Нужни само осем минути Пилатес, за да укрепите бедрата и седалището си
Силната долна част на тялото може да ви помогне да се движите по-лесно в всекидневието – и в случай че търсите метод с ниско натоварване да изградите мощ, Пилатес може да е решението.
Тази процедура, свързваща мозъка и тялото, укрепва коремната мускулатура, усъвършенства гъвкавостта и тонизира мускулите без потребността от интензивни или ударни придвижвания. Тя е отличен избор за всеки, който желае да заздрави долната част на тялото, без да прави клекове.
Тренировката на пода с дълготрайност осем минути от инструкторката по Пилатес Лили Сабри е основана, с цел да натовари бедрата, седалището и горната част на краката. Можете да я пробвате сами, като превъртите надолу до видеото.
Как да извършите 8-минутната Пилатес подготовка за крайници
Всички извършения се извършват в странично легнало състояние, като дейно натоварват бедрата и седалището, до момента в който коремът остава зает.
Целта е да се извършва всяко от осемте извършения в продължение на една минута, преди да се премине към идващото. Въпреки това, както акцентира Сабри, Пилатес залага на мудни, следени придвижвания – по тази причина се концентрирайте върху техниката, а не върху броя повторения.
Достатъчни ли са осем минути Пилатес?
Да, осем минути Пилатес изцяло могат да бъдат задоволителни, с цел да се усетят изгодите, изключително в случай че се фокусирате върху съответни елементи на тялото.
Кратките, целенасочени Пилатес тренировки могат да задействат мускулите, да подобрят стойката и да усилят гъвкавостта.
Разбира се, дали осем минути са задоволителни, зависи от равнището на физическа подготовка и от вашите цели. Възрастните би трябвало да се стремят към най-малко 150 минути интензивност седмично, в това число два дни с извършения за мускулна мощ.
За начинаещи се предлага да стартират с две или три сесии Пилатес седмично.
Това разрешава последователно създаване на мощ, еластичност и вярна техника, без да се претрупва тялото. Редовната процедура оказва помощ за основаване на постоянна основа и усъвършенства телесното чувство, което води до по-добри резултати с времето. С придвижване можете последователно да увеличавате честотата.
Четете още: Истинската причина, заради която хората вървят на фитнес, няма нищо общо със здравето
