Как да използваме социалните мрежи, без да се стресираме
Социалните мрежи се трансфораха в непрекъсната част от всекидневието ни – използваме ги, с цел да се осведомяваме, работим, забавляваме и поддържаме връзка с другари и сътрудници. В същото време те могат елементарно да се трансфорат в източник на стрес, тревога и фрустрация, изключително когато липсват ясни граници в използването им.
Безкрайното скролване, непрекъснатите съпоставения с живота на другите и известията когато и да е на денонощието постоянно водят до чувство за непълнота, боязън да не изпуснем нещо значимо и компликации с концентрацията. По-спокойното потребление на обществените платформи изисква смяна в гледната точка – вместо да им се подчиняваме, да избираме умишлено по какъв начин и какъв брой да участваме в тях.
По-долу са показани няколко практични метода за понижаване на напрежението и създаване на по-балансирана връзка с цифровия свят.
Защо обществените мрежи основават напрежение
Първата крачка към смяна е осъзнаването на факторите, които ни натоварват. Социалните платформи употребяват мощни психически механизми, които могат да имат както позитивен, по този начин и негативен резултат.
Много хора изпитват осведомително пренасищане – непрестанен поток от вести, спорни отзиви, истории и наличие от всевъзможен вид. Това основава чувство за непрекъсната паника и неспособност за „ изключване “, като мозъкът остава в положение на непрекъсната подготвеност.
Социалното съпоставяне е различен основен детайл. Ретуширани фотоси, професионални триумфи, показани единствено от най-хубавата им страна, пътувания и идеализирани тела показват филтрирана версия на действителността. Дори когато човек осъзнава това, съществува риск да се почувства изостанал, по-малко сполучлив или по-малко прелъстителен.
Към това способства казусът с времето. Намерението да се отделят „ единствено пет минути “ постоянно приключва с половин час безотговорно скролване, което поражда възприятие за виновност и неспокойствие. В реалност тези платформи са основани точно да задържат вниманието, а не става дума за липса на самодисциплина, написа Italpress.
Ясни цели и граници в потреблението
По-спокойното наличие в обществените мрежи стартира с въпроса каква е тяхната действителна роля. За някои те са инструмент за работа, за други – източник на информация или развлечение, а за трети – метод за поддържане на връзки. Ясната цел оказва помощ да се ограничи времето и силата, които им се отделят.
Полезно е човек да си зададе въпроса какво тъкмо търси, когато отваря дадена платформа – съответна информация, отговор на известие или къса отмора. Свързването на използването с съответна цел понижава чувството за напразно блуждаене.
Важно е и слагането на граници – установяване на моменти, в които обществените мрежи са изключени, да вземем за пример заран, преди сън, по време на хранене или при съсредоточена работа. Няколко елементарни правила са задоволителни, с цел да се избегне чувството за претоварване.
Изборът на платформи също има значение. Не е належащо наличие на всички места – ограничението до тези мрежи, които носят повече успокоение, доста облекчава психологичното натоварване.
Практични стъпки за по-малко напрежение
След като задачите и границите са ясни, могат да се подхващат съответни дейности:
– Ограничаване на ненужните вести и оставяне единствено на най-важните
– Създаване на „ зони без обществени мрежи “, като спалнята или фамилната софра
– Използване на таймери или приложения за надзор на времето
– Премахване или заглушаване на профили, които пораждат отрицателни страсти
– Планиране на постоянни цифрови паузи
– Насърчаване на офлайн интензивности като спорт, четене и срещи онлайн
Дори въвеждането на една от тези промени може да донесе осезателен резултат в границите на няколко седмици.
Справяне със сравненията и цифровата самокритика
Една от най-честите аргументи за стрес е непрекъснатият обществен контрастност. Видимите индикатори – лайкове, почитатели и гледания – елементарно се трансформират в мярка за персонална стойност.
Полезно е да се помни, че обществените мрежи демонстрират подбрана и постоянно идеализирана версия на действителността. Сравняването на личното всекидневие с тази картина прилича съпоставяне с реклама.
Фокусът може да се измести към персоналните полезности и цели, както и към по-балансиран вътрешен разговор, който понижава натиска и разрешава по-здравословна отдалеченост.
По-здравословно онлайн наличие
Използването на обществените мрежи без стрес значи и преосмисляне на личното държание онлайн. Постоянната потребност от издание, коментиране и съвършен облик изтощава.
Правото да не бъдем непрекъснато разполагаем е форма на грижа за себе си. Същото важи и за отхвърли от блян към безупречно наличие – достоверността понижава напрежението.
Изграждането на общественост от хора, с които връзката е подкрепяща и уважителна, трансформира обществените платформи от източник на паника в средство за смислени връзки.
С дребни и постепенни промени обществените мрежи могат още веднъж да се трансфорат в допълнение към действителния живот, а не в причина за тревога. Целта не е цялостно отричане, а осъзнато потребление, което слага персоналното благоденствие преди всичко.
