Случвало ли ви се е да вземете телефона си само

Случвало ли ви се е да вземете телефона си „ единствено за миг “ и половин час по-късно да превъртате вести, постове и мнения с микс от любознание и отмалялост? Това е постоянно срещана сцена: фийдът наподобява безопасен, само че постоянно ви оставя разчувствани, с претъпкан разум и чувството, че към този момент нямате време за нищо.

Добрата вест е, че не е нужно да изчезнете от мрежата: просто променете едно предписание и използвайте телефона си по-разумно.

„ Дуумскролингът “ е навикът да продължавате да преглеждате наличие, изключително отрицателно или предизвикващо паника, даже в случай че ви кара да се чувствате по-зле. Това не е „ уязвимост “: платформите са проектирани да задържат вниманието с непрекъснати актуализации, вести и микронагради. Резултатът е елементарен цикъл: стрес – приплъзване – още стрес. А сред тях се вмъкват общественото съпоставяне и тази паника от смарт телефона, която ви прави по-раздразнителни и по-малко съсредоточени даже и на идващия ден.

Първият симптом е „ изчезналото “ време: влизате, с цел да ревизирате известие, и след това оставате заклещени сред видеоклипове и вести. Друг симптом е физическото напрежение: сковани плещи, стиснати челюсти, по-късо дишане.

На психическо равнище се появяват повтарящи се мисли и предпочитание да актуализирате фийда, „ с цел да видите дали нещо се е трансформирало “. Ако след превъртането се чувствате изтощени, само че неудовлетворени, евентуално не вие избирате какво да консумирате: логаритъмът го избира, написа italpress.

Последните 30 минути преди лягане са неразрешени за приплъзване . Не е нужно да изключвате телефона си, нито да ставате дигитален духовник. Просто би трябвало да отбраните този половин час, тъй като това е прозорецът, в който мозъкът забавя оборотите си и се приготвя за сън. Ако го запълните с бързи тласъци и прочувствено наличие, ще платите с компликации при заспиването, нощни събуждания и отмалялост заран.

На процедура: вести на беззвучен режим, никакви фийдове, никакви мнения, и най към този момент без „ още едно видео “. Изберете тези стъпки като мини проект, без перфекционизъм. Целта е да намалите напрежението от обществените мрежи, без да прекъсвате контактите.

Преместете обществените приложения от началната страница: в случай че не ги виждате, ще ги отваряте по-рядко. Деактивирайте ненужните вести и оставете единствено значимите позвънявания и известия.

Настройте дневен таймер за приложенията, които ви лишават най-вече време.  Преди да отворите обществена мрежа, решете какво желаете да извършите: да отговорите на 2 известия, да ревизирате информация, след това да спрете.

Заменете „ автоматизираното “ приплъзване с 5 минути четене или музика, даже на същия телефон. Използвайте режим „ сива канара “ вечер: той понижава привличащия резултат на наличието.

Създайте дребен различен обред : топъл душ, леко разпъване, писане в дневник, четене на две страници от книга.

Ако цифровите технологии са част от работата ви, тактиката не е „ по-малко интернет “, а по-добър интернет. Поставете информацията в ясни слотове: да вземем за пример два прозореца дневно от 10-15 минути за вести и актуализации, като избягвате инцидентното отваряне на шпации.

А в случай че задачата е да употребявате платформите по-балансирано, този справочник също може да ви помогне: по какъв начин да употребявате обществените мрежи без стрес.

Основната концепция е елементарна: вие избирате времето и подтекста, не позволявайте на уведомленията и фийдовете да вземат решение.

След 7 дни на предписание „ 30 минути без приплъзване “, доста хора виждат по-редовен сън и повече успокоение в края на деня. Желанието да вземете телефона „ на инцидентен принцип “ също понижава, тъй като мозъкът научава, че не се нуждае от непрекъснати тласъци, с цел да се отпусне. Целта не е да демонизираме обществените мрежи, а да ги превърнем от автоматизъм в инструмент. Разликата постоянно се усеща още на идната заран: повече сила, повече изясненост, по-малко напрежение.