има физическа интензивност, с цел да има и физическа отмалялост.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ