7 съвета как да свалите до 4 кг за една седмица
След огромното ядене по празниците е обикновено да се чувствате подути или да се притеснявате по какъв начин Великден се е отразила на фигурата ви. Вижте 7 съвета по какъв начин да свалите до 4 кг за една седмица.
В случая не става дума за строга диета, която да спазвате. Специалисти са открили, че в случай че следвате няколко лесни стъпки в продължение на най-малко 7 дни, може да свалите до 4 кг , измежду които и прочут % телесни мазнини. Това става благодарение на намаление на равнищата на инсулин и ограничение на въглехидратите, които са отговорни за задържането на вода и на натрий.
По-малко въглехидрати, повече протеини
През идващите 7 дни си поставете за цел да намалите одобряваните от вас въглехидрати и ги заменете със доста количество протеини. Наблягайте на яйца, риба и пилешко месо - по този начин ще се чувствате сити по-дълго време и ще забързате метаболизма си. Захарта също отпада от разрешените артикули.
Редовни порции
Опитайте се да си изградите непоколебим хранителен режим, който да следвате и да включва 3 съществени хранения и 1 междинна закуска. Дългите паузи сред храненията и нездравословните храни са композиция, поради която доста хора незабелязано натрупат килограми.
Следи калориите
Препоръчителното количество калории дневно е към 1500. Започнете да следите какви храни приемате, какъв брой калории носят и каква хранителна стойност имат. Наблягайте на зеленчуци и протеини. Поставете си горна граница и се постарайте да не я надвишавате в идващите 7 дни. Освен това гледайте да не си " изпиете " калориите - приемайте главно вода, оставете алкохолът и сладките безалкохолни питиета за по-нататък.
Спортувайте
Комбинирай здравословното хранене със спорт, с цел да имаш оптимален резултат. В случая извършения като повдигане на тежести или пък спортове като аеробика са най-хубавият избор за оформяне на мускулите и повече мощ. Помнете, че е по-добре да вършиме всеки ден една 10-минутна интензивна подготовка, в сравнение с изобщо да не спортувате.
Бъдете дейни
Останете дейни и отвън залата. В идващите 7 дни се постарайте да ходите повече пеш, да качвате стълби вместо да взимате асансьор, а у дома да се ангажирате с разнообразни действия вместо с лежане по дивана.
Интермитентно недояждане
В идната една седмица изберете ден, в който да опитате интермитентно недояждане. Най-добре е да заложите на 16-часов пост, през който не е разрешено да се храните, и 8-часов прозорец, когато може да хапвате всичко. Тоест в случай че вечеряте в 20ч., не може да хапвате нищо до 12ч. на обяд на идващия ден, само че пък е разрешено да се храните умерено в интервала 12 - 20ч. Важно е денят на гладуването да не съответствува с този, в който вършиме по-натоварващи тренировки.
Без задържане на вода
Част от килограмите, които ще свалите, в действителност са освобождение от задържането на вода, поради което може да се чувствате подути. В идващите 7 дни избягвайте храни, които съдържат глутен или лактоза, тъй като това са две съставки, които подготвят към задържане на вода. Пийте кафето чисто и намалете доста солта.
В случая не става дума за строга диета, която да спазвате. Специалисти са открили, че в случай че следвате няколко лесни стъпки в продължение на най-малко 7 дни, може да свалите до 4 кг , измежду които и прочут % телесни мазнини. Това става благодарение на намаление на равнищата на инсулин и ограничение на въглехидратите, които са отговорни за задържането на вода и на натрий.
По-малко въглехидрати, повече протеини
През идващите 7 дни си поставете за цел да намалите одобряваните от вас въглехидрати и ги заменете със доста количество протеини. Наблягайте на яйца, риба и пилешко месо - по този начин ще се чувствате сити по-дълго време и ще забързате метаболизма си. Захарта също отпада от разрешените артикули.
Редовни порции
Опитайте се да си изградите непоколебим хранителен режим, който да следвате и да включва 3 съществени хранения и 1 междинна закуска. Дългите паузи сред храненията и нездравословните храни са композиция, поради която доста хора незабелязано натрупат килограми.
Следи калориите
Препоръчителното количество калории дневно е към 1500. Започнете да следите какви храни приемате, какъв брой калории носят и каква хранителна стойност имат. Наблягайте на зеленчуци и протеини. Поставете си горна граница и се постарайте да не я надвишавате в идващите 7 дни. Освен това гледайте да не си " изпиете " калориите - приемайте главно вода, оставете алкохолът и сладките безалкохолни питиета за по-нататък.
Спортувайте
Комбинирай здравословното хранене със спорт, с цел да имаш оптимален резултат. В случая извършения като повдигане на тежести или пък спортове като аеробика са най-хубавият избор за оформяне на мускулите и повече мощ. Помнете, че е по-добре да вършиме всеки ден една 10-минутна интензивна подготовка, в сравнение с изобщо да не спортувате.
Бъдете дейни
Останете дейни и отвън залата. В идващите 7 дни се постарайте да ходите повече пеш, да качвате стълби вместо да взимате асансьор, а у дома да се ангажирате с разнообразни действия вместо с лежане по дивана.
Интермитентно недояждане
В идната една седмица изберете ден, в който да опитате интермитентно недояждане. Най-добре е да заложите на 16-часов пост, през който не е разрешено да се храните, и 8-часов прозорец, когато може да хапвате всичко. Тоест в случай че вечеряте в 20ч., не може да хапвате нищо до 12ч. на обяд на идващия ден, само че пък е разрешено да се храните умерено в интервала 12 - 20ч. Важно е денят на гладуването да не съответствува с този, в който вършиме по-натоварващи тренировки.
Без задържане на вода
Част от килограмите, които ще свалите, в действителност са освобождение от задържането на вода, поради което може да се чувствате подути. В идващите 7 дни избягвайте храни, които съдържат глутен или лактоза, тъй като това са две съставки, които подготвят към задържане на вода. Пийте кафето чисто и намалете доста солта.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ