Шамфъстъкът е маслодаен плод, ценен не само заради неповторимия си

Шамфъстъкът е маслодаен плод, скъп освен поради неповторимия си усет, само че и поради забележителните си хранителни изгоди. В подтекста на уравновесената диета шамфъстъкът може да играе основна роля заради високото си наличие на протеини и фибри.

Хранителен профил на шамфъстъка

Шамфъстъкът се отличава със своя сложен хранителен профил, богат на съществени хранителни субстанции за здравето на тялото. В допълнение към протеини и фибри, шамфъстъкът съдържа здравословни мазнини, витамини и минерали, които способстват за вярното действие на тялото.

1. Протеин: 28-грамова порция шамфъстък обезпечава към 6 грама протеин, което ги прави скъп растителен източник на протеини, съвършен за вегетарианци и вегани.

2. Фибри: Същата порция обезпечава към 3 грама диетични фибри, които способстват за здравето на храносмилателната система и поддържат възприятието за задоволеност.

3. Здравословни мазнини: Шамфъстъците са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които оказват помощ за понижаване на равнищата на „ неприятния “ холестерол и пазят сърцето.

4. Витамини и минерали: Съдържа витамини от В-комплекс, витамин Е, калий, магнезий, фосфор и мед, които са от значително значение за метаболитните функционалности и здравето на костите и нервната система.

Ползите от протеините от шамфъстък за тялото

Протеините са съществени макронутриенти, които извършват доста функционалности в тялото, от построяването и възобновяване на тъканите до производството на ензими и хормони.

1. Протеините от шамфъстък съдържат незаменими аминокиселини, нужни за синтеза на мускулен протеин. Яденето на шамфъстък може да помогне за поддържане и увеличение на мускулната маса, изключително когато се комбинира с постоянни извършения.

2. Протеинът оказва помощ за удължение на възприятието за задоволеност, което може да помогне за управление на приема на калории и ръководство на телесното тегло.

3. Протеините вземат участие в метаболитните процеси, като оказват помощ за превръщането на храната в сила, нужна за ежедневните действия.

Значението на фибрите от шамфъстък в диетата

Диетичните фибри играят доста значима роля в поддържането на здравето на храносмилателната система и предотвратяването на хронични болести.

1. Регулиране на чревния пренос: Фибрите в шамфъстъците оказват помощ за поддържане на постоянен чревен пренос, предотвратявайки запек и поддържайки здравето на дебелото черво.

2. Контрол на кръвната захар: Фибрите забавят усвояването на захарта в кръвта, помагайки за стабилизиране на кръвната захар и попречване на неочаквани съмнения в равнищата на захарта.

3. Намаляване на холестерола: Консумирането на разтворими фибри може да помогне за намаление на равнищата на LDL ( " неприятния " ) холестерол, намалявайки риска от сърдечно-съдови болести.

4. Управление на тежестта: Фибрите провокират чувство за задоволеност, което може да понижи апетита и общия калориен банкет.

Шамфъстъци и сърдечно-съдово здраве

Включването на шамфъстъци във вашата диета може да има удобен резултат върху здравето на сърцето. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на шамфъстъци може да намали равнищата на общия холестерол и LDL холестерола заради здравословното им наличие на мазнини и фибри.

Шамфъстъците са богати на антиоксиданти като лутеин и зеаксантин, които защищават клетките от оксидативен стрес и могат да понижат възпалението, рисков фактор за сърдечно-съдови болести.

Калият в шамфъстъка оказва помощ за поддържане на кръвното налягане в естествени граници, намалявайки риска от високо кръвно налягане.

Ползи за надзор на тежестта

Шамфъстъкът може да бъде съдружник в ръководството на тежестта с помощта на наличието на протеини и фибри.

1. Усещане за задоволеност: Комбинацията от протеини и фибри удължава чувството за задоволеност, намалявайки потребността от консумация на нездравословни закуски сред храненията.

2. Контролиран калориен банкет: Въпреки че шамфъстъците имат умерено калорично наличие, употребявани на съответни порции, те могат да бъдат част от уравновесена диета, без да способстват за наддаване на тегло.

3. Активен метаболизъм: Протеинът изисква повече сила за храносмилането, което може леко да увеличи метаболизма ви и да помогне за изгарянето на калории.

Шамфъстъци и здраве на очите

Специфични антиоксиданти, присъстващи в шамфъстъци, като лутеин и зеаксантин, играят основна роля в поддържането на здравето на очите.

1. Тези антиоксиданти пазят ретината и могат да понижат риска от обвързвана с възрастта недъгавост на макулата, водеща причина за загуба на зрението при възрастните хора.

2. Лутеинът и зеаксантинът работят като натурален филтър на нездравословната синя светлина, предпазвайки очите от увреждане, породено от излагане на екрани и слънчева светлина.

Как да включите шамфъстък в ежедневната си диета?

Шамфъстъкът е универсална храна, която елементарно може да се включи в разнообразни предписания и закуски.

1. Здравословни закуски: Яжте сурови или несолени печени шамфъстъци като лека закуска сред храненията, с цел да задоволите глада си и да се възползвате от питателните субстанции в него.

2. Добавяне към салати: Поръсете шамфъстък върху салатите, с цел да придадете хрупкава текстура и да увеличите приема на протеини и фибри.

3. В зърнени храни и кисело мляко: Смесете шамфъстъка с пълнозърнести храни или кисело мляко за питателна и засищаща закуска.

4. При готвене: Използвайте надробен шамфъстък в песто сосове, сладкиши, самун или като коричка за месо и риба, написа Pro Tv.