Променете това след 17:00 ч. и килограмите ще започнат да изчезват
След 17:00 часа доста от нас незабелязано развиват привички, които безусловно саботират диетата ни, ускоряват вечерния вкус и утежняват качеството на съня. Балансираният метод към вечерния режим обаче е най-лесният метод да избегнем преяждането и да помогнем на тялото си да отслабва, до момента в който си почива, пише , базирайки се на rbc.ua.
1. Вечеряйте по-рано
Късното ядене има изненадващо отрицателен резултат върху метаболизма ни. Изследване, оповестено в Science Direct, потвърждава, че хората, които вечерят късно, имат по-висок показател на телесната маса (ИТМ), по-ниска сензитивност към инсулина и по-високи равнища на триглицериди в кръвта. Освен това те отслабват доста по-бавно и постоянно страдат от липса на мотивация.
2. Заложете на уравновесена вечеря
Това, което слагате в чинията си, дефинира дали ще прекарате вечерта пред хладилника. Ситната и потребна вечеря би трябвало да включва зеленчуци с високо наличие на фибри, пълнозърнести храни, чист протеин (пилешко, пуешко, риба) и потребни мазнини. Фибрите основават продължително чувство за задоволеност и ви избавят от среднощните офанзиви на апетит.
3. Обявете кухнята за „ зона, неразрешена за среднощно ядене “
Късните снаксове (особено тези, богати на въглехидрати и мазнини) нарушават циркадния темп на тялото и пречат на изгарянето на мазнини през нощта. Организмът превключва в режим на възобновяване и просто складира тези калории.
Един трик от специалистите: Изградете си табиет незабавно след вечеря да измиете чиниите, да изгасите лампата в кухнята и да се преместите в друга стая до сутринта. Ако въпреки всичко стомахът ви в действителност стърже преди сън, хапнете нещо напълно малко, което съчетава протеин и фибри – да вземем за пример малко извара с няколко ядки и парче плод.
4. Направете къса вечерна разходка
Лекото вървене пешком е най-евтиното и дейно средство за намаляване – нямате потребност от скъпи карти за фитнес. Една бърза 30-минутна разходка след вечеря изгаря калории, подкрепя храносмилането и контролира равнищата на захарта в кръвта. Освен това леката интензивност на чист въздух бори напрежението и подсигурява по-дълбок сън.
5. Подарете си време за същински релакс
Пълноценният сън понижава равнищата на хормона на глада (грелин). Много значима част от вечерната рутина обаче е „ цифровият детокс “. Оставете телефона си най-малко един час преди лягане. Синята светлина от екраните не просто подтиква мозъка и пречи на заспиването, само че и ненужно покачва равнищата на стрес в организма.
6. Лягайте по-рано!
Липсата на сън и постоянното недоспиване карат тялото да търси бързи източници на сила на идващия ден – а това са най-вече мазни и сладки храни. Постарайте се да си осигурите сред 7 и 9 часа сън всяка нощ и доста скоро ще забележите по какъв начин кантарът стартира да регистрира по-ниски стойности.
