Стрес и здраве: как да сме устойчиви пред трудностите - нов епизод на "Уменията на 21-ви век"
Съвети от психолог и лесна дихателна техника за усмиряване на напрежението в новия епизод от „ Уменията на 21 век "
Представете си следното: вие сте в джунглата, а след вас с все мощ тича дива котка. А в този момент си представете, че сте в офиса, при вас идва шефът, който преди малко ви е изпратил ужасяващ имейл. Кое е по-страшно? За тялото няма разлика. За нервната система и двете са равни на заплаха и задействат същия биологичен механизъм: учестено дишане, нараснало кръвно, напрежение в мускулите, подготвеност за режим „ бий се или бягай ". С една дума: стрес!
И въпреки че към този момент не бягаме от диви животни, от ден на ден живеем в режим на непрекъсната паника - гонени от периоди, упования и неустановеност. Този продължителен стрес въздейства на всеки аспект от живота ни. Добрата вест е, че оправянето с него е умеене, което се учи. В новия клиничният психолог доцент доктор Елена Мустакова ни оказва помощ да разберем по какъв начин да изградим резистентност и да запазим себе си в свят, който не стопира да ни изправя пред разнообразни провокации.
Какво в действителност е стресът?
Това е естествена реакция на организма към външни тласъци - физически, душевен или обществени. Биологичната му функционалност е да ни защищити, като активизира ресурсите ни за оцеляване. В бестселъра си „ Разчупете навика да бъдете себе си " доктор Джо Диспенза го дефинира като „ положение, при което мозъкът и тялото са извадени от равновесие. В момента, в който забележим опасност - действителна или мислена - ние активираме стресовата реакция и в този миг тялото към този момент не е в естетика, а в режим на оцеляване. " Проблемът не е в самото съществуване на стрес, а в продължителността му и метода, по който го претърпяваме и управляваме. Затова задачата не е да избягаме от напрежението, а да го контролираме, поучават водещите и гостът в епизода, който можеш да гледаш в.
Защо живеем в най-стресовото време?
Доц. доктор Мустакова дефинира сегашния миг като „ неповторимо време " на бързи трансформации, изчезващи опорни точки и световно чувство за неустановеност. Според нея аргументите за напрежението се коренят в публичния модел: „ Целият 20 век в актуалния западен свят изхвърли концепцията за духовни опори и редуцира живота до консуматорство, конкуренция, съревнование за по този начин наречения триумф, който се оказа извънредно нестабилен. Това ускорение на темповете е извънредно нездравословно и основава пандемии от тревога и меланхолия ". Тя показва, че връзките посред ни стават все по-крехки, а осведомителното претоварване от медиите и технологиите единствено основава илюзията за знание, само че в действителност ни оставя още по-объркани.
Какво ни стресира? Кои са главните компликации през днешния ден?
Според доцент доктор Мустакова тази културна и обществена промяна, която протича с невиждана скорост, дефинира четири основни категории компликации, пред които сме изправени през днешния ден:
Вътрешнопсихични - тревога, меланхолия, възприятие за празнина и загуба на смисъл. Това са прекарвания, които се случват вътре в нас, без значение от външните условия. Човешкият мозък, в който непрекъснато „ бие тревога ", не получава опция за възобновяване. Невробиологът Робърт Саполски изяснява, че до момента в който животните изпитват стрес единствено в действителна заплаха, то ние, хората, претърпяваме „ психически стрес " всекидневно в и поради личните си мисли.
Междуличностни - раздробяване на връзките, компликации при създаване на устойчиви и дълготрайни взаимоотношения; спорове. В изискванията на интензивен живот, обществени мрежи и повърхностна връзка, дълбоките човешки връзки страдат. Мустакова акцентира, че ние към този момент не живеем в свят, където общността е постоянен детайл, както е било при нашите баби и дядовци. В резултат доста хора усещат изолираност, разцепление и прочувствено отделяне. Докладът на Harvard Study of Adult Development - най-дългото проучване върху човешкото благополучие, изрично демонстрира, че качеството на връзките е най-важният фактор за благополучие и здраве в дълготраен проект, а самотата e толкоз рискова за здравето, колкото е и пушенето на 15 цигари дневно.
Познавателни - комплициране, вести и подправена информация. Днес живеем в океан от информация, в който съгласно доцент доктор Мустакова „ 50% от новините са подправени ". Това размива границата сред факт и мнение, сред истина и подстрекателство. За да се ориентираме, към този момент не е задоволително просто обучение - нужни са нови когнитивни умения като, и редовно схващане. Повече за тях научи в епизодите на видеокаста, в който водещи специалисти дават на практика препоръки по какъв начин да развием тези умения.
Социални - връзката на индивида с по-широката обществена конструкция: институции, страна, групови правила. Средата, я която живеем, постоянно ускорява чувството за обществена неустановеност поради стопански, политически или екологични рецесии, и води до чувство за беззащитност и стрес. Това прави описът от аргументи и признаци на процедура безконечен, а потребността от нови умения и познания - още по-голяма.
Как да си помогнем, когато сме под стрес?
Според доцент доктор Мустакова разрешаването на всяка рецесия стартира с приемането, че имаме проблем. Това води до вътрешно усмиряване, „ тъй като когато назовеш това, което най-дълбоко те тормози, душeвността се успокоява ", отбелязва тя. Успокоеният разум разрешава на човек по-лесно да се вгледа във вътрешността и чак по-късно да предприеме дейности. Според нея практики като медитация, дихателни извършения и други дейно могат да успокоят съзнанието. Най-ценното съгласно Мустакова е, че в подобен миг тялото ни научава, че е вероятен и различен модел на битие, друг от режима „ бий се или бягай ". Тя споделя, че дихателните практики успокояват и освобождават от напрежението, и споделя една елементарна, само че ефикасна техника:
Седнете комфортно с изправен тил и отпуснати плещи.
Вдишайте надълбоко през носа, като се фокусирате върху региона сред веждите.
Издишайте дълго и звучно през устата (оформете устните като за „ О " ).
Повторете най-малко 10 пъти. Може да се практикува по няколко пъти дневно.
За какво спомага? Д-р Мустакова споделя, че при постоянна процедура тази техника може да:
изключи безредните мисли;
задейства предфронталния кортекс - част от мозъка, виновна за осъзнатостта;
превключва мисленето от реактивен в креативен режим.
Какво ни чака?
Времето, в което живеем, с изключение на огромните провокации, съгласно доцент Мустакова, предлага и голям капацитет за осъзнаване и израстване. Тя е безапелационна, че не можем да избегнем напрежението, само че можем да променим метода, по който го претърпяваме, като развием нови когнитивни умения. Вместо да се борим с хаоса, можем да изградим вътрешен център, от който да отговаряме осъзнато. А най-важната първа крачка е... да спрем за миг и да се вгледаме във вътрешността. Гледайте целия диалог с доцент доктор Мустакова в „ Уменията на 21-ви век "
За видеокаста „ Уменията на 21-век "
Образователният видеокаст „ Уменията на 21-ви век " е продължение на сполучливата вътрешна стратегия за образования в персонални, обществени и цивилен умения, която се организира измежду чиновниците на Lidl. Той обезпечава платформа за диалог по значими за личностното развиване и израстване тематики. Водещи на видеокаста са двама специалисти от HR екипа на Lidl - Александрина Николова и Александър Стоичков. В диалози със експерти в разнообразни области те разискват настоящи тематики като медийна просветеност, създаване на персонален бранд в обществените мрежи, асертивна връзка, слагане и реализиране на персонални цели, баланс сред работа и персонален живот и доста други.
За госта:
Доц. доктор Елена Мустакова е клиничен психолог, психотерапевт и откривател с интернационално самопризнание. Тя е специалист в региона на психологичното здраве, обществената промяна и устойчивото развиване. Автор е на голям брой научни изявления и книги, отдадени на връзката сред личностното благоденствие и груповата отговорност. Нейните писания са сравнявани с тези на Маслоу.
За Лидл България:
Lidl е най-голямата верига магазини за хранителни артикули в Европа. Част e от немската Schwarz Gruppe и участва в 31 страни. В България Lidl започва своята активност през 2010 година Днес компанията има 137 магазина в 58 града и над 4000 чиновници. Предимствата на характерния бизнес модел, необятната гама артикули с оптимално съответствие качество-цена и въвеждането на редица новаторски практики и модели, постановиха Lidl в България като смарт дискаунтър, предлагащ високо качество на добра цена, и компания, която подхожда почтено, отговорно, с мисъл и грижа за своите клиенти, чиновници и сътрудници.
Представете си следното: вие сте в джунглата, а след вас с все мощ тича дива котка. А в този момент си представете, че сте в офиса, при вас идва шефът, който преди малко ви е изпратил ужасяващ имейл. Кое е по-страшно? За тялото няма разлика. За нервната система и двете са равни на заплаха и задействат същия биологичен механизъм: учестено дишане, нараснало кръвно, напрежение в мускулите, подготвеност за режим „ бий се или бягай ". С една дума: стрес!
И въпреки че към този момент не бягаме от диви животни, от ден на ден живеем в режим на непрекъсната паника - гонени от периоди, упования и неустановеност. Този продължителен стрес въздейства на всеки аспект от живота ни. Добрата вест е, че оправянето с него е умеене, което се учи. В новия клиничният психолог доцент доктор Елена Мустакова ни оказва помощ да разберем по какъв начин да изградим резистентност и да запазим себе си в свят, който не стопира да ни изправя пред разнообразни провокации.
Какво в действителност е стресът?
Това е естествена реакция на организма към външни тласъци - физически, душевен или обществени. Биологичната му функционалност е да ни защищити, като активизира ресурсите ни за оцеляване. В бестселъра си „ Разчупете навика да бъдете себе си " доктор Джо Диспенза го дефинира като „ положение, при което мозъкът и тялото са извадени от равновесие. В момента, в който забележим опасност - действителна или мислена - ние активираме стресовата реакция и в този миг тялото към този момент не е в естетика, а в режим на оцеляване. " Проблемът не е в самото съществуване на стрес, а в продължителността му и метода, по който го претърпяваме и управляваме. Затова задачата не е да избягаме от напрежението, а да го контролираме, поучават водещите и гостът в епизода, който можеш да гледаш в.
Защо живеем в най-стресовото време?
Доц. доктор Мустакова дефинира сегашния миг като „ неповторимо време " на бързи трансформации, изчезващи опорни точки и световно чувство за неустановеност. Според нея аргументите за напрежението се коренят в публичния модел: „ Целият 20 век в актуалния западен свят изхвърли концепцията за духовни опори и редуцира живота до консуматорство, конкуренция, съревнование за по този начин наречения триумф, който се оказа извънредно нестабилен. Това ускорение на темповете е извънредно нездравословно и основава пандемии от тревога и меланхолия ". Тя показва, че връзките посред ни стават все по-крехки, а осведомителното претоварване от медиите и технологиите единствено основава илюзията за знание, само че в действителност ни оставя още по-объркани.
Какво ни стресира? Кои са главните компликации през днешния ден?
Според доцент доктор Мустакова тази културна и обществена промяна, която протича с невиждана скорост, дефинира четири основни категории компликации, пред които сме изправени през днешния ден:
Вътрешнопсихични - тревога, меланхолия, възприятие за празнина и загуба на смисъл. Това са прекарвания, които се случват вътре в нас, без значение от външните условия. Човешкият мозък, в който непрекъснато „ бие тревога ", не получава опция за възобновяване. Невробиологът Робърт Саполски изяснява, че до момента в който животните изпитват стрес единствено в действителна заплаха, то ние, хората, претърпяваме „ психически стрес " всекидневно в и поради личните си мисли.
Междуличностни - раздробяване на връзките, компликации при създаване на устойчиви и дълготрайни взаимоотношения; спорове. В изискванията на интензивен живот, обществени мрежи и повърхностна връзка, дълбоките човешки връзки страдат. Мустакова акцентира, че ние към този момент не живеем в свят, където общността е постоянен детайл, както е било при нашите баби и дядовци. В резултат доста хора усещат изолираност, разцепление и прочувствено отделяне. Докладът на Harvard Study of Adult Development - най-дългото проучване върху човешкото благополучие, изрично демонстрира, че качеството на връзките е най-важният фактор за благополучие и здраве в дълготраен проект, а самотата e толкоз рискова за здравето, колкото е и пушенето на 15 цигари дневно.
Познавателни - комплициране, вести и подправена информация. Днес живеем в океан от информация, в който съгласно доцент доктор Мустакова „ 50% от новините са подправени ". Това размива границата сред факт и мнение, сред истина и подстрекателство. За да се ориентираме, към този момент не е задоволително просто обучение - нужни са нови когнитивни умения като, и редовно схващане. Повече за тях научи в епизодите на видеокаста, в който водещи специалисти дават на практика препоръки по какъв начин да развием тези умения.
Социални - връзката на индивида с по-широката обществена конструкция: институции, страна, групови правила. Средата, я която живеем, постоянно ускорява чувството за обществена неустановеност поради стопански, политически или екологични рецесии, и води до чувство за беззащитност и стрес. Това прави описът от аргументи и признаци на процедура безконечен, а потребността от нови умения и познания - още по-голяма.
Как да си помогнем, когато сме под стрес?
Според доцент доктор Мустакова разрешаването на всяка рецесия стартира с приемането, че имаме проблем. Това води до вътрешно усмиряване, „ тъй като когато назовеш това, което най-дълбоко те тормози, душeвността се успокоява ", отбелязва тя. Успокоеният разум разрешава на човек по-лесно да се вгледа във вътрешността и чак по-късно да предприеме дейности. Според нея практики като медитация, дихателни извършения и други дейно могат да успокоят съзнанието. Най-ценното съгласно Мустакова е, че в подобен миг тялото ни научава, че е вероятен и различен модел на битие, друг от режима „ бий се или бягай ". Тя споделя, че дихателните практики успокояват и освобождават от напрежението, и споделя една елементарна, само че ефикасна техника:
Седнете комфортно с изправен тил и отпуснати плещи.
Вдишайте надълбоко през носа, като се фокусирате върху региона сред веждите.
Издишайте дълго и звучно през устата (оформете устните като за „ О " ).
Повторете най-малко 10 пъти. Може да се практикува по няколко пъти дневно.
За какво спомага? Д-р Мустакова споделя, че при постоянна процедура тази техника може да:
изключи безредните мисли;
задейства предфронталния кортекс - част от мозъка, виновна за осъзнатостта;
превключва мисленето от реактивен в креативен режим.
Какво ни чака?
Времето, в което живеем, с изключение на огромните провокации, съгласно доцент Мустакова, предлага и голям капацитет за осъзнаване и израстване. Тя е безапелационна, че не можем да избегнем напрежението, само че можем да променим метода, по който го претърпяваме, като развием нови когнитивни умения. Вместо да се борим с хаоса, можем да изградим вътрешен център, от който да отговаряме осъзнато. А най-важната първа крачка е... да спрем за миг и да се вгледаме във вътрешността. Гледайте целия диалог с доцент доктор Мустакова в „ Уменията на 21-ви век "
За видеокаста „ Уменията на 21-век "
Образователният видеокаст „ Уменията на 21-ви век " е продължение на сполучливата вътрешна стратегия за образования в персонални, обществени и цивилен умения, която се организира измежду чиновниците на Lidl. Той обезпечава платформа за диалог по значими за личностното развиване и израстване тематики. Водещи на видеокаста са двама специалисти от HR екипа на Lidl - Александрина Николова и Александър Стоичков. В диалози със експерти в разнообразни области те разискват настоящи тематики като медийна просветеност, създаване на персонален бранд в обществените мрежи, асертивна връзка, слагане и реализиране на персонални цели, баланс сред работа и персонален живот и доста други.
За госта:
Доц. доктор Елена Мустакова е клиничен психолог, психотерапевт и откривател с интернационално самопризнание. Тя е специалист в региона на психологичното здраве, обществената промяна и устойчивото развиване. Автор е на голям брой научни изявления и книги, отдадени на връзката сред личностното благоденствие и груповата отговорност. Нейните писания са сравнявани с тези на Маслоу.
За Лидл България:
Lidl е най-голямата верига магазини за хранителни артикули в Европа. Част e от немската Schwarz Gruppe и участва в 31 страни. В България Lidl започва своята активност през 2010 година Днес компанията има 137 магазина в 58 града и над 4000 чиновници. Предимствата на характерния бизнес модел, необятната гама артикули с оптимално съответствие качество-цена и въвеждането на редица новаторски практики и модели, постановиха Lidl в България като смарт дискаунтър, предлагащ високо качество на добра цена, и компания, която подхожда почтено, отговорно, с мисъл и грижа за своите клиенти, чиновници и сътрудници.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ