Каква е връзката между съня и хроничните заболявания?
Според откриватели, в случай че хората над 50 години спят единствено по към 5 часа сън на нощ, това понижава възможностите им за справяне с хронични здравословни проблеми.
Според тях неприятното здраве може да наруши съня, само че л ошият сън може да бъде и предизвестие или самичък по себе си риск . Съществуват доказателства, че сънят оказва помощ за възобновяване, почивката и подмладяването на тялото и мозъка - само че за какво " златното число на часовете за " може да има значение, остава неразбираемо.
Проучването на PLoS Medicine наблюдава здравословното положение и съня на държавните чиновници в Обединеното кралство. На всички към 8000 участници е заложен въпросът: " Колко часа спите приблизително през делничната вечер? ". Някои от тях са носили и часовник за следене на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за като диабет, рак и сърдечни болести: При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на към 50-годишна възраст, рискът от голям брой болести е бил с 30% по-висок, в сравнение с при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от гибел по време на интервала на изследването, обвързван основно с покачвания риск от
Експертите нормално предлагат към 7 или 8 часа.
Защо спим?
Учените не знаят сигурно, само че е ясно, че сънят оказва помощ на мозъка да обработва спомените и е потребен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и опция мозъкът да се почисти от отпадъците.
Съвети за добър сън
1. Уморявайте се денем , като сте заети и дейни, само че намалете темпото преди лягане.
2. Избягвайте дрямките денем.
3. Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и удобна за сън - плътни пердета или затъмняващи щори, удобна стайна температура и кревати, както и липса на огромни разсейващи фактори, като да вземем за пример сърфиране със смарт телефона в леглото.
4. Намалете или премахнете кофеина и алкохола покрай времето за лягане.
5. Ако не можете да заспите, не го правете принудително и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, да вземем за пример почетете книга.
Вижте:
Според тях неприятното здраве може да наруши съня, само че л ошият сън може да бъде и предизвестие или самичък по себе си риск . Съществуват доказателства, че сънят оказва помощ за възобновяване, почивката и подмладяването на тялото и мозъка - само че за какво " златното число на часовете за " може да има значение, остава неразбираемо.
Проучването на PLoS Medicine наблюдава здравословното положение и съня на държавните чиновници в Обединеното кралство. На всички към 8000 участници е заложен въпросът: " Колко часа спите приблизително през делничната вечер? ". Някои от тях са носили и часовник за следене на съня на китката. В продължение на две десетилетия те са били проверявани за като диабет, рак и сърдечни болести: При тези, които са спали по 5 часа или по-малко на към 50-годишна възраст, рискът от голям брой болести е бил с 30% по-висок, в сравнение с при тези, които са спали по 7 часа. По-краткият на 50-годишна възраст се свързва и с по-висок риск от гибел по време на интервала на изследването, обвързван основно с покачвания риск от
Експертите нормално предлагат към 7 или 8 часа.
Защо спим?
Учените не знаят сигурно, само че е ясно, че сънят оказва помощ на мозъка да обработва спомените и е потребен за настроението, концентрацията и метаболизма. Сънят е и опция мозъкът да се почисти от отпадъците.
Съвети за добър сън
1. Уморявайте се денем , като сте заети и дейни, само че намалете темпото преди лягане.
2. Избягвайте дрямките денем.
3. Създайте си добър режим за сън през нощта и се уверете, че спалнята ви е спокойна и удобна за сън - плътни пердета или затъмняващи щори, удобна стайна температура и кревати, както и липса на огромни разсейващи фактори, като да вземем за пример сърфиране със смарт телефона в леглото.
4. Намалете или премахнете кофеина и алкохола покрай времето за лягане.
5. Ако не можете да заспите, не го правете принудително и не се разстройвайте - направете нещо релаксиращо за малко, да вземем за пример почетете книга.
Вижте:
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ