Специалната техника за дишане 4-7-8 продължава само няколко минути, но

Специалната техника за дишане 4-7-8 продължава единствено няколко минути, само че дава невероятни резултати. С нея доста бързо ще се почувствате по-спокойни и по-релаксирани.

Независимо дали сте подложени постоянно на стрес или имате предразположеност към тревожни мисли, дишането може да ви помогне да се почувствате по-добре и то доста бързо. Фокусирането върху дишането е прелестен метод да се успокоите, а ритъмът, с който дишате е изключително значим.

Дихателната техника 4-7-8 е потребен инструмент за утешение и релаксация, който може да употребявате всеки ден. Този метод на дишане понижава нервността и напрежението, успокоява безпокойствието и подкрепя по-бързото заспиване.

Съзнателно направляваното надълбоко дишане има способността да облекчава болката, да намалява кръвното налягане и да успокоява мозъка.
Как работи дихателната техника 4-7-8?
Повечето хора дишат плитко и задържат дъха си доста постоянно, което способства за чувства на стрес и напрежение. Дихателната техника 4-7-8 се базира на надълбоко дишане, което успокоява нервната система. нейният фокус е само върху дъха, като по този метод освобождава човек от паниките, като в същото време релаксира тялото.


Как да изпълнявате дихателната техника 4-7-8?
Въпреки че тази дихателна техника е доста елементарна, откакто я овладеете, има подробни стъпки, които би трябвало да следвате, с цел да сте сигурни, че я вършиме вярно. И въпреки да можете да вършиме 4-7-8 на всички места и когато и да е, най-добре е да практикувате дихателната техника, до момента в който седите или стоите с изправен тил. По този метод ще позволите на да могат да се разширят.

Започнете с надълбоко издишане, с цел да отворите белите си дробове и да освободите напрежението, което сте натрупали в себе си. Ако се чувствате доста напрегнати, може да повторите тази стъпка няколко пъти, като през това време леко въртите раменете и мърдате бедрата си, с цел да се почувствате в по-отпусната позиция.

Със затворена уста и леко притиснат език към небцето, вдишайте постепенно и надълбоко през носа, като броите въображаемо до четири. След това задръжте дъха си, с цел да преброите въображаемо до седем.

Накрая, със затворена уста и към момента притиснат език към небцето, издишайте звучно (сякаш духате свещите на торта за рожден ден) допустимо най-бавно, като броите до осем.