Сбогом, подуване: Кои храни да избягваме преди да отидем на плаж
Сбогом, отичане: Кои храни да заобикаляме преди да отидем на плаж
Преди да се отправите към плажа, изборът на подобаваща храна е основен за комфорта и положителното ви въодушевление. Някои храни могат да причинят дискомфорт, отичане или даже да усилят риска от слънчево изгаряне. Ето какво е добре да избягвате:
1. Тежки, мазни и пържени храни
Отнемат доста време за храносмилане, което може да докара до възприятие на тежест, отичане и заспалост. На плажа, където жегата към този момент натоварва тялото, това е последното нещо, от което имате потребност.
Мазните храни също могат да причинят стомашен дискомфорт и киселини.
Примери: Пържени картофи, бургери с доста сосове, тлъсти меса, тестени произведения с мазни кремове.
2. Силно модифицирани храни и бързи закуски
Тези храни постоянно са цялостни с изкуствени добавки, захар и сол, които могат да доведат до дехидратация и отичане.
Липсват им хранителни субстанции и фибри, което може да ви остави гладни скоро след консумация.
Примери: Чипсове, пакетирани бисквити, тестени закуски с високо наличие на захар, солени крекери.
3. Газирани питиета и подсладени сокове
Високото наличие на захар в тези питиета може да докара до бърз скок и спад в равнищата на кръвната захар, оставяйки ви отпаднали. Газираните питиета пък могат да причинят отичане и газове, което е много неприятно в бански костюм. Те също не хидратират дейно тялото.
Примери: Кока-кола, фанта, подсладени плодови сокове, енергийни питиета.
4. Храни с високо наличие на фибри (в огромни количества)
Въпреки че фибрите са значими, несъразмерното им количество директно преди плаж може да докара до отичане и газове при някои хора, изключително в случай че не сте привикнали с тях.
istock
Примери: Бобови култури (фасул, леща), броколи, зеле (в огромни количества). Разбира се, дребни количества плодове и зеленчуци с фибри са потребни, само че не прекалявайте.
5. Силно пикантни храни
Лютите храни могат да раздразнят храносмилателната система и да провокират киселини или стомашен дискомфорт, което е изключително неприятно в композиция с жегата. Могат също да провокират изпотяване.
Примери: Люти чушки, мощно подправени кърита, пикантни сосове.
6. Алкохол
Алкохолът е диуретик, което значи, че кара тялото да губи течности. Това може да докара до дехидратация, която е изключително рискова под жаркото слънце и усилва риска от топлинен удар и слънчево изгаряне. Той също по този начин може да замъгли преценката и да понижи бдителността.
Примери: Бира, вино, коктейли.
Какво да препоръчате вместо това?
Плодове с високо наличие на вода (диня, пъпеш, ягоди, портокали), краставици.
Леки протеини – сварени яйца, пилешки гърди, риба звук (в личен сос), извара.
Пълнозърнест самун, овесени ядки (но не тъкмо преди плаж, а по-рано сутринта).
Вода, вода, вода! Поддържането на добра хидратация е от значително значение.
Преди да се отправите към плажа, изборът на подобаваща храна е основен за комфорта и положителното ви въодушевление. Някои храни могат да причинят дискомфорт, отичане или даже да усилят риска от слънчево изгаряне. Ето какво е добре да избягвате:
1. Тежки, мазни и пържени храни
Отнемат доста време за храносмилане, което може да докара до възприятие на тежест, отичане и заспалост. На плажа, където жегата към този момент натоварва тялото, това е последното нещо, от което имате потребност.
Мазните храни също могат да причинят стомашен дискомфорт и киселини.
Примери: Пържени картофи, бургери с доста сосове, тлъсти меса, тестени произведения с мазни кремове.
2. Силно модифицирани храни и бързи закуски
Тези храни постоянно са цялостни с изкуствени добавки, захар и сол, които могат да доведат до дехидратация и отичане.
Липсват им хранителни субстанции и фибри, което може да ви остави гладни скоро след консумация.
Примери: Чипсове, пакетирани бисквити, тестени закуски с високо наличие на захар, солени крекери.
3. Газирани питиета и подсладени сокове
Високото наличие на захар в тези питиета може да докара до бърз скок и спад в равнищата на кръвната захар, оставяйки ви отпаднали. Газираните питиета пък могат да причинят отичане и газове, което е много неприятно в бански костюм. Те също не хидратират дейно тялото.
Примери: Кока-кола, фанта, подсладени плодови сокове, енергийни питиета.
4. Храни с високо наличие на фибри (в огромни количества)
Въпреки че фибрите са значими, несъразмерното им количество директно преди плаж може да докара до отичане и газове при някои хора, изключително в случай че не сте привикнали с тях.
istock
Примери: Бобови култури (фасул, леща), броколи, зеле (в огромни количества). Разбира се, дребни количества плодове и зеленчуци с фибри са потребни, само че не прекалявайте.
5. Силно пикантни храни
Лютите храни могат да раздразнят храносмилателната система и да провокират киселини или стомашен дискомфорт, което е изключително неприятно в композиция с жегата. Могат също да провокират изпотяване.
Примери: Люти чушки, мощно подправени кърита, пикантни сосове.
6. Алкохол
Алкохолът е диуретик, което значи, че кара тялото да губи течности. Това може да докара до дехидратация, която е изключително рискова под жаркото слънце и усилва риска от топлинен удар и слънчево изгаряне. Той също по този начин може да замъгли преценката и да понижи бдителността.
Примери: Бира, вино, коктейли.
Какво да препоръчате вместо това?
Плодове с високо наличие на вода (диня, пъпеш, ягоди, портокали), краставици.
Леки протеини – сварени яйца, пилешки гърди, риба звук (в личен сос), извара.
Пълнозърнест самун, овесени ядки (но не тъкмо преди плаж, а по-рано сутринта).
Вода, вода, вода! Поддържането на добра хидратация е от значително значение.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ