Упражнения за релаксация на очите
Съвременният живот слага огромни условия към очите ви. Работата с компютъра се трансформира в метод на живот и главен инструмент за работа, принуждава очите ви да се приспособяват към яркостта на екрана и да се концентрират върху близката точка за дълги часове без отмора.
Непрекъснатото взиране в екрана предизвиква проблеми със зрението. Забелязването на контрасти, разграничаването на цветовете и превключването сред дълги и къси фокусни дистанции става все по-трудно. Затова не е изненадващо, че очите ви страдат, сълзят, сърбят или зачервяват. Понякога това е съпроводено от мускулно напрежение и главоболие вследствие на синдром на компютърно зрение.
Изборът на професионален екран има специфична технология за грижа за очите ви, само че можете също да изпълнявате някои извършения за релаксация, с цел да облекчите умората на очите.
Релаксационни извършения за очите
1. Поставете дланите на ръцете над очите
Уверете се, че сте комфортно седнали. Опрете ръцете си на равна повърхнина, затворете очи и поставете дланите си над очите си, те би трябвало да са в цялостен мрак. Дишайте постепенно и умерено за минута-две. Бавно извадете ръцете си и отворете очи.
2. Упражнение на четирите направления
Дръжте главата си изправена, до момента в който седите. Насочете погледа си доколкото можете и го задръжте за две или три секунди във всяка от четирите точки: нагоре, надолу, наляво, надясно. (движи очите, а не главата) Повторете упражнението три пъти.
3. Масаж в очните кухини
Нежният масаж е доста релаксиращ за очите. Използвайки върховете на палците, масажирайте с кръгови придвижвания региона под веждите (от горната част на носа до клепачите).
4. Упражнения за фиксация на очите
Седнете и изпънете едната си ръка пред носа с палец нагоре. Изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и още два предмета, които са по-далеч.
Фиксирайте погледа си върху всеки от предметите, задържайки го за няколко мига. Накрая погледнете още веднъж и бързо върха на носа, ръката, палеца и другите два предмета. След това намерете доста далечна точка /може да погледнете през прозореца/ и оставете очите си фокусирани в далечината допустимо най-дълго.
5. Упражнение за следене
Поставете показалеца на дясната си ръка на равнището на очите, разстояние на лакътя. Поставете левия си показалец на към 15-20 см зад десния. Наблюдавайте поредно един пръст и различен с отмерено движение за една минута.
6. Упражнявайте се, с цел да предотвратите сухота в очите
Гледайте право напред с изправена глава и отпуснете мускулите на лицето си, както и долната си челюст. Отворете и затворете клепачите си към 20 пъти. Дръжте мускулите си отпуснати от самото начало. Клепачите би трябвало да се движат гладко и без изпитание, като крилата на пеперуда.
Тези няколко елементарни извършения за релаксация на очите могат да бъдат от огромна помощ, ще отнеме единствено няколко минути, с цел да ги приложите на всички места и когато и да е, в случай че към този момент имате признаци на синдром на компютърно зрение.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Непрекъснатото взиране в екрана предизвиква проблеми със зрението. Забелязването на контрасти, разграничаването на цветовете и превключването сред дълги и къси фокусни дистанции става все по-трудно. Затова не е изненадващо, че очите ви страдат, сълзят, сърбят или зачервяват. Понякога това е съпроводено от мускулно напрежение и главоболие вследствие на синдром на компютърно зрение.
Изборът на професионален екран има специфична технология за грижа за очите ви, само че можете също да изпълнявате някои извършения за релаксация, с цел да облекчите умората на очите.
Релаксационни извършения за очите
1. Поставете дланите на ръцете над очите
Уверете се, че сте комфортно седнали. Опрете ръцете си на равна повърхнина, затворете очи и поставете дланите си над очите си, те би трябвало да са в цялостен мрак. Дишайте постепенно и умерено за минута-две. Бавно извадете ръцете си и отворете очи.
2. Упражнение на четирите направления
Дръжте главата си изправена, до момента в който седите. Насочете погледа си доколкото можете и го задръжте за две или три секунди във всяка от четирите точки: нагоре, надолу, наляво, надясно. (движи очите, а не главата) Повторете упражнението три пъти.
3. Масаж в очните кухини
Нежният масаж е доста релаксиращ за очите. Използвайки върховете на палците, масажирайте с кръгови придвижвания региона под веждите (от горната част на носа до клепачите).
4. Упражнения за фиксация на очите
Седнете и изпънете едната си ръка пред носа с палец нагоре. Изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и още два предмета, които са по-далеч.
Фиксирайте погледа си върху всеки от предметите, задържайки го за няколко мига. Накрая погледнете още веднъж и бързо върха на носа, ръката, палеца и другите два предмета. След това намерете доста далечна точка /може да погледнете през прозореца/ и оставете очите си фокусирани в далечината допустимо най-дълго.
5. Упражнение за следене
Поставете показалеца на дясната си ръка на равнището на очите, разстояние на лакътя. Поставете левия си показалец на към 15-20 см зад десния. Наблюдавайте поредно един пръст и различен с отмерено движение за една минута.
6. Упражнявайте се, с цел да предотвратите сухота в очите
Гледайте право напред с изправена глава и отпуснете мускулите на лицето си, както и долната си челюст. Отворете и затворете клепачите си към 20 пъти. Дръжте мускулите си отпуснати от самото начало. Клепачите би трябвало да се движат гладко и без изпитание, като крилата на пеперуда.
Тези няколко елементарни извършения за релаксация на очите могат да бъдат от огромна помощ, ще отнеме единствено няколко минути, с цел да ги приложите на всички места и когато и да е, в случай че към този момент имате признаци на синдром на компютърно зрение.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ