Смартфонът ни съпътства навсякъде: на работа, в университета, по време

Смартфонът ни съпътства на всички места: на работа, в университета, по време на разходки и даже в леглото, до момента в който спим. 6-инчовият екран непрекъснато ни приканва да се потопим в вести, занимателни видеоклипове или безкрайни видеа с истории на други хора. Понякога е задоволителен единствено един взор към него и след няколко секунди към този момент четете, гледате или коментирате нещо, което надали ще ви донесе същинска изгода. И всичко това, колкото и да е необичайно, постоянно ни кара да се тревожим и да не можем да се съсредоточим върху нещата, които в действителност имат значение.

В тази публикация ще споделя препоръки за това по какъв начин да спрете безкрайния думскролинг – навика да превъртате непрестанно. Нека разгледаме главните способи за битка с цифровия думскролинг и да разберем кои приложения, механизми и различни действия могат да ви оказват помощ да се измъкнете от клопката на натрапчивото ползване на наличие.

Смартфонът, който ни следва на всички места, където отидем

Съвременната действителност постоянно наподобява мрачна, изключително в случай че не откъсвате очи от екрана. Той ни съпътства безусловно на всички места: комфортно е да го сложите в джоба си, да го извадите във всеки един миг, а след тежък ден постоянно се изкушавате да прелистите фийда преди лягане, с цел да изключите. Много от нас нямат визия по какъв начин да заспят без смарт телефон на нощното шкафче до себе си.

Желанието непрекъснато да проверявате обществените мрежи, да актуализирате TikTok, да проверявате Instagram или Фейсбук се трансформира в източник на паника. Вместо да се възвръщаме или да поддържаме връзка „ онлайн “, ние непринудено „ преглеждаме “ наличие, което нанася още по-голям удар върху душевното ни равновесие: вести за всевъзможни рецесии, страшни заглавия, провокативни видеоклипове – всичко това разклаща душeвността ни и не ни разрешава да се отпуснем изцяло.

Защо този проблем не е по ваша виновност?

Важно е да осъзнаете: не вие сте в основата на казуса. Самата среда, в която живеем, ни предизвиква да висим на смарт телефоните си за дълги интервали от време. Големите софтуерни компании имат интерес да улавят времето ни: колкото по-дълго гледаме, харесваме и разясняваме, толкоз по-добри са резултатите им и толкоз по-щастливи са вложителите им. Услугите вкарват push вести, динамични рекомендации, спомагателни функционалности, които ни карат да взаимодействаме с екрана даже когато се опитваме да си починем.

Вземете да вземем за пример Apple Watch: по време на джогинг той извършва потребна задача, като наблюдава сърдечния темп и физическата интензивност, само че с всяко ново уведомление, което идва в най-неподходящия миг, той към този момент навлиза в пространството, където бихте желали да си починете от връзките. Или пък Spotify, който освен ни предлага да слушаме същия албум, за който сме влезнали, само че и ни залива с рекомендации за подкасти и аудиокниги. Instagram, основан за другарски чат със фотоси на сладки домашни любимци внезапно хвърля реклами или AR филтри, които не сме поискали.

Имаме възприятието, че някой съзнателно се пробва да ни държи „ приковани “ към екрана. Малко евентуално е обаче Марк Зукърбърг непрекъснато да измисля способи да съсипе живота ни. Става въпрос по-скоро за самото естество на цифровите услуги, които построяват бизнес модел към нашето внимание. Осъзнавайки това, въпреки всичко е мъчно да не се впуснем в следващото безпределно приплъзване на фийда в Instagram, когато отиваме там единствено за минута, с цел да забележим какво ни е изпратил някой другар.

Начини за слагане на граници: Screen Time, Opal и други приложения

Когато Apple за първи път показа функционалността Screen Time в iOS, доста хора избраха да не я включват, с цел да не се сблъскат със страшни статистики за това какъв брой часове губят в обществените мрежи и месинджърите. Подобен боязън обаче към този момент подсказва, че времето, прекарано на екрана в действителност е прекалено. В последна сметка точната информация е действителна опция да се повлияе на казуса. Ако забележим, че най-вече време „ изяжда “ TikTok или Instagram, става по-лесно да изградим нови привички и да сложим ограничавания.

За да зададете ограничавания на своя iPhone, следвайте следните стъпки:

Отворете „ Настройки “ и намерете раздела „ Екранно време “ (икона на песъчлив часовник). Обърнете внимание на „ Среднодневно “ – Този индикатор ще ви покаже какъв брой време висите пред екрана. Отидете в „ Ограничения на приложенията “ и разгледайте функционалностите „ Време за безучастие “ и „ Ограничения на приложенията “. „ Време на безучастие “ ви разрешава да зададете часовете, в които приложенията няма да са налични. Например, за времето за сън или когато учите. За по-голямо улеснение можете да зададете лист за изключване („ Винаги позволено “), с цел да запазите основни приложения като WhatsApp на една ръка разстояние. „ Ограничения на приложенията “ ви дава опция да зададете съответни времеви ограничавания за потреблението на обществени мрежи, игри или други групи приложения.

За страдание даже вградените принадлежности на Apple разрешават елементарно да заобиколите самоограниченията, в случай че сте задоволително упорити, с цел да натиснете бутона за разширение на ограничаването. Когато вътрешната воля не е задоволителна, на помощ идват услугите на трети страни, които имат за цел да затегнат контрола върху взаимоотношението ви с вашата джаджа.

ScreenZen (iOS, Android). Преди да стартирате „ проблематични “ приложения ще се появява прозорец с въпрос от вида „ Наистина ли е значимо? “ или предложение да поемете няколко пъти надълбоко въздух. Тази психическа „ преграда “ ще ви помогне да сте по-съзнателни във връзка с висенето на смарт телефона. ScreenZen също по този начин трансформира намаляването на времето в игра с джаджата в самобитно съревнование – с поредност от сполучливи дни. Opal (iOS, Android, Web). Позволява ви гъвкаво да регулирате освен времевия предел, само че и броя на отварянията на обещано приложение дневно. Това е изключително потребно за тези, които виждат, че непрекъснато ревизират обществените мрежи по инерция – просто отменете опцията да отваряте Instagram повече от избран брой пъти. Roots (iOS). Предназначен да помогне с качеството на времето, прекарано на смарт телефона.

В допълнение към приложенията има и физически способи да се откъснете от екрана. Продават се специфични кутии или таймери, които „ заключват “ смарт телефона ви за избран интервал от време, тъй че несъмнено не можете да го извадите и да ревизирате емисията.

Алтернативи на безкрайното скролване: Какво да вършиме на смарт телефона си, с цел да не полудеете

Поставили сте си ограничавания, само че към момента ви остава време? Или стоите на опашка, чакайки за поръчка, само че навикът „ да скролнете небрежно “ е по-силен от вас? Седенето в безспорна досада не всеки път е комфортно, по тази причина си коства да намерите по-конструктивно приложение на силата си.

Четене на книги. Има приложения за четене като iBooks, както и онлайн библиотеки. Това не е просто метод да занимавате главата си, а действителна опция да обогатите знанията си. Можете да настроите „ скролиране “, с цел да четете, до момента в който се движите по текста, както в обществените мрежи, само че откривате нова информация. Слушане на книги (аудиокниги). Когато нямате сила или предпочитание да четете, аудиоверсиите на книги ще ви оказват помощ да се потопите в работата или образователния материал без образно напрежение. Игри. Да, игрите също са пристрастяващи, само че една добра игра на шах не лишава доста време и нормално не носи тревожни мисли. Планиране. Вместо нормалното скролване в обществените мрежи можете да отворите календара или бележките и да помислите за нещата за идната седмица, да запишете ненадейно зародили хрумвания или да извършите лист за извършване на покупки. Като организирате пространството на смарт телефона си, вие „ организирате “ и личните си мисли.

Ако смятате, че никоя опция не носи облекчение, постоянно има опция да се опитате да прекарате умишлено няколко минути в „ нищоправене “: просто да стоите и да оставите мозъка си да си почине. Понякога късата пауза без дразнители дава видим прилив на сила и облекчава тревогата.

Няколко елементарни правила работят най-добре на процедура:

Не дръжте смарт телефона покрай себе си, когато би трябвало да се концентрирате (при учене, работа, отмора преди лягане). Поставете си рационални цели: да вземем за пример, да намалите ежедневното потребление на обществените мрежи с 15 минути. Когато видите, че можете да го извършите, ще имате повече убеденост. Често самото осъзнаване, че „ бариерата “ е включена, към този момент потиска желанието да вземете телефона си за „ няколко секунди “. Изберете приятни други възможности: четене, музика, игри, физическа интензивност – всичко, което ви носи наслада и ви дава опция да се откъснете от скролването в обществените мрежи.

Заключение

Думскролингът не е просто следващият интернет диалект, а действителен проблем, с който се сблъскват милиони консуматори. Смартфоните са навлезли във всеки аспект на живота, а софтуерните колоси се възползват от обстоятелството, че прекарваме допустимо най-вече време в техните приложения. Всички ние обаче имаме късмет да променим обстановката и да се научим да прекарваме времето си на смарт телефоните по-съзнателно.

Да спрете да се гмуркате непрекъснато в отрицателния дневен ред е напълно действително предизвикателство. Малко дисциплинираност, поддръжката на цифровите асистенти и осъзнаването, че не сме единствените, които устоят на тази „ взаимозависимост “, към този момент построяват солидна основа за смяна. В края на краищата ключът е да запазим явен разум и да си позволим да живеем без непрекъснатото очакване на ново уведомление.