Как да намерим време за радост, когато нямаме време дори за душ
След раждането младата майка се завърта в обаян кръг от задължения – ежедневни и монотонни. Те натрупат отмалялост, неодобрение и нервност.
Но има излаз.
За да не се сблъска със синдрома на прочувствено прегаряне, е значимо всяка млада майка да продължи да прави това, което харесва, да намира време за себе си, да се забавлява и се развива.
Как може да реализира това, съветва София Порхунова.
Стъпка 1. Направете лист със личните си наслади и удоволствия
Отделете малко свободно време, вземете лист хартия и напишете лист с нещата, които ви доставят наслада и наслаждение. Може да бъде всичко: чаша кафе, изобразяване, четене, спорт, гореща вана.
- Оценете своите удоволствия по 10-степенна канара: определете какъв брой сте удовлетворени и какво място заемат в живота ви тези удоволствия в този момент (1 - недоволна, 10 - изцяло удовлетворена).
- Попълнете колоните „ Искам и мога “ и „ Искам, само че не мога “.
- Списъкът на драго сърце е за грижа за себе си,за по-добър комфорт и връзка в фамилията. Важно е дамата да е щастлива, да е същинска майка, а не идеална.
Стъпка 2. Анализирайте вариантите си
Начертайте кръга на философа Herb Shepherd и проверете дали всички удоволствия, които имате, са от колоната „ Искам и мога “.
Според него грижата за себе си се състои от четири полезности:
1. тяло (физическо измерение)
2. душа (духовно измерение)
3. разум (интелектуално измерение)
4. страсти (социално измерение)
Какво може да включва всяка полезност:
Физическото измерение е спорт, хранене.
Духовното измерение е търсене на своята орис, превръщане към Бога, учене.
Социално измерение – другарство с хората, съпричастност, емпатия.
Интелигентното измерение: планиране, занимания, четене, въображение.
Задайте си въпроса: какъв брой постоянно си доставяте тези наслади?
Ако новата прическа попада в графата „ Искам и мога “, и степента на задоволеност е 3 точки, започнете още през днешния ден.
Продължава на страницата на Новите родители
