Как да намалите болката и отоците в краката
След дълъг ден на вървене, стоене прави или на високи токчета, краката ви молят за отмора. Тежест, отоци и тъпа болежка са сигнали, че венозният отток е занимателен и мускулите са пренапрегнати. Според експерти от Harvard Medical School и Mayo Clinic постоянният самомасаж на краката усъвършенства кръвообращението, понижава задържането на течности и работи като естествено болкоуспокояващо. Ето пет техники, които можете да приложите още довечера, без специфична подготовка и без да излизате от вкъщи.
Прочетете още
Подготвително загряване с забрадка и топла вода
Преди да започнете същинския масаж, накиснете краката си за 5-7 минути в леген с топла вода и шепа британска сол (магнезиев сулфат). Клиниката по интегративна медицина към University of Michigan предлага тази стъпка, защото топлината уголемява кръвоносните съдове, а магнезият минава през кожата и отпуска мускулните нишки.
След банята подсушете усърдно с груба хавлия, като леко разтривате стъпалата за машинален пилинг и активиране на микроциркулацията. Вече сте готови за главните техники.
Разтриване на плантарната фасция с топка за тенис
Според American Podiatric Medical Association една от най-честите аргументи за болежка в краката е напрежението в плантарната фасция – дебелата съединителна тъкан, която свързва петата с пръстите.
Седнете на стол и поставете топка за тенис под свода на стъпалото.Прилагайте сдържан напън и търкаляйте топката постепенно напред-назад, от петата към основата на пръстите и назад.Работете 2 минути на всяко ходило.Когато попаднете на мъчителна точка, спрете и задръжте натиска за 15-20 секунди и правете надълбоко дишане, до момента в който усетите разпределяне. Това освобождава дълбокото напрежение и носи неотложно облекчение.
Лимфен дренаж с леки поглаждания
Задържането на течности и отоците към глезените се дължат на занимателен лимфен отток. Johns Hopkins Medicine разяснява, че лимфната система няма лична помпа и разчита на мускулните контракции и външния напън, с цел да придвижва течностите.
Седнете с повдигнати крайници на равнището на сърцето.Започнете от глезените и с две ръце правете леки, повърхностни поглаждания нагоре към коленете – натискът би трябвало да е като гъделичкане, не бездънен.Повторете 10-15 пъти на всеки крайник, като постоянно се движите единствено във възходяща посока. Изпълнявайте този масаж вечер, с цел да се разсъните с леки и отпочинали крайници.
Акупресурен масаж на стъпалото
Акупресурата, препоръчвана от National Center for Complementary and Integrative Health като допълваща терапия, предлага облекчение посредством напън върху избрани точки.
Трите съществени зони на стъпалото са: точката „ Извиращ извор “ в центъра на свода (помага при обща умора), точката „ Голям поток “ сред палеца и втория пръст (при главоболие от напрежение) и центърът на петата (при болки в кръста).
С палеца на ръката натиснете всяка точка с кръгообразни придвижвания за 30 секунди.Натискът би трябвало да е корав, само че не мъчителен.Дишайте отмерено от самото начало.
Рефлексогенен масаж с масажно олио
Завършете рутината с типичен масаж, който съчетава всичко научено.
Загрейте супена лъжица бадемово или кокосово олио сред дланите си.Обхванете стъпалото с две ръце и правете надлъжни плъзгащи придвижвания от пръстите към глезена.След това с палци опишете дребни кръгчета по цялата повърхнина на стъпалото.Последователно изтеглете и раздвижете всеки пръст поотделно, като леко го завъртите.Накрая завършете с дълги поглаждания от глезена към коляното. Сложете чисти памучни чорапи и оставете маслото да подхрани кожата през нощта.
Често задавани въпроси:
Колко постоянно мога да върша тези разтривки?
Всеки ден, изключително вечер преди сън. Ако имате отоци, лимфният дренаж може да се прави и заран. Цялата рутина лишава не повече от 15 минути и е изцяло безвредна за здрави хора.
Кога би трябвало да заобикалям самомасажа?
При открити рани, гъбични инфекции, възпалени вени (тромбофлебит) или в случай че имате диагностицирана дълбока венозна тромбоза. В тези случаи масажът може да бъде рисков – консултирайте се с персоналния си доктор.
Може ли масажът да размени компресионните чорапи?
Масажът усъвършенства моментния комфорт и отока, само че не замества здравната компресионна терапия, в случай че тя ви е предписана. Двете практики се допълват отлично – масаж вечер, компресионни чорапи денем.
Тази информация е с информативна цел и не съставлява медицински съвет. Консултирайте се с доктор, в случай че имате здравословни разстройства.
Прочетете още
Подготвително загряване с забрадка и топла вода
Преди да започнете същинския масаж, накиснете краката си за 5-7 минути в леген с топла вода и шепа британска сол (магнезиев сулфат). Клиниката по интегративна медицина към University of Michigan предлага тази стъпка, защото топлината уголемява кръвоносните съдове, а магнезият минава през кожата и отпуска мускулните нишки.
След банята подсушете усърдно с груба хавлия, като леко разтривате стъпалата за машинален пилинг и активиране на микроциркулацията. Вече сте готови за главните техники.
Разтриване на плантарната фасция с топка за тенис
Според American Podiatric Medical Association една от най-честите аргументи за болежка в краката е напрежението в плантарната фасция – дебелата съединителна тъкан, която свързва петата с пръстите.
Седнете на стол и поставете топка за тенис под свода на стъпалото.Прилагайте сдържан напън и търкаляйте топката постепенно напред-назад, от петата към основата на пръстите и назад.Работете 2 минути на всяко ходило.Когато попаднете на мъчителна точка, спрете и задръжте натиска за 15-20 секунди и правете надълбоко дишане, до момента в който усетите разпределяне. Това освобождава дълбокото напрежение и носи неотложно облекчение.
Лимфен дренаж с леки поглаждания
Задържането на течности и отоците към глезените се дължат на занимателен лимфен отток. Johns Hopkins Medicine разяснява, че лимфната система няма лична помпа и разчита на мускулните контракции и външния напън, с цел да придвижва течностите.
Седнете с повдигнати крайници на равнището на сърцето.Започнете от глезените и с две ръце правете леки, повърхностни поглаждания нагоре към коленете – натискът би трябвало да е като гъделичкане, не бездънен.Повторете 10-15 пъти на всеки крайник, като постоянно се движите единствено във възходяща посока. Изпълнявайте този масаж вечер, с цел да се разсъните с леки и отпочинали крайници.
Акупресурен масаж на стъпалото
Акупресурата, препоръчвана от National Center for Complementary and Integrative Health като допълваща терапия, предлага облекчение посредством напън върху избрани точки.
Трите съществени зони на стъпалото са: точката „ Извиращ извор “ в центъра на свода (помага при обща умора), точката „ Голям поток “ сред палеца и втория пръст (при главоболие от напрежение) и центърът на петата (при болки в кръста).
С палеца на ръката натиснете всяка точка с кръгообразни придвижвания за 30 секунди.Натискът би трябвало да е корав, само че не мъчителен.Дишайте отмерено от самото начало.
Рефлексогенен масаж с масажно олио
Завършете рутината с типичен масаж, който съчетава всичко научено.
Загрейте супена лъжица бадемово или кокосово олио сред дланите си.Обхванете стъпалото с две ръце и правете надлъжни плъзгащи придвижвания от пръстите към глезена.След това с палци опишете дребни кръгчета по цялата повърхнина на стъпалото.Последователно изтеглете и раздвижете всеки пръст поотделно, като леко го завъртите.Накрая завършете с дълги поглаждания от глезена към коляното. Сложете чисти памучни чорапи и оставете маслото да подхрани кожата през нощта.
Често задавани въпроси:
Колко постоянно мога да върша тези разтривки?
Всеки ден, изключително вечер преди сън. Ако имате отоци, лимфният дренаж може да се прави и заран. Цялата рутина лишава не повече от 15 минути и е изцяло безвредна за здрави хора.
Кога би трябвало да заобикалям самомасажа?
При открити рани, гъбични инфекции, възпалени вени (тромбофлебит) или в случай че имате диагностицирана дълбока венозна тромбоза. В тези случаи масажът може да бъде рисков – консултирайте се с персоналния си доктор.
Може ли масажът да размени компресионните чорапи?
Масажът усъвършенства моментния комфорт и отока, само че не замества здравната компресионна терапия, в случай че тя ви е предписана. Двете практики се допълват отлично – масаж вечер, компресионни чорапи денем.
Тази информация е с информативна цел и не съставлява медицински съвет. Консултирайте се с доктор, в случай че имате здравословни разстройства.
Източник: trafficnews.bg
КОМЕНТАРИ